Kini lati ṣe, mu, ati ni ireti ni ile-iṣẹ Pilates
Nrin sinu ile isise Pilates fun igba akọkọ le jẹ ipalara. Ayẹwo ti o ni kiakia yoo han ọpọlọpọ awọn iyọdaran ti ko ni oju ti o le rii pe awọn ẹrọ Pilates, ṣugbọn o le ma ṣe ni irọrun bi ara rẹ ṣe le wọle pẹlu wọn.
Maṣe ṣe aniyan bi Pilates jẹ ogbon julọ, iṣẹ-iṣeduro iṣowo. Ko si iru ile-iṣẹ ti o bẹwo, oṣiṣẹ eniyan alafẹ ati oye kan yẹ ki o kí ọ.
"Nitorina kini n ṣẹlẹ gan-an nibi?" O ṣe iyanu. Ọpọlọpọ ile-iṣere gba ọ laaye lati lọ si kilasi lori ipilẹ-diẹ (sanwo nipasẹ kilasi). Olukọ rẹ gbọdọ jẹ ipinnu lati ṣalaye nkan si ọ, ṣugbọn o fẹ fẹ lati mura silẹ fun ohun ti o reti.
Kini lati mu wa si kilasi Pilates
O ko nilo lati mu ọpọlọpọ pẹlu rẹ lọ si ile-iṣẹ Pilates. Atẹle naa n pese eyikeyi awọn eroja fun adaṣe naa. Ti o sọ, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣiṣẹ lori ara wọn mat . Awọn maati Pilates ti wa ni igba diẹ ju awọ yoga lọ. Ṣayẹwo pẹlu olukọ rẹ nipa iru akọọlẹ ti o ṣe iṣeduro. Bi o tilẹ jẹ pe iwọ yoo ko ni mimu bi omi pupọ bi nigba iṣẹ idaraya aerobic, iwọ yoo tun fẹ lati ni igo omi kan wa ki o si rii daju pe o wa ni itọju daradara ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Kini lati mu Ikọja Pilates
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣọ Pilates jẹ ohun ti o ṣe akiyesi. Ṣiṣe simẹnti aṣọ rẹ, o kere ju ni akọkọ, yoo ran o lowo lati ṣe ero ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ohun ti awọn aṣa wa ni ile-iṣẹ rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn akọsilẹ pataki nipa ohun ti o le wọ fun Pilates.
- Ko si awọn bata: Pilates ni a maa n ṣe ni bata, nitorina ko fẹ aṣọ asọ ti o yẹ.
- Fọọmu-Ti nkopọ, Ko Baggy: O fẹ awọn aṣọ isinmi ti o le taara ṣugbọn kii ṣe apo. Olukọ rẹ gbọdọ ni anfani lati wo iṣiro awọn egungun rẹ ati bi o ṣe n ṣe awọn iṣan rẹ. Ni pato, o le jẹ dara lati wa awọn aṣọ pẹlu awọn ipara ati awọn ti o tẹle awọn ila laarin ati awọn sidelines ti ara rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati awọn olukọ rẹ da iṣeduro ati iṣeduro rẹ ni akoko kilasi. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn Pilates ṣe adaṣe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afẹfẹ tabi iyapa ti a ti yipada, ati awọn aṣọ alarawọn le gùn tabi ṣubu si isalẹ lati fi han.
- Yẹra fun ẹhin ati awọn Beliti: Awọn loke-pada loke le korọrun nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ. Awọn iyọ tabi awọn beliti tabi awọn tarsels le ni awọn mu ninu awọn orisun ti o jẹ apakan ti gbogbo ile-iṣẹ Pilates ati ki o fa ipalara kan.
- Ko si Awọn ohun ọṣọ: Awọn ohun ọṣọ lori aṣọ rẹ, gẹgẹbi awọn ohun-ọṣọ, awọn ẹṣọ tabi awọn irin-irin miiran ti o le ṣe awọn ohun elo Pilates ti a fi ọpa ṣe. Awọn atunṣe jẹ oṣuwọn ati o le fa downtime fun ile isise naa. Yan iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun kan pẹlu Epo ko si irin tabi awọn ohun ọṣọ ṣiṣu.
- Ko si Awọn ẹya ẹrọ tabi Awọn ohun-ọṣọ: Awọn egbaorun gigun, beliti, ati awọn egbaowo ti o nfa ni o le fa idamu ati bi o ṣe lewu ti wọn ba gbá wọn ninu ẹrọ naa
- Mimu Irun Rẹ Rii: Irun nilo lati wa ni oju ati ti so pada ti o ba gun.
- Ko si Awọn itọsi: Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni imọran si awọn turari ati awọn ẹlẹda ti o lagbara pupọ, ọwọ-ọwọ, ati awọn ile-iwe miiran. Awọn ile-ẹkọ nigbagbogbo n beere fun awọn onibara lati dara lati lo awọn itunra to lagbara.
- Ko si Rii-soke: Ṣiṣe-soke bi awọn ipilẹ ati awọn blushes le mu ki o pẹ lori awọn ipele ti o dubulẹ paapaa nigbati o ba dojukọ isalẹ.
Biotilejepe ofin iṣọrọ ati ipilẹ ni Pilates, o tun le ni idunnu pẹlu aṣọ atẹgun rẹ. Awọn aṣọ fun Pilates ati yoga jẹ ẹya kanna, ati bugbamu ti gbajumo ti awọn ipele mejeeji ti mu iyipada kan wa ni awọn aṣọ idaraya ti o dara.
O rọrun ju ti o lo lati wa lati wa awọn aṣọ ti ko wọpọ nikan ṣugbọn awọn aṣayan ti a ṣe apẹrẹ fun orisirisi awọn ara ati awọn aini.
Sise ati Ohun elo
Awọn adaṣe ti Pilates wa da lori boya iṣẹ Pilates, eyi ti a ṣe lori ilẹ pẹlu ẹrọ ti o kere ju tabi ohun elo Pilates ni iru awọn iyatọ ti o ni oju-ara.
Iṣẹ iṣiro jẹ ibi nla lati bẹrẹ. Gbogbo awọn iṣipopada pataki ati awọn Pilates n ṣe awọn agbekale ti wa ni afiwepọ ninu awọn adaṣe adaṣe. Awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ jẹ eyiti o ni ibamu si ipele ti o yẹ, ati pe o dara lati fi oju si imọran awọn orisun gangan lai laisi ore pẹlu awọn ohun elo idaraya titun ni akoko kanna.
Awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ yoo ran ọ lowo lati yara ni agbara pupọ ati igboya ninu ọna Pilates.
Iwọ yoo ni igbadun pupọ pẹlu awọn ohun elo idaraya ni ile-iṣẹ Pilates. Pelu awọn orukọ alailẹgbẹ bi Orukọ Reformer , Cadillac, ati Alaga Wunda , gbogbo awọn orisun, awọn ifipa, awọn filati, ati awọn ẹdọpọ jọ papọ gẹgẹbi awọn ohun elo ti o dara julọ, ẹgbẹ ti ara-ẹrọ ti awọn ẹrọ idaraya.
Afihan fun Awọn kilasi Pilates-Dos ati Don'ts
- Ṣe Yọọ Lori Aago: Wiwa pẹ dopin sisan ti kilasi kan, ati pe o tumọ si pe ara rẹ kii yoo ni anfani ni kikun ti ọna naa olukọ naa n kọ. Jije lori akoko jẹ ami ti ọwọ fun oluko ati awọn ọmọ-iwe miiran.
- Maṣe Jẹ Nipasẹ-Nipasẹ: Pe pe o yoo padanu kilasi rẹ. Paapa ti nkan ba wa ni igbẹhin iṣẹju ati pe o wa ni idamu, tabi o gbagbe kilasi ati ranti pẹ to lati lọ, pe. Ti o ba wole si ori fun kilasi kan, a ma n ṣe apejuwe naa fun ọ titi di akoko iṣẹju pupọ. Ti ile-iṣẹ naa mọ pe iwọ ko wa, wọn le ni aaye rẹ, wọn kì yio si ṣe aniyàn nitori rẹ.
- Ṣe Ija tutu Šaaju Kilasi: Ti o ba ni akoko ṣaaju ki o to kọnputa, gbigbọn jẹ ọna ti o dara julọ lati lo. Ti o ko ba mọ ohun ti o ṣe, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe wọnyi: Awọn orisun Pilates ati awọn Pilates gbona-soke.
- Maṣe tẹwọdọwọ lori Kilasi ṣaaju ki o to Rẹ: Ti ẹgbẹ kan ba n lọ, jẹ ọlọlá. Maṣe ba awọn elomiran sọrọ tabi lori foonu laarin gbigbọ ti awọn ọmọ-iwe. Muu kuro ni gbigbona rẹ titi ti ikẹkọ dopin. Ti o ba le rii igun ti o dakẹ lati ṣe ohun ti ara rẹ ni, ti o jẹ deede julọ. O maa n ko dara lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ si oluyipada atunṣe kan ati ki o bẹrẹ ṣe ohun ti o fẹ nigbati ẹgbẹ kan nlọ lọwọ.
- Ṣe Jẹ ki Olukọni Rẹ Mọ Nipa Iyaju tabi Ayipada ninu Ara Rẹ: Awọn oluṣakoso yoo ṣayẹwo pẹlu awọn ọmọ-iwe ṣaaju ki o to kọnputa ati beere bi wọn ṣe nro ati ti o ba jẹ nkan pataki ti o nlọ. Ṣugbọn ti nkan titun ba nlo fun ọ, ma ṣe duro lati beere lọwọ rẹ. Politely sunmọ olukọna ṣaaju ki o to kọnputa ki o jẹ ki o mọ ohun ti o wa. Awọn iṣoro titun tabi awọn iṣoro jẹ pataki lati ṣe ibaraẹnisọrọ. Gẹgẹbi awọn ayipada nla bi abẹ-iṣẹ, oyun , irora ọrun , tabi irora ti o pada .
- Ma ṣe Lo Akoko Kọọnda gẹgẹbi Aago iwiregbe: Ṣaaju ki o lẹhin igbimọ ni igba nla lati ba awọn ọrẹ sọrọ ati pinpin awọn imọ nipa awọn Pilates (bi o ti jẹ pe o ko ba awọn awọn idamu lẹnu). Ni akoko kilasi, o jẹ imọran dara lati ṣe ayẹwo boya tabi kii ṣe ohun ti o fẹ sọ ni akoko ati pe o yẹ. Sọrọ le mu ọ jade kuro ni akoko, ati pe iwọ yoo padanu lori idaraya naa.
- Ṣe Beere Awọn ibeere Ti o yẹ: Awọn ibeere kan le duro titi lẹhin ti awọn kilasi, ṣugbọn nigba miiran awọn idaraya kan nfa ibeere kan ti o ti jẹ akoko. Ni apa keji, o le wa ni kilasi nla ti o ni iṣelọpọ isinmi ti o nlo ni irú ọran ti o le jẹ ti o dara julọ lati gbero si titi di igba lẹhin. Ṣugbọn ṣe rii daju pe o gba awọn ibeere rẹ dahun lẹhinna.
- Maṣe Ṣe awọn adaṣe ti o mu Ara rẹ jẹ: O ni ẹri fun ara rẹ. Ti olukọ kan ba beere pe ki o ṣe nkan ti ko lero, iwọ le beere iyipada kan .
- Ṣawari Ṣiṣe Bawo ni O yẹ Fi Awọn Pilata silẹ Ohun elo: Ti o ba gbe nkan kan ti ẹrọ tabi gbe circle idan lati ibi rẹ, fi sii pada. Pa ẹrọ naa kuro nigbati o ba pari pẹlu awọn aṣọ inura ati fun sokiri ti a pese. Nigba miiran ile isise kan yoo fẹ ki o pada awọn eroja si ibẹrẹ awọn eto fun kilasi tókàn.
- Maṣe bẹru awọn Kilasi Pilates: Awọn ile-iṣẹ Pilates maa n ṣe itẹwọgba awọn agbegbe nibiti gbogbo iru eniyan nlo anfani ti awọn Pilates fun awọn idi ti o yatọ.
A Ọrọ Lati
O le jẹ igbadun tabi kekere ti o ni ibanuje nigbati o ngbero lati lọ si akọkọ kilasi Pilates. Nipa mọ diẹ ninu ohun ti o reti, iwọ yoo ṣetan. Ti o ba wa atẹle kan kii ṣe si ifẹran rẹ, gbiyanju miiran bi wọn ṣe le ni ayika ti o yatọ. Iwọ yoo ni igbadun iyatọ Pilates le ṣe ninu ara rẹ.