Ni ọdun kan ni ibọn Bornem Death March 100-kilomita, awọn ọmọ meji ti o wa ni ọgọrun ọdun 86-90 ti pari igbadun 60-ọgọta, ṣugbọn kere ju idaji awọn ti o jẹ ọdun 16-35. Ogbologbo ati iriri ni iriri ọmọde ati agbara nigba ti o ba wa si sũru, gẹgẹbi ipin ogorun awọn olutẹhin ni o ga julọ laarin awọn ti o to ọdun 50 ati ju.
Lati ṣe igbadun igbesiyanju iṣaju, o nilo lati ṣe akiyesi ipasẹ ẹru:
- Hypoglycemia: gaari ẹjẹ kekere. Jeun nigba iṣẹlẹ naa lati tọju ipele ti ẹjẹ rẹ ti o wa ni pipa , ti o mu ki o ṣe igbadun tabi kọlu odi naa . Ami ti hypoglycemia pẹlu nini imọlẹ ni ṣiṣi tabi dizzy. Duro tabi lọra ati ni ipanu.
- Hypokalemia: awọn ipele ti potasiomu kekere. Eyi ni a fa nipasẹ gbígbẹ ati gbigbọn.
- Hyponatremia: awọn ipele iṣuu soda kekere. Eyi tun jẹ nipasẹ gbígbẹgbẹ ati gbigba sibẹ ati pẹlu omi mimu ati ki o ṣe iyọ iyọda . Lo ohun mimu idaraya kan lati tun ṣe iṣelọpọ iṣuu soda ati potasiomu nigba iṣẹlẹ ju kukun omi lọ.
- Hypoxia: awọn atẹgun ti kekere. Nrin ni awọn giga giga le ṣe awọn iṣoro gidi ni gbigba to ni atẹgun to dara, paapaa lakoko ti o ba nmu ara jẹ niyanju nipasẹ rinrin. Awọn ami jẹ lightheadedness.
- Hypothermia: iwọn kekere. O tutu kuro ni kiakia nigbati o lọra tabi duro. O nilo lati wa ni šetan lati ṣe boju bo pẹlu aṣọ ẹṣọ ni eyikeyi idaduro. Gbe ibora aaye kan / iwe ooru ni apo rẹ lati lo ti o ba nilo. Ami ti hypothermia jẹ ibanujẹ, gbigbọn, ati ikorira iṣoro.
Awọn Igara ti Nla Gigun Gigun Gigun Gigun Gigun ni Opo
Blisters: Ṣe itọju awọn aaye to gbona ni kete bi wọn ba han, ma ṣe duro fun wọn lati dagba sinu roro.
Bawo ni lati ṣe Idena ati Itọju Awọn Ẹjẹ
Chafing: Sweat plus friction le fi o ni aaya ni gbogbo awọn ibi ti ko tọ - awọn aiṣan, awọn ọmu, awọn itan, ọra. Idena Idena
Awọn iṣan iṣan, Ọpa, Ipara: Ibanujẹ ni ọna ti ara rẹ n ṣe ifihan fun ọ lati da - o ti farapa. Ma še "ṣiṣẹ nipasẹ" irora ibanujẹ titun ni akoko ije.
O ni ewu igba pipẹ tabi ailera ailopin nipa lilọ siwaju ati ṣe ipalara fun ara rẹ siwaju sii. Muu ninu igberaga rẹ ati ifihan awọn aṣoju iṣẹ fun iranlowo akọkọ ati gbigbe ọkọ jade. Lati ṣe itọju ara-ẹni titi ti imọ-siwaju siwaju sii, lo ọna RICE - isinmi, yinyin, titẹkuro, igbega. Bawo ni lati ṣe itọju ajalu kan ti n rin
Irun Ọrun: Awọn alaisan aisan le lu eyikeyi akoko ati pe o le jẹ idẹruba aye. Mọ awọn aami aisan ati awọn itọju. Owuro Itọju Ẹdun ati Awọn itọnisọna .
Igbẹgbẹ: Mu ki o si jẹun ṣaaju ki ogbegbe ati ebi npa ki o si ma ṣe ṣiṣe ni gbogbo iṣẹlẹ naa. Awọn idaraya mimu le pese iṣeduro sodium ati potasiomu lati tọju ara rẹ ni iwontunwonsi lori awọn iṣẹlẹ ijinna.
Ṣiṣe awọn Isoro: Ọpọlọpọ awọn rinrin ati awọn alaṣẹṣe ni awọn iṣoro pẹlu iba gbugun ti o ni ipa, o ṣe pataki fun lati urinate, aini awọn ohun elo igbonse nigba ti o ba nilo wọn, ati awọn ohun miiran ti a bo labẹ Awọn koko to ni imọran .
Imularada lati Walkman Iranlọwọ
Ni awọn ọsẹ mẹta si ọsẹ mẹfa lẹhin rin irin-ajo, tẹ sẹhin lati rin fun ko to ju 2-4 ni ọsẹ kan lọ. Ni ọsẹ akọkọ, rin nikan idaji wakati ni akoko kan. Ni ọsẹ keji ati kẹta, ṣiṣẹ titi de wakati kan fun ọkan tabi meji ninu awọn ọjọ rin irin ajo.
Bawo ni Laipẹ Ṣe O Ṣe Lọdọ Lẹẹkansi?
Gba ọsẹ mẹrin si ọsẹ mẹfa laarin awọn ijinna 50K ati diẹ sii lati fun akoko ara lati bọsipọ.
Ṣiṣe oju-iwe iṣowo tapering rẹ laarin awọn iṣẹlẹ ti o ba ṣeto awọn ti o sunmọ papọ. Bibẹkọkọ, kọ pada si ọjọ to gun rẹ lẹhinna tẹ ni ọsẹ mẹrin ṣaaju ki o to iṣẹlẹ tókàn.