Tempo ni ikẹkọ iwuwo ni ilu ti o gbe idiwọn kan, pẹlu akoko isinmi ni oke ti gbe ati ni pada ti iwuwo si ipo ti o bere. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ikẹkọ le ni igbesẹ ohun ibẹru pẹlu iwọn iyara, lakoko ti awọn miran le ni igbadun sisẹ.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, ri awọn esi lati inu eto ti a ṣe daradara ti o ṣe rọrun fun nigbati o ba jẹ ibamu ki o si tẹ si i.
Lẹhin ti o ti ni ikẹkọ fun igba diẹ, awọn anfani rẹ yoo di kedere, ati pe o le paapaa dẹkun lati rii awọn esi. Eyi ni a tọka si bi "adagun". Eyi jẹ ipin deede ti ikẹkọ iwuwo, ati ọkan ninu awọn solusan le ṣee ri ni igba die. Ṣatunṣe akoko fun ọ laaye lati yato si ikẹkọ rẹ fun awọn esi to dara julọ.
Awọn iyatọ ni Tempo
Idaduro ni fifẹ pupọ nyara iyara, agbara, ati agbara, ṣugbọn o nmu irora isan iṣan-kere kere ki iwọn iyọ rẹ ko le mu iwọn didun pọ. Ni igba diẹ sẹhin, iṣuwọn ti o ga julọ ninu iṣan, eyi ti o jẹ bọtini lati kọ iwọn iṣan nla ( hypertrophy ).
Tempo ni eto pataki kan lati ṣe apejuwe awọn ọna ọtọtọ. Fun apere, 3011 yoo tumọ si:
- Nọmba akọkọ "3" ni akoko ni awọn aaya lati dinku iwuwo lẹhin ti o ti de oke ti gbe. Eyi ni alakoso iṣeto tabi alakoso (fifalẹ ni iwuwo), eyiti o lodi si itọsọna ti ihamọ iṣan.
- Nọmba keji "0" ni idaduro laarin awọn ohun ti o tẹẹrẹ ati awọn ifarahan ti idaraya. Fun iyọ, eyi yoo jẹ nigbati iwuwo bi ni ipo ti o ti sọ silẹ.
- Nọmba kẹta jẹ akoko ni awọn aaya fun concentric (gbígbé iwuwo) tabi ihamọ itọsọna ti igbi. Ni apẹẹrẹ, "1" tumọ si igbesẹ ohun ibanuje, eyiti a tun ṣe apejuwe pẹlu "X" nigbakanna. Ni apa ọpa, eyi yoo gbe igbimọ ti dumbbell, fun apẹẹrẹ.
- Nọmba kẹrin "1" ni iye akoko idaduro ni oke ti gbe soke, tabi nigbati o ba ti tẹ igunwo ati gbe awọn fifuyẹ lọ si aaye ti o ga julọ ni apa-ọwọ. Nọmba yii ni a maa fi silẹ ni igba miiran. Ti o da lori idaraya naa, idaduro yii ṣe pataki fun ile iṣan nitori pe ẹdọfu ti waye nigba isinmi. Fun apẹẹrẹ, ni igun ti ita, awọn iṣan deltoid ti wa ni adehun ni kikun ni aaye yii, nitorina idaduro akoko fifọ le gbe awọn ami-ẹda hypertrophic ti o dara sii.
Ọpọlọpọ awọn eto-ṣiṣe ni o ṣee ṣe, ti o da lori iru ọja pataki ti ikẹkọ iwuwo ti o le lo. Fifi ikẹkọ fun igba diẹ, fun apẹẹrẹ, le lo itọka mẹta-keji ju igbiye awọn nkan ibẹ.
Fun apẹrẹ ati ikẹkọ ti ilera gbogbogbo, o le lo 3331 tabi koda 3631. Ranti pe nọmba akọkọ jẹ iṣeduro eccentric ti pada idiwọn si ipo ibẹrẹ lakoko fifun iṣan ati jijẹ igun apapọ.