Ẹrọ amọdaju ti o wapọ le ṣe afikun iyipada titun si awọn ọna imọran
Bọọlu idaraya-tun mọ bi awọn bọọlu ti o ni ilera, iduroṣinṣin awọn bọọlu, awọn bọọlu idibajẹ ati awọn bọọlu Swiss - jẹ bọọlu ti o ni fifun to ni iwọn nibikibi lati 55 inimita si 75 inimita ni iwọn ila opin ati pe a lo ninu gbogbo awọn eto eto ilera, pẹlu itọju ailera, yoga, Pilates ati idaraya gbogboogbo. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn idaraya ti a lo ni amọdaju, ṣugbọn fun awọn idi ti nkan yii, a yoo fojusi awọn ohun ti o jẹ julọ ti a lo.
Bọọlu Jose Pilates ko ṣe agbelebu idaraya, wọn ko si ni awọn ohun elo Pilates ti aṣa ni ọna ti awọn oniṣan ati awọn atunṣe jẹ. Sibe, rogodo ti o ni agbara ti a gba pẹlu ọpọlọpọ awọn agbegbe Pilates.
Bọọlu Amọdaju fun Ipenija Ikọju
Ti o ba fẹ lati lorukọ bọọlu amọdaju fun ẹya-ara rẹ pataki, o le pe ni Bọọlu Imudaniloju, Ball-Balance Ball, tabi ẹya Ball-All-Your-Core-Muscles Ball. O jẹ ipenija ti o pese fun awọn iṣan ti o ṣe pe rogodo ti o ṣe igbadun julọ ni Pilates. Awọn "igbiyanju" ṣe afihan ipenija idiyele nigbati ẹnikan n gbiyanju lati joko tabi dubulẹ lori ọkan lakoko lilo.
Nigbakugba ti o ba ni idiwọ, o ni anfani nla lati ṣe idanwo agbara pataki nipa lilo awọn isan agbara ati awọn iṣọntoju. Iwọ yoo rii pe ani nini awọn ibadi tabi awọn ese lori rogodo nigba ti iyokù ara wa ni idurosinsin lori akọle jẹ ilosoke ninu iṣoro.
Awọn Ti a nlo Awon Bọọlu Idaraya
- Mu iṣoro ti idaraya ṣe sii nipa fifi idiwọn ati / tabi ọya agbara lelẹ.
- Fi awọn iṣọn ti o ni oye ṣe lati tọju iwontunwonsi.
- Awọn olukọ lo awọn bọọlu idaraya lati pese awọn esi ti neuromuscular si awọn ọmọ ile-iwe wọn.
- Awọn bọọlu idaraya wa ni ọpọlọpọ awọn eto ilera.
- Joko lori bọọlu idaraya ni iṣẹ lati tọju iṣan inu ati ọpa ẹhin.
- Fun pọ fun idaraya idaraya imọlẹ.
- Atọka: Awon bọọlu ni o dara lati fa ara rẹ ni iwaju tabi sẹhin-fun ara ti o dara.
- Ṣiṣẹ!
Iwontunws.funfun ati Yiya
Awọn ọna lati ṣafikun awọn boolu afọwọsi sinu iṣẹ iṣaṣere ti Pilates ni o fẹrẹẹrẹ. Ohun pataki ni lati duro otitọ si idi ti idaraya.
Fi awọn ipenija ati orisirisi si awọn adaṣe adaṣe ti Pilates nipa didawo pẹlu ailera aifọwọyi ti rogodo, tabi lilo apẹrẹ ati iwuwo ti rogodo bi ipenija leverage. Fun apẹẹrẹ, ọkan le ṣe Ọgọrun pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹsiwaju lori rogodo (iwontunwonsi), tabi ọkan le gbiyanju lati ṣe Ọgọrun ti o mu rogodo laarin awọn kokosẹ (titẹsi).
Ifẹ si Bọọlu Ẹlẹda Pilates
Pilates lo awọn bọọlu jẹ alailowẹ, wulo ati pupọ fun o jẹ tọ si sunmọ ni ọkan. Amọdaju awọn bọọlu wa nitosi nibikibi ti o nlo awọn eroja ti a ta, lati gbogbo awọn ile itaja okowo nla si awọn ile-iṣọ ti iṣelọpọ si awọn idaniloju ati awọn ile-išẹ. Ti o ko ba le rii ọkan nibẹ, o le wa ọkan lori ayelujara.
Awọn Pilates Ṣiṣẹ pẹlu Bọọlu Amọdaju
Rọrun
- Ṣe Pelvic Curl - awọn ese ni oke tabili ti a gbe lori rogodo.
- Ṣe Ọpa ẹhin - fi ọwọ si rogodo, fifun o lati gbe jade pẹlu idaraya naa.
Dede
- Ṣe Plank - ibadi ṣe iwontunwonsi lori rogodo.
- Ṣe Awọn Ọgọrun - ese ti tẹ lori rogodo.
Die nira
- Ṣe Iwọn-soke - dani rogodo amọdaju ni ọwọ rẹ.
- Ṣiṣe Atokun Agbegbe Titan - rogodo laarin awọn kokosẹ rẹ.