Eyi jẹ ipo agbedemeji Pilates ori-ori. O fojusi lori agbara inu bi o ṣe ntan awọn ẹhin, awọn ẹgbẹ, ara iwaju, ati awọn koriko. Ti o ko ba ti ṣe ọpọlọpọ awọn ikẹkọ Pilates ṣaaju ki o to, o le fẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn Awọn adaṣe Olutọbẹrẹ Pilates tabi Awọn ọna Tuntun 1 . Awọn mejeji jẹ awọn ọna ṣiṣe ti o tayọ ti o ni awọn adaṣe ti ko nira.
Ipele yii ko ni ifarahan. Sibẹsibẹ, eyikeyi adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn akoko ti tuning ni ki o si ṣeto alignment. O le fẹ ṣawari awọn adaṣe ti o ni itura ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii.
Setan lati lọ? Igbesẹ kọọkan yoo han idaraya kan ati ki o pese ọna asopọ si gbogbo awọn itọnisọna idaraya fun igbiyanju naa. Bi o ti wa lati mọ idaraya kọọkan o yoo nilo lati ṣayẹwo yiyọ-nipasẹ-igbimọ bi olurannileti. Fun bayi, lọ si idaraya kọọkan ati kọ ẹkọ daradara, lẹhinna lo bọtini rẹ pada lati pada si ọna yii.
1 - Ọgọrun
Awọn idaraya ti Pilates yii ni a maa n lo ni lilo igba otutu ti o lagbara fun awọn abdominals. Niwon o ṣẹlẹ ni kutukutu ninu adaṣe rẹ, o le fẹ lati yi o pada nipa fifun awọn ẹsẹ ni giga tabi fifun awọn ẽkun pẹlu awọn ẹṣọ ti o ni afiwe si ipilẹ.
2 - Nikan Ọtun Ẹsẹ Titun
Bi o ṣe pe a npe ni iwo, idaraya yii jẹ adaṣe ti inu-inu. Awọn ọwọ rẹ nfa ẹsẹ ti nfa ẹsẹ si ọ, ṣugbọn iwọ nlo abs ti iwọ ko si di ara rẹ mọ nipa nini ẹsẹ.
3 - Criss Cross
Criss Cross ṣe afikun iyipada ti ọpa ẹhin, ṣiṣe idaniloju diẹ fun awọn abliques ninu iṣẹ isinmi wa.
4 - Swan pẹlu Roll Ọrun
Swan pẹlu Roll Ọlẹ jẹ iṣẹ idaraya atunṣe. O ṣe pataki lati ni awọn adaṣe afikun ni awọn iṣẹ adaṣe ti Pilates. Wọn ṣe iranlọwọ fun idiyele awọn adaṣe fọọmu siwaju sii ti a ṣe.
5 - Awọn Ọtun Tutu Ti o pọ ju lọ
Fa ninu awọn ikunra rẹ, fa awọn egungun situn rẹ pọ, ki o si wa pẹlu ila-aarin. Awọn Iyara Oju-meji Ọtun Awọn Lowers yoo fẹ lati fa ọ kuro ninu whack. Kini yoo dabi eyi? Ayinhin rẹ yoo wa ni ori apẹrẹ, yoo wa aaye nla laarin awọn itanka rẹ, ati ọrùn rẹ yoo jẹ iṣoro. Dipo, abẹ rẹ ti wa ni isalẹ ati awọn iṣakoso rẹ ti wa ni iṣakoso bi o ti isalẹ ati gbe.
6 - Rainbow
Ṣe Rainbow pẹlu tabi laisi idanimọ idan . Rainbow jẹ idaraya nla kan fun toning ti itan inu ati itan ode. Duro kuro-ohun gbogbo wa lati inu awọn abdominals lagbara.
7 - Teaser with One Leg
A teaser jẹ kan fabulous mojuto agbara Akole. O kọ agbara, okunfa, iṣakoso, iwontunwonsi, ẹmi, ati oṣuwọn-gbogbo awọn ohun ti a nraka fun ni idaraya Pilates. Teaser pẹlu One Leg jẹ ẹya ti o yipada. Lọgan ti o ba faramọ Teaser, ṣe Teaser pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji sii.
8 - Rolling Bi Ball
Ṣiṣẹ bi bọọlu ti nmu ọpa ẹhin jade, o ṣiṣẹ awọn abdominals daradara ati ki o gbọ wa sinu iṣan ti inu inu ati ẹmi ninu ara. O le fẹ ṣe atunyẹwo Awọn italologo fun Awọn adaṣe Ṣiṣẹpọ ṣaaju ki o to bẹrẹ yiyi bi rogodo kan.
9 - Ibugbe ẹgbẹ ẹgbebinrin
Ah, egungun nla. Lọ fun mimi ati ipari-sopọ agbara si isalẹ nipasẹ awọn egungun joko ati lati oke oke.