Bawo ni lati ṣe itọju awọn ewu buburu wọnyi
Awọn olutẹpa ati awọn aṣaju ti ko ni iṣan lori 10K le ṣawari pe wọn ko ni ipalara fun wọn ni ijinna to gun. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati jẹ ki ikẹkọ ijinna to gun julọ lọ si - lati wo awọn agbegbe awọn ẹsẹ rẹ ti o ni awọn awọ ati nigbati wọn bẹrẹ si ni ipa. Ilọsiwaju ikẹkọ naa tun rin pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹrẹpẹrẹ o yẹ ki o ni diẹ awọn roro.
Bi o ṣe nmu iyara ati ẹgun mu, o tun le ṣe iwari pe iwọ ti o gbona - awari, ila ọwọ, crotch, ati awọn omu ni o ṣe pataki julọ si iṣoro irora yii.
Awọn Oro-Itọju alatako fun Ere-ije gigun ati Idaji Ere-ije
Awọn ẹsẹ rẹ jẹ oto. Ohun ti o ṣiṣẹ fun agbẹja ikẹkọ rẹ le ma ṣiṣẹ fun ọ. Gbiyanju awọn ilana wọnyi fun idilọwọ awọn roro.
- Awọn bata bata: Gba bata ti o tobi tobẹ ti ika ẹsẹ rẹ ni yara to bi ẹsẹ rẹ ti njun nigba rin. O tun le padanu toenails ti bata bata bii ko to gun to. Ṣugbọn o nilo itanna to dara julọ ki ẹsẹ rẹ ko ba n yipada ni ayika pupọ ninu bata naa ni kete ti o ti ni fifun si iwọn rẹ. Ipalara ti o dara julọ le tun ṣe awọn awọ.
- Awọn ibọsẹ ti o dara: Awọn ibọsẹ ti o wa ni ẹwu mu igbadun ti o wa lẹhin awọ-ara, fifun o ati ṣiṣe awọn diẹ sii lati faramọ. Gba CoolMax tabi awọn ibọsẹ sintetiki miiran, tabi awọn ibọsẹ alabọde meji. Ṣe idanwo pẹlu awọn ibọsẹ rẹ lori iṣẹ ijinna to gun ju lọ.
- Lubricate your feet: Fi awọn lubricants še lati dènà roro ati chafing gẹgẹbi BodyGlide , Run Goo, tabi Sportslick. Jelly petroleum jẹ miiran lubricant ti o wọpọ, biotilejepe o gums soke awọn ibọsẹ rẹ. Fi awọn lubricant lo daradara ṣaaju ki o to to awọn ibọsẹ rẹ. Maṣe padanu aaye laarin awọn ika ẹsẹ rẹ. O tun le fẹ lati da duro ni 10 miles ati ki o lo diẹ lubricant.
- Gbiyanju awọn ẹsẹ rẹ: Awọn ologun akọkọ ti ni idagbasoke imọran ti lilo apẹrẹ ti o lagbara to wa ni ẹsẹ lojoojumọ, lati gbẹ wọn kuro. Rii daju lati ṣe idanwo yi ero daradara ni ilosiwaju ti rẹ Ere-ije gigun lati ri ti o ba fi aaye gba o daradara. Fi cornstarch si awọn ibọsẹ rẹ lati tun fa ọrinrin sii.
- Pa awọn ẹsẹ rẹ soke: Ti o ba mọ lati iriri ti o maa n binu ni agbegbe kan , teepu rẹ pẹlu teepu ere-iṣẹ, koko, tabi geli awọn bandageso bamu. Diẹ ninu awọn ti nrin kiri lo awọn teepu ti atijọ, botilẹjẹpe eyi le mu ibinujẹ.
Idilọwọ gbigba lori Ere-ije gigun tabi Ere-ije Half
Chafing ṣẹlẹ nibiti ibiti nfun awọn kirisita iyọ ati awọ-ara-ara ara lori awọ-ara. Iwọ yoo ni iriri ti o julọ igba ni awọn ibọn rẹ, crotch, thighs, awọn omura gbogbo ayika rẹ ati igbaya asomọ tabi ideri okun atẹle ọkàn. Ti o ba wọ ipamọ hydration, o tun le rii ibiti o ti npa lori ẹhin rẹ ati awọn ejika rẹ.
O le wọ awọn fifẹ osọsọx tabi awọn tights lati ṣe iranlọwọ lati daabo bo itanka itanka, ṣugbọn awọn igbimọ ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti o ni idaabobo nipasẹ lubrication. Lo Ara-ori, Iṣẹ-ideri Alatako-Alaiṣẹ 5-wakati, IdarayaSiṣan silikoni ti o fẹrẹẹri, Titaba Iwọn Iṣe-ọṣọ Tita tabi irufẹ irufẹ ti kii yoo danu aṣọ rẹ ati pe yoo wẹ (kii ṣe jelly epo).
Fi lọpọlọpọ si gbogbo awọn agbegbe ti o fẹrẹ lati ṣaja ṣaaju ki ije, ki o si gbe diẹ ninu awọn lati lo nigba iṣẹlẹ naa.
Akọkọ iranlowo Nigba Marathon tabi Halif Ere-ije
Gbe pẹlu awọn bandages bakan naa, iyọda, teepu teepu tabi awọn ọja iranlọwọ akọkọ akọkọ lati ṣe itọju eyikeyi agbegbe ti o bẹrẹ si lero. Duro lẹsẹkẹsẹ ki o si lo wọn lati daabobo ti o ti ni kikun, tabi lati tọju rẹ. Lọgan ti o ba ni ipalara, ọran rẹ yoo yatọ si nitori irora. Iwọ yoo ri awọn iṣoro diẹ sii ati irora ni ọjọ keji nitori idiwọn rẹ ti ni idilọwọ.