Nigba ti a ba sọrọ nipa awọn anfani ti awọn Pilates , nigbami a ma ṣe abuda awọn anfani ti o wulo lati ni anfani lati gbe dara ni igbesi aye. Dipo, awọn ẹdun Pilates ti ailewu kekere ati pipẹ, igbẹhin n wo ere si awọn ibajẹ ti aṣa wa ati awọn nkan akọkọ ti a darukọ. Ṣugbọn Josefu Pilates ni o nifẹ lati ṣiṣẹda eto idaraya ti o mu ki awọn ara ti o lọ ni iyọnu ati daradara ni gbogbo igbesi aye, kii ṣe ni ile isise naa, lori akọ, tabi ni ibi idaraya.
Jẹ ki a wo bi awọn Pilates ṣe n gbe igbesi aye deede, ṣiṣe wọn ni ailewu ati diẹ sii iwontunwonsi ati oore ọfẹ. Nipa fifi awọn apẹẹrẹ mẹta ṣe, rinrin, fifọ soke, ati de ọdọ, ati lẹhinna si awọn ipilẹ mẹta ti Pilates ronu, iyọpa bakanna, iduroṣinṣin ọwọ, ati iṣaro duro, iwọ yoo kọ bi Pilates ṣe ngbaradi, iyipada, ati iwontunwonsi sinu awọn ọjọ ojoojumọ .
Imoye jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o lagbara julọ ti o le mu si eyikeyi abala ti igbesi aye rẹ, pẹlu idaraya. Ireti mi ni pe awọn apejuwe kukuru wọnyi yoo mu ki o mọ nipa bi awọn Pilates ṣe n ṣafihan ipa iṣesi-aye, ati pe eyi yoo yorisi iriri ti o tobi julọ fun gbogbo awọn anfani ti Pilates.
1 - Ṣiṣọ ati Gigun pẹlu Ọpẹ ati Aye
Ni awọn nọmba 1 ati 2, awoṣe wa, Gary, ko ni dara, ti o tẹlẹ ni ibadi bi o ti n lọ lati tẹsiwaju ki o si rin siwaju. Iyato ti iyatọ laarin pelvis ati ẹsẹ jẹ pe bi o ti n gbe ẹsẹ rẹ lọ, o ni iduroṣinṣin pupọ ati iyọọda diẹ sii nipasẹ ẹhin rẹ ati iyapa rẹ.
Ni nọmba 1, ọpa ọtun ọtun ti Gary fẹ lati lọ siwaju pẹlu ẹsẹ. O tun le wo bi o ṣe ti fi ara rẹ ransẹ si iṣiro kekere ti ara rẹ ko si ni ẹgbẹ si ibi ti o fẹ lati lọ. Iyokun diẹ ti igbiyanju yii yoo ṣe irọra rẹ kekere bi gigirin ọtun rẹ ti lọ siwaju.
Ni nọmba 2, a ni igbasilẹ awọ-ara ti ibadi o kan lati ni ifarasi to lati tẹsiwaju. Bawo ni o ṣe lero pe iṣọn-ikọkọ-hiking ni o kan si isalẹ? Ko dara. Bawo ni nipa fifun ni iwontunwonsi ni ọna mejeji ni gbogbo igba ti o ba ṣe igbesẹ kan? Eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ. Awọn iru nkan kekere wọnyi le kọ soke lati jẹ irritations nla bi irora ti o pada .
Wo fọto ni ọtun. Njẹ o wo bi Gary ti ṣe iṣeduro ti o dara julọ lati lọ si oke ati gbe siwaju? Awọn ejika rẹ jẹ igbọnwọ. Awọn ibadi rẹ jẹ igbọnwọ. O ti wa ni ipilẹ pẹlu aarin ti ara rẹ lati gbe siwaju, kii si ẹgbẹ si ẹgbẹ tabi awọn ayidayida. O wulẹ rọrun ati adayeba.
Bọtini pataki si fọọmu ti o dara ti Gary niyi ni pe o jẹ ki ẹsẹ rẹ wa siwaju ati ikun rẹ yoo wa laisi wahala lori ara rẹ. O ṣe pe nipa fifi ideri ọtún rẹ silẹ ati dipo igbiye ibadi rẹ, o n mu itan rẹ soke nipa gbigba aaye ijinlẹ nibiti ẹsẹ rẹ ati pelvis ṣe pade (fun iwo ti o dara julọ lori fọọmu hipadi, wo pilates knee folds ), ati igbiyanju rẹ. Ṣe o le fojuinu bi o ṣe le ṣawari lati rin si gigun keke tabi apata gíga ati kọja?
Awọn apẹrẹ ti Pilates olutọṣẹ ṣe n ṣe iwadii iyatọ ti hip / ẹsẹ - nini irun ti o dara ni ibadi nigba ti o pa idibajẹ pelvis pẹlu awọn ikunkun , ẹsẹ ẹsẹ kan , ati ẹsẹ iwaju ẹsẹ ati pada .
2 - Iwontunwonsi ati Gbọsi pẹlu Agbegbe Iwọn
Ouch, ọrùn mi. Ouch, mi pada. Ouch, Emi ko le gbe ohunkohun ti o wuwo kuro ni aaye yii nitori pe ejika mi ti sọnu asopọ pẹlu mi. Mo ro pe mo le ṣubu.
O gba aworan naa: Ninu nọmba 1, Gary n fihanhan ti o ni igbimọ, nkan ti o le ṣe lati gba ohun kan lati inu ibudo kan. O le rii pe ti o ba lọ siwaju sii o nlo lati ṣiṣẹ nira lati tọju iwontunwonsi rẹ ati ọrùn rẹ ti wa ni fifun ni bayi. Ẹka Gary n gbe kuro ninu asopọ rẹ pẹlu torso rẹ - ati pẹlu gbogbo awọn nkan ti o ṣe, o n padanu agbara ati iduroṣinṣin ti o wa nipasẹ awọn pataki. Kini ti o ba jẹ pe ohun ti o wa lori iboju wa jẹ eru? O nira lati ṣakoso ati ṣe pataki fun aiyede, awọn atunṣe ti ko ṣe aṣeyọri lati mu ki o wa ni ipele ikun.
Nisisiyi, wo bi Gary ti dapọ mọ ni fọto ni ọtun. O le rii pe a ti fi ideri ẹgbẹ rẹ mu pẹlu awọn iyokù ti ara rẹ, ati pe o le ni oye bi o ṣe n jade kuro ni iduroṣinṣin ti akọọlẹ rẹ. O le ni iṣọrọ siwaju - o le paapaa gbe soke ika ẹsẹ rẹ ki o ma ṣe aaye ti o jinna pupọ lati de ọdọ ohun kan ti abajade. Oun yoo lọ ni gígùn, ati ni isalẹ, kii ṣe ipalara ọrùn rẹ tabi padanu iwontunwonsi rẹ ninu ilana naa.
Ni Pilates, a bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu iṣọkan ideri pẹlu awọn adaṣe pataki bi apá arọwọto ati fa ati awọn angẹli apá . Lẹhinna a lọ si agbara ati iduroṣinṣin awọn ipenija pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe alakoso ti a ṣe atilẹyin ni ọwọ ati si awọn ipenija ti o tobi julọ lati ibẹ.
3 - Tan ki o si titọ ni ailewu
Eyi ni apẹẹrẹ ayanfẹ mi ti bi ẹkọ ikẹkọ Pilates ṣe wulo ni igbesi aye. Wo ohun ti o wa ni opin-ti-išipopada Gary ni ninu awọn fọto meji ni apa osi. Ni aworan isalẹ, o wa ni idaniloju lati ṣaja nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn igba ti o wọpọ ti gbogbo wa nilo lati ni anfani lati yipada ni kikun, laisi fifọ ara wa tabi ṣe aṣeyọri ọrùn wa. Ni awọn ẹgbẹ osi-ẹgbẹ, irun Gary ti wa ni titan ati pe ọrùn rẹ mu gbogbo wahala naa. Ẹnikan le ni iyatọ ti o yatọ si eyi ki o si mu gbogbo awọn lilọ ni apa miiran ti wọn pada.
Oro yii ni lati wo ohun ti Gary fihan ni apa ọtun: Pẹlu atẹgun atẹgun ati iduroṣinṣin lati pelvis , igbiyanju lilọ kan le wa ni alailowaya pin lẹgbẹẹ ọpa ẹhin. Wo bi Elo ṣe pọ ju Gary lọ ni bi o ti n mu itan ẹhin rẹ jade kuro ni ikẹkọ ti o ni iyẹfun ati awọn ti o jade lati inu rẹ pẹlu iyọọda rẹ, àyà, ati ori ti o ni irọrun fun u ni oju ti o dara.
Awọn apẹẹrẹ ti Pilates nṣe iṣẹ ti o kọ ẹkọ lati yipada kuro ni ikẹkọ ti o ni iyẹwu pẹlu ideri gigun pẹlu yiyi , wo , ati ọpa ẹhin .
Eyi ko jẹ atunyẹwo pipe lori bi awọn Pilates ṣe ṣe afihan si igbesi aye ni igbadun, ṣugbọn o to fun o lati bẹrẹ sii wo awọn asopọ ara rẹ. Bi o ṣe nlọsiwaju pẹlu awọn Pilates, nini agbara ati irọrun, kii yoo jina lati lọ wo bi awọn asopọ ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ti o lewu julọ bi iṣiṣẹ, ijó, ati idaraya. Bi o tilẹ jẹ pe a ti wo awọn nkan ni awọn ẹya kan ati pe o ni awọn apeere ti awọn apeere kan fun igbiyanju kọọkan, ranti pe Pilates jẹ idaraya ara-ara. A ṣe apẹrẹ lati ṣẹda iṣedede iṣan ti iṣan ati irorun iṣipopada jakejado ara. Mọ diẹ sii nipa ohun ti o tumọ si lati ni apẹrẹ pẹlu Pilates