"Fa ni abs!" Oro kekere kan ti a le pe ni Pilates nkorin, sibẹ o ko niyeye.
Gbigbọn awọn abdominals ni pataki si ọna Pilates ti idaraya . O jẹ ilana ti a gbe ni igbega ni awọn itọju ailera ti ara, ni ikẹkọ agbara, ati si diẹ ninu awọn iyatọ ni gbogbo aye ti o ni imọran gẹgẹbi ọna lati ṣe idaduro ọpa ẹhin.
Ti ṣe daradara, ikẹkọ awọn abdominals yoo ṣẹda okun ti o lagbara ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati ṣiṣe iduroṣinṣin ati ominira ti išipopada jakejado ara.
Kini o jẹ "fa ni abs" ni ifilo, ati bi o ṣe jẹ yatọ si ọna ti o mu "mu ni arin" ti o fihan ni ọpọlọpọ awọn oju iṣẹlẹ amọdaju?
Ni awọn Pilates, a n wa lati ṣẹda ipilẹ ti o lagbara, ti o ni ipilẹ fun igbiyanju. A se agbekale agbara agbara yii fun iṣoro nipasẹ sise awọn isan ti ilẹ pakadi ati gbogbo awọn iṣan inu, nkọ wọn lati ṣiṣẹ daradara ati ni ibamu pẹlu awọn isan ti afẹhin.
Pilates ṣe itọkasi pataki lori ikẹkọ awọn isan inu inu jinle, bi abdominis transversus. Awọn iṣan yii ma nwaye labẹ igba ati ko ṣiṣẹ bakanna pẹlu awọn iṣan ti a fi oju ti o tobi ju, bi eleyi abẹkufẹ olokiki ti o ni imọran (iṣan mẹfa Pack abs).
Awọn aworan bi "fa titẹ bọtini inu rẹ si ọpa ẹhin rẹ," tabi buru si, "ma ṣe pe o ni ọgbẹ ninu ikun" ni a maa n lo lati ṣe iwuri fun fifun-inu ti abs. Awọn aworan wọnyi, lakoko ti wọn ṣe afihan oju ti fa ni abs, le jẹ ṣiṣibajẹ.
Wọn fi ifojusi ti ifa-inu ni ẹgbẹ-ikun ati ki o le ṣe iwuri fun idẹkuro iwaju iwaju ti opa oke pẹlu pẹlu ẹyọ ti pelvis. Awọn isise iṣeto ti iṣilẹda ti iṣẹda idurosinsin alakan ko bẹrẹ ni bọtini bọtini, ṣugbọn pẹlu sisọ awọn isan ti ilẹ pakurọ.
Lo Pelvic Floor
Ṣiṣẹ awọn iṣan igẹ oju ilẹ ni kii ṣe fun awọn obirin tabi bouncing pada lati oyun .
Igbẹkẹle ti awọn isan ti ilẹ pakasi jẹ pataki lati pese ipilẹ ti o ni irọra fun ẹnikẹni. O lero bi iwọ nfa isalẹ ilẹ pakurọ silẹ ati sinu si ila ila-aarin. Ẹnikan le tun foju mu awọn egungun joko ni papọ. Eyi jẹ iru si awọn adaṣe Kegel. Nikan iyato gidi ni agbara. Ni Kegels, ọkan wa ni aifọkanbalẹ lori ilẹ pakurọ, ati fifa soke le jẹ diẹ ibanujẹ ati ki o duro ju ohun ti o yoo lo fun idaraya gbogboogbo.
Fa Ni ati Ẹkọ Awọn Abdominals
Lẹhin ti ilẹ-ilẹ pelvic ti wa ni išẹ, imukuro gangan bẹrẹ ni ori oke egungun ati ki o di ijinlẹ jinlẹ ti awọn abdominals isalẹ. Lati wa nibẹ, iṣẹ fifẹ naa lọ siwaju si fifa titẹ bọtini ikun si ọpa ẹhin, ati lẹhinna agbegbe ti inu oke. Lati ibẹ, diẹ ninu awọn eniyan rii pe wọn le gba igbesẹ ti o ga soke soke ti awọn abdominals; Eyi ni opo otitọ ti abs. Awọn ero yii kii ṣe bi o ṣe han gbangba bi o ti le jẹ ki o dun, ṣugbọn isalẹ lati imoye oke ni ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣeduro awọn isan inu daradara. Akiyesi: Ifa-inu naa kii ṣe lati iwaju lati pada, ṣugbọn tun lati awọn ẹgbẹ ti ẹhin.
Iṣẹ Agbara Pada Pẹlu Abs
Gbigbọn si aifọwọyi ni a maa n ṣe pẹlu eefin isansa .
Eyi tumọ si pe awọn ohun ti o wa ni abẹrẹ ti awọn ọpa ẹhin ni o wa ati pe fifun inu naa ko ṣẹda fifun siwaju ti eekan-ẹhin oke tabi opo ti pelvis. Bi awọn abdominals ṣe fa, o ṣe pataki lati ṣetọju gigun mejeeji ati ibú ni ẹhin bi a ti ni awọn iṣan nija lati koju idiwọ abdominals. Pilates lo awọn fifọ siwaju ati igbadun tabi te (wo wiwa C-curve ) isalẹ fun awọn adaṣe pupọ ni Pilates, ṣugbọn awọn wọnyi ni awọn ayanfẹ ti a ṣe fun awọn idaraya idaraya diẹ sii ju opin akọkọ ti nfa kuro ninu abs. Ni gbogbogbo, ẹhin aifọwọyi jẹ ipo ti o lagbara julọ ati ohun ti a fẹ fun ipa-ṣiṣe ti o munadoko ojoojumọ.
Bawo ni lati ṣe mimu ni Iṣẹ Abdominal
Ibeere kan ti o wa pupọ fun awọn eniyan ti o kọ ẹkọ lati fa awọn abdominals wọn jẹ ni, "Ti mo ba ni ohun gbogbo ti a fa ni, bawo ni mo ṣe nmí?" Idahun ni pe a maa n lo iye diẹ ti agbara agbara wa ati ki o ṣọ lati wa ni oju ara iwaju. Ni Pilates, a lo itọju ti ita lati gba ẹmi laaye lati fa ni kikun si awọn ẹgbẹ ati si isalẹ ti ara. Ṣiṣe bẹẹ n pese yara pupọ, o si jẹ ki o ṣii ati ki o ṣe igbiyanju ẹhin ara naa.
Nigba ti o fa ni awọn abdominals
Ni awọn Pilates ati ọpọlọpọ awọn eto idaraya miiran, a le lo okun-inu inu ti o nipọn gan-an gẹgẹbi ọpa ikẹkọ. Erongba ni pe awọn isan yoo di okun sii, ati pe awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ ni a ṣeto lati ṣe atilẹyin awọn iṣọrọ ojoojumọ, tabi paapa ti ere idaraya. Itumọ naa kii ṣe lati ṣe afihan pe igbiyanju to lagbara naa jẹ apẹrẹ ti yoo wa ni iṣẹ ni gbogbo igba. Bi ọkan ṣe n dagba sii pataki, awọn iṣan di pupọ pupọ ati ṣetan fun iṣẹ. Ṣugbọn ko si ye lati gbiyanju lati fa iṣiṣe rẹ ni gbogbo ọjọ.
Ṣiṣepo iṣẹ-inu Abdominal
Gbigbọn sinu awọn ikun-inu jẹ apakan kan ti a ṣeto fun agbara to lagbara ati lilo iṣipopada ni Pilates. A n wa ni kikun gbogbo aworan ti o wa ni sisẹ gbogbo awọn ẹya ara, iṣamulo kikun ti ẹmi, ati ohun elo ti imoye lojumọ jẹ ẹya ara ẹrọ lati ṣe iyọrisi gbogbo awọn anfani ti idaraya kọọkan. Ka diẹ ẹ sii nipa awọn ọna Pilates lati ṣe idaraya ati awọn ilana agbekalẹ Pilates mẹfa .
Nisisiyi pe o ni imọran diẹ si bi o ṣe le ṣiṣẹ awọn abdominals rẹ, o le fẹ lati fi oju rẹ si idanwo pẹlu iṣeduro apoti Pilates .