Gbe soke lati ori si atampako fun 26.2 km
Ti o ba gbero lati rin irin-ije, o yẹ ki o wa ni deede wọ awọn aṣọ, bata, awọn ibọsẹ, awọn ohun idẹ, awọn asọṣọ aṣọ, ati bẹbẹ lọ, nigba awọn irin-ajo rẹ ti o ṣe ipinnu lati wọ lakoko ajọ-ije. Ti o ba ni nọmba ije atijọ, pin pe lori tun nigba ti o ba ṣe ki o yoo mọ ibi ti o fẹ gbe si lori ọjọ idaraya.
Ronu Sweat ati Synthetics
Owu pa-kii ṣe apọn ni igbungun ati pe o le pari pẹlu awọn iṣoro gbona lori iru iṣẹlẹ nla kan, ti o ni ipọnju.
Dress ni CoolMax tabi awọn miiran synthetics lati ori si atampako. Mọ afefe ti iwọ yoo rin ni ati ki o ṣetan fun wakati marun si mẹjọ ni ita.
Awọn italolobo fun Awọn Oju ojo Okun
Awọn iṣọ le ṣiṣẹ daradara fun awọn iwọn otutu ti o to 45 F tabi nigbati o wa ni ojo, ṣugbọn tights tabi sokoto jẹ ti o dara julọ fun awọn iwọn otutu . Aṣọ isokun ti a fi oju to gun-gun jẹ igbadun ti o dara, paapaa pẹlu awọn aso ọṣọ ti o to lati fa soke ti o ba gbona. Bọtini afẹfẹ agbara kan le dẹkun jija ninu afẹfẹ. Fun awọn iwọn otutu tutu, o le fẹ lati ṣe iyẹfun mẹta ti o ni kikun ti ẹẹkegun ti ọti-lile, aṣọ ẹda ara, ati aṣọ jaketi ti ita. Yan ijanilaya ti o ni awọn ideri eti tabi Buff o le lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. O le fẹ lati wọ awọn ibọwọ tabi awọn mittens tabi gbe apo iṣowo onisẹ kan.
Awọn italolobo fun Awọn Oju-iwe Oju-ojo Gbọ
Fun awọn ere-ije ni oju-ojo gbona , ṣe asọ ni awọn aṣọ-ọti-lile lati ori si ẹsẹ, pẹlu ẹmu idaraya rẹ, aṣọ abọku, ati awọn ibọsẹ.
Yan awọn awọ nitori pe capris tabi tights le di igbadun ainidii lẹhin awọn igboro diẹ diẹ. Maṣe gbagbe lati wọ sweatband. Wa fun ijanilaya ti o ni agbara pupọ ati ọkan nibiti o le tú omi si ori ori rẹ lati ṣe itura si isalẹ ni iduro omi. Rii daju lati ṣeto tube ti oju-oorun ati pa awọn oju gilaasi rẹ nigbati o ba ṣeto ọna rẹ lọ si alẹ ṣaaju ki ije.
Layering
Awọn rin yoo bẹrẹ ni owurọ owurọ ati awọn ti o yoo fẹ kan jaketi gbona-soke. Ọpọlọpọ awọn onijagidijagan ti ogboogun mu wa ni ẹru tayọ ati lẹhinna ki o fa ọ nipọn lẹhin ti wọn ba ti warmed. Maa ṣe idalẹnu, ṣugbọn ti iṣẹlẹ naa ba ni agba ẹda aṣọ kan ni ibẹrẹ omi akọkọ, eyi jẹ aṣayan.
Awọn aṣọ ati Ajẹ
Ọpọlọpọ awọn agbalagba ngba ọ niyanju lati ṣe imura ati lati ni idunnu. Ti o ba wa lori ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ, eyi le ni itọkasi diẹ sii pẹlu titẹ awọn ọdọ. Rii daju lati rọn pẹlu ẹṣọ ati jia o yoo wọ lori Ere-ije gigun. O le rii pe tutu jẹ tutu lori apá rẹ tabi awọn tiara fun ọ ni orififo. O nilo lati mọ eyi ṣaaju ki o to wa ni mile 14 lori ọjọ idije.
Iboji ati Idaabobo Sun
Ni iṣẹlẹ idanimọ, iwọ yoo fẹ lati bo ori rẹ pẹlu ijanilaya ati ki o wọ awọ-oorun ati awọn oju eegun. Maṣe gbagbe lati fi ibiti oorun ṣe ibiti awọn irun ori rẹ wa ni oke ori rẹ ti o ba wọ oju iboju kan.
Opo Ipara ati Omi
Awọn Ere-ije gigun ṣiṣe-ṣiṣe ni ifojusi lati pese fun ọpọlọpọ awọn aini rẹ ni awọn aaye iranlowo, ṣugbọn o le fẹ lati gbe awọn ibaraẹnisọrọ rẹ pẹlu. Gbiyanju pẹlu ohun elo ti o pinnu lati wọ ati gbe ni iṣẹlẹ. Aṣọ ibadi pẹlu igo omi kan, ohun ikun ti ọgbẹ, ọpa alatako, ati ibi ti o fipamọ tabi okun lori awọn ohun elo miiran le jẹ idaniloju.
Iwọ yoo dun pe iwọ ni igo omi rẹ ti o ba ti awọn ile-iṣẹ afẹfẹ ti n lọ kuro ninu awọn ago ati / tabi omi tabi ti o sunmọ ni nipasẹ awọn alarinrin igba ti de.
Raingear
Fun awọn aṣiṣe kukuru, o le ni irun tutu ti o ba rọ , ṣugbọn lori iṣẹlẹ pipẹ ti o le pari ti o dara bi o ba jẹ ki o gba ara rẹ. Ṣe idanwo ninu ikẹkọ rẹ pẹlu awọn aṣayan oriṣiriṣi fun ojo. Mabomire, awọn ọti-mimu sita ni o dara julọ ti ojo ba jẹ daju. Fun iwe kan ti a fi oju papọ, rimu ṣiṣu ṣiṣu ṣiṣu ṣiṣu rọ poncho jẹ aṣayan ti o dara. Awọn igbadun jẹ eru ati tira fun ijinna pipẹ.
Packlist
Eyi ni ohun ti o nilo lati ṣagbe lati wọ ati lo lati ori si atokun:
- CoolMax ijanilaya pẹlu brim
- Earband, sweatband, tabi Buff
- T-shirt CoolMax pẹlu awọn apo kekere
- Ẹrọ idaraya
- Windowof gbona-soke jaketi (le fun si ibi ipamọ jia ṣaaju ki o to bẹrẹ)
- Awọn ibọwọ kekere ti o ba bere akoko ni isalẹ 45F
- Spandex kukuru ati aso abọ
- Awọn ibọsẹ CoolMax
- Ere-ije gigun-ije
- Ojúmọ Sunscreen 30 SPF lori gbogbo awọn agbegbe ti o han
- BodyGlide tabi Sportslick lori awọn agbegbe fẹràn lati chafing
- Ẹsẹ daradara-ti a bo pẹlu jelly epo tabi lubricant miiran šaaju fifi si awọn ibọsẹ
- Waistpack pẹlu igo omi
- Kekere ti epo jelly, BodyGlide, tabi lubricant miiran
- Bulu tube
- Gel agbara-awọn apamọ
- Ohun elo iboju
- Omi ojo rọọrun ti o jẹ ṣiṣu ṣiṣu ti o ba wa ni eyikeyi akoko ti ojo
- Nọmba-ije, ID, kaadi iwosan
- Ṣayẹwo ati / tabi atẹle okan ati / tabi pedometer