O jẹ nipari nibi! Bayi o nilo lati ṣetan ati jade ni ọna itọnisọna. A yoo bẹrẹ pẹlu apẹrẹ igbimọ rẹ, lẹhinna lọ si awọn italolobo itọnisọna fun iṣọnṣe, omi, ati awọn ibi isinmi, ati ṣiṣe rẹ si ipari ipari.
Igbese Ere-ije Ere Ikẹhin - Ọjọ Kan si Ọjọ meji Ṣaaju Ere-ije rẹ
- Ṣawari awọn ọna itọsọna ati ki o mọ ibi ti awọn ibudo iranlowo, awọn ibudo omi, ati awọn ile-ile ni o wa pẹlu papa.
- Ṣawari awọn ilana ije lati rii daju pe o mọ gangan ibi ibẹrẹ jẹ, gangan akoko wo laini si oke ati bẹrẹ, mu awọn akoko akoko sinu iroyin.
- Mọ pẹlu awọn ofin ati awọn ogbon pẹlu itọsọna ọjọ-ije wa si ila ibere .
- Ṣayẹwo awọn asọtẹlẹ oju ojo ati yi atunṣe rẹ lẹsẹsẹ .
Gba awọn itọnisọna fun awọn ọmọ rinrin ni ojo . - Rii daju pe ọjọ iyara rẹ ọjọ ati awọn jia jẹ mimọ ati ki o gbẹ.
- Ṣeto gbogbo rẹ jia ki o rii daju pe o ṣetan.
- Fi awọn ẹṣọ afikun awọn ẹṣọ fun pinning lori nọmba ije rẹ tabi pin awọn aṣọ rẹ pọ.
- Jeun awọn ounjẹ giramu gaari , ṣugbọn ko jẹ ohunkohun titun.
- Ge pada lori okun ati roughage.
- Mu pupọ ti omi ki o si yago fun ọti-waini ati kanilara.
- Mọ ọna rẹ lọ si aaye ibẹrẹ, pa awọn ibudo tabi awọn gbigbe, ati gbero akoko rẹ.
- Ti o ba n lọ pẹlu awọn ọrẹ, pari awọn eto rẹ ki o tun mu wọn jẹ. Ti o ba pade ni ibi kan lati lọ papọ, rii daju lati wa ni gangan nipa ibiti ati nigba.
- Lọ si ibusun sunmo si akoko ti o wọpọ, ni ifojusi fun wakati mẹjọ ti oorun.
Ọjọ igbaradi Ọsan-ọjọ
- Mu soke pẹlu akoko ti o to lati ṣetan.
- Mu mimu nla kan ti omi (16 iwon tabi diẹ ẹ sii) wakati meji ṣaaju ki o to bẹrẹ akoko, lẹhinna ma ṣe mu lẹẹkansi titi lẹhin ti awọn ere-ije bẹrẹ. Eyi yoo fun akoko ti ara rẹ to to lati yọ omi ti o pọju laisi nini lati ṣe ipalọlọ ipilẹ akọkọ.
- Rii daju pe ërún akoko ati nọmba ti a tẹ ni a so mọ daradara. Ti ërún ba lọ lori bata rẹ, farabalẹ ka awọn itọnisọna naa.
- Ṣayẹwo ọkọ rẹ. Jabọ ni awọn ohun kan iṣẹju diẹ ti o yẹ fun oju ojo, gẹgẹbi awọn ibọwọ.
- Fi si sunscreen
- Lọ si aaye ibẹrẹ pẹlu akoko pupọ lati wa ni isale ati ki o gba laini fun awọn ile-iyẹwu fun idaduro kẹhin.
- Rii daju pe o wa ninu ẹgbẹ ọtun ati ni ipo ibẹrẹ ọtun, paapa ti wọn ba ni akoko pataki tabi ibi fun awọn alarinrin.
Ṣiṣakoro fun Walkman Walkman rẹ
Ere-ije gigun jẹ iṣẹlẹ ti o ni idaniloju. O n tẹ ara rẹ lọ si opin igbẹju rẹ ati pe o nilo lati tọju agbara ni gbogbo iṣẹlẹ lati ṣe ki o kọja laini ipari pẹlu ẹrin nla fun kamẹra. Nipasẹ ikẹkọ rẹ, o yẹ ki o ni imọran daradara ti akoko ipari rẹ yoo jẹ ati ohun ti o nilo lati ṣeto.
Ṣe asọtẹlẹ igbiyanju rẹ
Awọn itọsọna ti agbara-tọju tọkọtaya kan wa:
- Idaduro igbesẹ: Aim lati seto awọn iṣẹju kanna fun mile ni gbogbo jakejado. Eyi tumọ si mu pada ni ibẹrẹ, nigbati o ba ni agbara pupọ lati iná, ati fifipamọ o fun opin.
- Awọn iyipo iyipo: Bẹrẹ ni ilọra lọra ki o si mu igbiyanju rẹ pọ si arin arin-ije, ipari awọn km ni opin ti ije ju iyaṣe lọ. Eyi jẹ gidigidi soro lati ṣe fun ijinna ofurufu.
- Salẹ, sare, sag: Eyi jẹ apẹrẹ ti ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe aṣeyọri. Bẹrẹ ni ilọra lọra ati idaduro lati dara fun awọn mẹfa mefa mẹfa. Mu igbadun rẹ pọ ni arin awọn ije. Gbero fun sag lẹhin mile 21, eyiti o ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ṣaṣe ipaṣe rẹ ni igba igbesi aye rẹ to gun julọ. Fi ara rẹ si ara rẹ ki o si mọ ohun ti o ni irọrun ti o duro, bi o ṣe nmí, bi o ṣe lero.
O rorun lati mu awọn soke ni idunnu ni ibẹrẹ ti ije bi awọn pa fọ si oke ati awọn ti o le ṣe awọn miiran. Ṣugbọn mu si igbimọ rẹ.
O le fẹ lati nawo ni irin-ajo orin ti nrin lati ko ara rẹ si idaniloju kan tabi ṣe awọn orin orin ti o wa ni akoko ọtun.
Diẹ ninu awọn eré-ije kii ṣe gba awọn alakun ni oju-ọna, ṣugbọn nipa lilo orin ni ṣiṣe o le kọ ara rẹ ki o si ranti idaamu paapaa ti o ko ba le gbọ nigba ije.
Ṣọ oju ọna rẹ ni gbogbo igba. Ṣayẹwo ara rẹ. Ṣe o da ara rẹ pọ si siwaju tabi sẹhin? Ikọju? Ṣe ori si isalẹ tabi gbe siwaju? Bi o ṣe ni taya, diẹ ninu awọn iwa iṣan ti o ti nlọ lọwọ rẹ le ṣiyẹ pada sinu fọọmu ti n rin. Ṣọra fun wọn ki o ṣe atunṣe wọn.
Rirọpo duro ni Ere-ije gigun
O le dabi ẹnipe o jẹ koko ti o ni nkan bayi, ṣugbọn ko si ohun ti o jẹ ẹlẹgẹ nipa irandiran. Mura fun lilo awọn igbonse to šee gbe ṣaaju ki o to ati lakoko itọnisọna, bi wọn ṣe jẹ ohun ti o wọpọ ni awọn orilẹ-ede ti o tobi.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn wọnyi jẹ alabapade, awọn ẹya iyalo ti o mọ, kii ṣe awọn awọ ati awọn ohun-mimu ti o le ti lo ni awọn itura lori awọn irin-ajo ikẹkọ rẹ.
Ṣawari awọn ohun-iṣaaju-ije lati wo ibi ti awọn ile-iwe wa ni ipese ati ni ibẹrẹ ati ipari.
Lo awọn Toileti Ilẹ Ti Bẹrẹ : Awọn ila le dabi igba pipẹ, ṣugbọn iwọ ko padanu akoko ije akoko eyikeyi ti o to ṣẹṣẹ ṣaaju ki o to kọ ila ibẹrẹ ti ije ije-ẹrún, paapaa ti o ba bẹrẹ lẹhin ibẹrẹ bere. Gba laini. Bi ibẹrẹ ti n bẹrẹ si sunmọ, ọpọlọpọ awọn racers yoo fi ila silẹ. Mu akoko rẹ, ṣe owo rẹ, lẹhinna ronu nipa sọdá ila ibẹrẹ. Ti o ba njẹ-ije pẹlu alabaṣepọ, fi agbara mu wọn lati ṣe kanna.
Ti o ba le yago fun nilo lati lo ṣeto akọkọ ti porta-johns lori papa, iwọ yoo fi awọn iṣẹju diẹ pamọ ni ipari akoko rẹ gẹgẹbi eyi ti awọn ila wa gun julọ. Ibẹ ni gbogbo awọn ti o wa ni igbiyan ti o pinnu lati ma lo awọn iyẹfun ibẹrẹ ni ila. Ti alabaṣepọ alakoso rẹ jẹ ọkan ninu wọn ...
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya : Eleyi jẹ mantra paapaa si ohun ti o jẹ ati mu lori itọsọna naa. Maṣe jẹ ki awọn agbara gels tabi awọn ohun idaraya ti wọn ko da lori papa naa ṣawari. Iwadi ti awọn ohun mimu abojuto ati awọn ipanu yoo wa ni awọn aaye iranlowo ati lo awọn wọnyi nigba ikẹkọ rẹ. Wo boya wọn ba fun ọ ni iṣoro ni iṣọnju ṣaaju iṣaaju gidi.
Porta-John Etika : Duro mọ nigbati o ba wa nitosi iwaju ila naa ki o ko dinku akoko tabi pa awọn lẹhin rẹ. Lu ṣaaju šiši ilẹkun paapa ti o ba han lati ṣofo, bi awọn racers ma n gbagbe lati titiipa ilẹkun. Ranti lati ṣii ilẹkun funrararẹ. Maṣe sọ idọti inu John miiran ju iwe-igbonse lọ. Ṣe abojuto pẹlu idẹ rẹ ki o ko padanu iPod tabi foonu rẹ sinu apo.
Awọn oludasẹjẹ Ṣe Nibikibi : Nigba Ere-ije gigun, ọpọlọpọ awọn racers ni idiwọ ti o dinku fun asiri ti ara ẹni. Gbogbo Ere-ije gigun ni awọn agbegbe rẹ nibiti awọn eniyan (bẹẹni, awọn obinrin ati awọn ọkunrin) ṣe ila soke ati ki o tẹẹrẹ diẹ sii tabi kere si ni ìmọ. Ni akọkọ Ere-ije gigun, ẹgbẹ kan ti awọn obirin ṣeto iṣeto kan ni aaye papa tókàn si ibẹrẹ ibere, silẹ iho ati urinated. Jẹ aladugbo ti o dara, maṣe lo eyikeyi àgbàlá ile tabi ọgba fun igbonse kan.
Paapa diẹ iyalenu: awọn oludije otitọ n ko daa duro, wọn n tẹ ara wọn ni alaiyẹ lai ṣe igbiyanju. Emi ko ṣe iṣeduro eyi, ṣugbọn ti ijamba ba ṣẹlẹ, o kere o le beere pe o jẹ oludije otitọ kan.
Awọn Ilana Lilọ-Rara-Ere-Lilọ-tẹlẹ:
- Dinku iye okun ati roughage ni ounjẹ rẹ ni awọn ọjọ mẹta ti o ṣaju Ere-ije gigun, ati awọn irritants gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun tabi awọn ohun elo turari. Ko si awọn ewa, ko si eso kabeeji, ko si broccoli, ko si salsa.
- Awọn apo ati awọn bananas jẹ awọn carbohydrates to dara julọ ati pe o tun dabi lati mu akoko pipẹ lati kọja nipasẹ ikun.
- Yẹra fun awọn ọja ọsan ni ọjọ ṣaaju ki ije naa ti o ba fura tabi mọ pe o jẹ lactose-inlerant.
- Ti o ba ṣe iwari lori gigun ti o gun tabi rinra ti o jẹ ninu " awọn ẹlẹṣin ," ya Imodium tabi awọn egbogi egboogi-egboogi miiran ṣaaju iṣọn Ere-ije.
- Pa awọn iwe igbonse ati ki o fi wole ninu apo igbasẹ rẹ. Awọn porta-johns nigbagbogbo n lọ jade. O tun le fẹ gbe igo kekere kan ti olutọju ọwọ.
- Ṣun pada lori kafinini ni ọjọ ti Ere-ije gigun, o jẹ irọlẹ atẹtẹ ati diuretic.
- Mu mimu nla kan ti omi 2 wakati ṣaaju ki ibẹrẹ, lẹhinna ko mu nkankan titi ti omi akọkọ yoo da duro lori papa.
- Gba laini ni akoko lati ṣe ibi isinmi ipari kan ṣaaju ki ibẹrẹ ti rin.
Awọn Miles Ikẹhin Mimọ
Awọn igbẹhin marun marun ti awọn ere-ije gigun ni o ṣòro julọ. Ara rẹ ti ṣetan lati dawọ. O n lọ gun ju igbesi aye ti o gun julọ julọ lọ. O le ti ni idagbasoke, tabi ri awọn ipara tuntun ati awọn irora ni awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, sẹhin, ọrun.
Gbogbo ohun ti o le dojukọ ni ni ijinna ipari. Nibi ti o wa, iwọ n sọkalẹ si isalẹ, agbasọ n pe awọn orukọ ati awọn nọmba, iwọ ṣe labẹ ila ipari ati pe o ti ṣe e.
O gba medal rẹ ati ohunkohun ti o dara julọ ti wọn fi ọ ṣe. Awọn ọrẹ ti o ni ẹtan fi aworan rẹ pamọ.
10 Awọn nkan lati ṣe Nigbati o ba kọja laini Ere-ije Ọna Ere-ije
- Ni akọkọ, ara rẹ yoo wa ni itura daradara, paapa ni ọjọ gbigbona. Ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun jade ni ibẹrẹ aaye ni opin. Lo o, o kere fun iṣẹju 15 akọkọ. Ti o ba bẹrẹ si daabobo aifọkanbalẹ tabi ni ailera, ifihan agbara fun iranlọwọ egbogi lati awọn aṣoju ije.
- Mu si oke - Iwọ yoo nilo lati gbilẹ omi ati omi rẹ.
- Jeje - Ti ounje ba wa ni ipari, gbiyanju lati je nkan kekere kan.
- Jeki gbigbe fun iṣẹju 5-10 akọkọ, rin ni ayika laiyara.
- Lẹhin iṣẹju mẹwa, gbe ẹsẹ rẹ silẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke ti o ba ṣeeṣe.
- Ṣe ifọwọra ara ẹni tabi ni ore kan ran ọ lọwọ, ṣinṣin ni iṣọra ni awọn ilọsiwaju gun si ọkàn rẹ.
- Pa awọn ẹsẹ rẹ kuro pẹlu omi tutu tabi ki o ṣe ifọwọra wọn pẹlu apo apo kan lati mu ikun si isalẹ.
- Ma ṣe ni isanwo - Awọn iṣan rẹ yoo ṣoro pupọ ati pe o ti jẹ ibajẹ jẹ lati ijinna. Tigun wọn nigbati wọn ba wa ni ipo yii le fa ipalara.
- Mu, mu, mu. Awọn wiwọn tabi awọn ohun ti nmu ounjẹ ti ko ni ounjẹ yoo rọpo omi bii carbohydrate. Yẹra fun oti ati caffeine.
- Gba diẹ ninu awọn ounjẹ gidi ni wakati kan lẹhin itẹ-ije gigun, bi o ṣe mu awọn sugars le yorisi siru. Bẹnjamini, warati, ati awọn ẹlẹda dara fun ibere kan.