Dinku iwuwo Lakoko ti o n ṣiṣẹ si ailopin
Awọn ọna titobi jẹ apẹrẹ ikẹkọ iwuwo ninu eyiti a ti dinku iwuwo ni igbasilẹ ti o tẹle lẹhin ṣiṣe awọn ẹgbẹ awọn aṣa.
A ṣeto jẹ ẹgbẹ kan ti awọn atunṣe ti a nikan idaraya. Ipilẹ atunṣe jẹ iṣẹ ipaniyan kan ti o pari; fun apẹẹrẹ, pẹlu curl bicep , atunṣe atunṣe yoo jẹ iṣẹ ti igbega ati lẹhinna isalẹ awọn dumbbell lẹẹkan.
Eto akọkọ gbọdọ jẹ pẹlu iwuwọn ti o fa "ikuna" ni atunṣe ipari.
Ikuna ni ikẹkọ iwuwo tumọ si sisẹ idaraya ni igbagbogbo titi iwọ o fi ni iriri ailera tabi ailera ailera nitori o ko le ṣe atunṣe ti o gbẹyin lakoko ti o n ṣe atunṣe fọọmu ti o tọ ati ilana.
Ni awọn apejuwe, o le yatọ si ọna kika nipasẹ:
- Dinku iwuwo ati jijẹ nọmba ti awọn atunṣe ni tito to tẹle
- Dinku iwuwo ati fifi nọmba ti awọn atunṣe kanna
- Gbigbe isinmi isinmi laarin awọn atokọ (tabi ko ni rara rara)
- Dinku iwuwo kekere tabi pupọ.
O le ṣayẹwo awọn idiyele ẹkọ ikẹkọ diẹ sii ni itọnisọna ikẹkọ itọju .
Eto eto iṣeeṣe wa fun awọn atokun mẹta ti o bẹrẹ ni awọn atunṣe mẹfa si ikuna, idinku awọn iwuwo nipasẹ 15% fun ṣeto atẹle kọọkan ati nlọsiwaju si ikuna, lai si isinmi laarin awọn apẹrẹ.
Kini idi ti o fi kọ ẹkọ si ikuna?
Diẹ ninu awọn oluko gbagbọ pe ikẹkọ si ikuna n yorisi si ilọsiwaju iṣan . Fun awọn oluko ti o ni ilọsiwaju siwaju sii ti o ti de ọdọ atẹgun ni ilọsiwaju, lilo ilana yii le ṣe iranlọwọ fun wọn lati fọ nipasẹ awọn adagun.
O sọ fun "ko si irora, ko si ere" pẹlu igbagbọ pe ibanujẹ ti aaye ikuna jẹ ami ti o ni itọju to lagbara lati le mu ilosoke ninu iwọn ati agbara.
Ṣaakiri Pyramid Sets
Ọpọlọpọ awọn ipilẹ ni a maa n pe ni iṣiro ideri ayipada nitori pe o bẹrẹ pẹlu iwọn eru ati ki o dinku si ilọsiwaju: Ńlá ni oke ati ki o dín ni isalẹ, bi ẹbọn isalẹ.