Gbiyanju awọn ilana ati awọn ilana diẹ isubu ti awọn wọnyi ati 3
Isubu jẹ nipari nibi! Awọn leaves ti wa ni iyipada, ati oju ojo nbẹrẹ irun ti o lọ silẹ si awọn iwọn otutu tutu. Akoko lati yọ awọn igbadun, awọn bata bata, ati awọn ọja akoko. Eyi ni awọn ilana ilera ti mẹrin ti o nfihan awọn eso isubu ati awọn veggies.
1 - Awọn ara Ọdun Tugari Toasty Marshmallow
Idi ti o duro de Thanksgiving? Ṣe awọn marshmallow-kun dun poteto bayi! Scoop jade diẹ ninu awọn starchy insides lati ṣe yara fun awọn mini marshmallows.
1 / 10th ti ohunelo (awọ kan): 74 awọn kalori,
1. Wẹ adiro si iwọn 425. Fun sokiri dì ti a yan pẹlu aisan fifọ.
2. Gún awọn osun pupa aladun marun-un (8-ounce orange) (aṣọ ti o ni apẹrẹ) pẹlu orita ni igba pupọ. Lori ohun elo onifirofu-ailewu, atamirowefu fun iṣẹju 15, titi ti poteto fi jẹ asọ.
3. Lọgan ti itura to lati mu, ṣabẹjuwe ọdunkun kọọkan ni idaji ipari. Sipiyesi abojuto ṣaju awọn ohun ti o wa lara, nlọ nipa iwọn 1/4. Jasi awọn irugbin ti ọdunkun ọdun (tabi ṣeduro fun lilo miiran).
4. Gbe awọn ibon nlanla ti o ṣofo lori apo ti a yan. Pé kí wọn pẹlu 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, 1/2 teaspoon nutmeg, ati teaspoon 1/4 teas.
5. Ṣeun titi awọn eti yoo bẹrẹ si ni gbigbọn, nipa iṣẹju 10.
6. Oke pẹlu 2 tablespoons brown suga (ko aba ti) ati 1 1/4 agolo mini marshmallows.
7. Ṣiṣe titi ti awọn marshmallows fi soke soke ati brownlyly brown, 3 to 4 iṣẹju.
2 - Apple Crumble in a Mug
Igi ti Apple, fifa gige apple, apple cider-autumn jẹ akoko gbogbo akoko apple. Ti o ba nfẹ afẹfẹ akara oyinbo kekere kan, ko nilo lati ṣe ẹrú kuro ni adiro, sise fun awọn wakati. Ṣe eyi nikan-sin isinmi apple! Fi kunmi kan ti iyẹfun ina tabi ina dolfin ti a fi sinu ina fun itọju ti o ni otitọ.
Gbogbo ohunelo: awọn kalori 174, 2.5g gbogbo sanra (0.5g satunra sanra), 187mg sodium, awọn ikole 37g, 4g okun, 23g sugars, 2g protein
1. Ṣiṣẹ apo mimuuwefu-ailewu nla kan pẹlu fifọ sita. Fi awọn 1 1/2 agolo peeled ati ki o ge Granny Smith apples (nipa 2 apples apples), 1 teaspoon brown suga (ko aba ti), 1/4 teaspoon fanila jade, 1/8 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati kan dash ti nutmeg. Aruwo lati ma ndan.
2. Makirowefu fun iṣẹju meji.
3. Ni ekan kekere kan, ṣọkan 2 tablespoons oats atijọ, 1 1/2 teaspoons gbogbo-alikama iyẹfun, 1 teaspoon ina nà bota tabi inalight itanna, 1 teaspoon brown suga (ko aba ti), 1/8 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati idasilẹ iyọ iyọ. Mash ati ki o aruwo titi daradara adalu ati crumbly.
4. Opo apple pẹlu adalu oats. Miiroofufu titi ti apple ti mu fifọ ati fifọ ni fifọ duro, ni iwọn 30 aaya.
Bonus: Awọn apẹrẹ jẹ ọkan ninu awọn eso oke fun idibajẹ iwuwo !
3 - Pipe Pumpkin Spice Muffins
Elegede jẹ irawọ ti akoko naa. Awọn elegede elegede wọnyi ti a ṣe pẹlu awọn muffins ti a ṣe pẹlu elegede REAL, ṣugbọn dipo ti o npa kuro ni gourd nla, jẹ ki o gba ohun kan ti o mọ. Leyin na jẹ eyiti o dun, itanna arora ti o kọja nipasẹ ibi idana ounjẹ rẹ.
1 / 12th ti ohunelo (1 muffin): awọn kalori 106, 2g gbogbo sanra (0.5g satunra sanra), 233mg sodium, 23g carbs, 3g fiber, 1g sugars, 4g protein
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Fọwọkan pan pan-12 pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Ni ekan nla kan, dapọ 1 1/2 agolo kikun-iyẹfun alikama, 1/2 ago iyẹfun idi gbogbo, 2 teaspoons yan lulú, 1 teaspoon 1/2 teaspoon turari, 1 1/2 teaspoons eso igi gbigbẹ oloorun, 1 / 2 teaspoons omi onisuga, ati teaspoon 1/4 iyo.
3. Ni ọpọn alabọde kan, darapọ mọ 1 ago agolo ti a fi sinu oyinbo, 1/2 ago (nipa awọn iwọn mẹrin 4) awọn eniyan alawo funfun tabi awọn ohun elo ti ko nira ti omi, 1/3 ago Truvia spoonable sweetener calorie (tabi miiran brand brand ti o ni nipa lemeji bi didun bi suga), 1/4 ago bii iyẹfun ti a fi sinu ina tabi ṣiṣan bii ti o tan, 1/4 ago ti a ko ti sọ alẹmu almondi, ati 2 teaspoons fanila jade. Whisk titi iṣọkan.
4. Awọn ohun ti n gbe pada sinu ekan nla-nla si ekan nla naa ki o si bori titi o kan di adalu. Batter yoo jẹpọn.
5. Bakannaa pin kakiri batter sinu apo muffin ati ki o mu awọn ori kuro.
6. Ṣeun titi ti onikaliki ti fi sii sinu aarin muffin ba jade, ni iṣẹju 16 si 18.
Ko le gba adie to dara julọ? Eyi ni awọn ọna 5 airotẹlẹ ti ko ni airotẹlẹ lati logede elegede.
4 - Gbigbọn Gbongbo Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... O ko o kan fun bimo! Ti o kere ju ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o wa ni idẹ ati ti o ga ni ẹwà, o jẹ ayanfẹ isubu fun idi ti o dara. Kuubu o ati ki o ro o pẹlu awọn miiran superstars veggie root: Karooti, parsnips, ati beets.
1 / 4th ti awọn ohunelo (nipa 1 ago): 128 awọn kalori, 3.5g gbogbo sanra (0.5g satunra sanra), 144mg sodium, 23.5g carbs, 6g fiber, 8.5g sugars, 2g protein
1. Pọn adiro si iwọn 400. Fun sokiri dì ti a yan (tabi 2) pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Peeli ati ki o ge awọn agolo 2 butternut, ati 1 ago ti o tọ kọọkan ti Karooti, parsnips, ati beets.
3. Fi awọn iṣan sinu ekan nla kan. Drizzle pẹlu 1 tablespoon afikun-wundia epo olifi, ki o si pé kí wọn pẹlu teaspoon 1/8 iyo kọọkan ati ata dudu. Fi ọwọ si aṣọ.
4. Bakanna ṣe pinpin adalu lori apo ti o yan. Beki fun iṣẹju 15.
5. Awọn iṣọ oriṣiriṣi. Ṣiṣe titi ti o fi rọra ati browned, nipa iṣẹju 18 si 20.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!