Ṣiṣẹ jade lakoko akoko ti oṣu naa le dabi aṣiṣe buburu fun diẹ ninu awọn. Duro lori idaraya iṣẹ-ṣiṣe rẹ le jẹ idilọwọ nigbati o niiṣe pẹlu, ibanujẹ irohin, ati awọn aami aisan cyclic miiran ti o jade lati mu ṣiṣẹ ni oṣu kọọkan. Ko gbogbo idaraya yoo ṣe ọ buru. Awọn eya miiran le ṣe iranlọwọ gidi lati mu awọn aami aisan han ni ọna oriṣiriṣi.
Oṣu yii, igbeyewo idanwo diẹ diẹ ẹ sii ati ki o wo bi o ko ba lero diẹ dara ju.
Boya o jẹ ami-aala-iṣaju-ọna-ọkunrin tabi aṣeyọri-ara, awọn mejeeji le ṣe itọju nipasẹ awọn ọmọ ọwọ ti o pọ si, iṣelọsi atẹgun ati awọn 3 igbiyanju.
Pilates Lunges
Lo eyi bi gbigbona rẹ lati gbona ara ati ṣeto rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.
Duro ga pẹlu ẹsẹ rẹ ni apẹrẹ "Y" ti n gbe igigirisẹ ti ẹsẹ iwaju ni aba ti ẹsẹ ti o tẹle. Mu awọn iwon iwon iwon mẹta ni ọwọ kọọkan. Rọ ori ẹsẹ iwaju ni sisọ si pẹlẹpẹlẹ ati gbigbe ara rẹ si iwaju bi o ti n ta itan ẹsẹ pada ni gígùn. Awọn apá gbe soke ni oke bi o ti jẹ lunge. Ni ọkan brisk gbe igbese pada si ipo ibẹrẹ rẹ. Mu ki o jade kuro ki o si jade lati pada.
Tun 8-10 igba ṣe lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Idi ti O Nṣiṣẹ
Pilates Lunges gba ẹjẹ ti n ṣàn si awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ati fa awọn imọ-ara rẹ si ẹgbẹ ti ara kuku ju ti aarin ti ara ti o jẹ orisun ti awọn ikaṣe ni oṣuwọn. Pẹlupẹlu, nipa ifojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ o yoo mu irọwọ-ara rẹ pọ sii ati ki o ṣe atunṣe agbara rẹ lati dojuko agbara ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn akoko pataki ti oṣu naa.
Awọn ẹgbẹ duro
Joko lori iboju kan pẹlu apa kan labẹ rẹ fun atilẹyin ati awọn ẹsẹ gun jade si apa. Gbe soke lori awọn ẹsẹ ati ọwọ atilẹyin sinu aaye apọn kan. Ti o ba le gbe awọn ẹsẹ rẹ pọ ni ọkan ninu awọn miiran, ṣe bẹ. Ti kii ba ṣe igbesẹ ẹsẹ kan ni iwaju ti ẹlomiiran. Wo si ọna oke rẹ ki o si daabo apa apa rẹ pẹlu ara rẹ.
Kọ isalẹ ibadi rẹ si ori apẹrẹ labẹ rẹ ki o gbe soke. Lọ isalẹ ati jinle pẹlu atunwi kọọkan.
Tun awọn igba 5-8 tun ṣe ki o yipada awọn ẹgbẹ.
Idi ti O Nṣiṣẹ
Agbegbe ẹgbẹ jẹ ẹya ara ẹni ti o lagbara pupọ ati igbadun ọlẹ fun awọn akoko naa nigbati o ko ni itura ti o dubulẹ lori ikun-inu rẹ tabi ibi-itọju. Ni akoko akoko ti oṣu naa, inu inu ti o ni ifojusi Ẹka (tabi ọsẹ mẹfa) le jẹ korọrun ki dipo fojusi lori awọn ọpa rẹ pẹlu apa tẹ. Iwọ yoo gba idaraya ti o wa ni ẹdun nla laisi kikoro.
Rubu si isalẹ Odi
Duro si ara odi pẹlu ẹsẹ mejeji ẹsẹ kan niwaju rẹ. Mu awọn ẹsẹ ni kekere "V" pẹlu igigirisẹ pọ ati awọn ika ẹsẹ ọtọtọ. Fi awọn ẹgbẹ gun gun nipasẹ ẹgbẹ rẹ ki o fa awọn inu inu rẹ sinu ati si oke lati ṣii iwaju isalẹ rẹ nipa titẹ si ọna odi. O le tẹ awọn ẽkun rẹ tẹẹrẹ die lati sisọ iwọn kekere. Gún ori rẹ, lẹhinna awọn ejika ati awọn apá ki o bẹrẹ sii ni irọrun ti o ba ti pa ogiri ni akoko kan. Lọ si ọna agbedemeji si isalẹ ọpa ẹhin rẹ ki o jẹ ki awọn apá naa ni idinku. Rọ pada sẹhin tẹ apakan kọọkan ti ẹhin rẹ pada sinu odi bi o ṣe dide si oke. Breathe naturally bi o ba lọ.
Tun 3 igba lapapọ.
Idi ti O Nṣiṣẹ
Ṣiṣipẹ ogiri odi yoo jẹ irora ti irora kekere ti o tẹle PMS tabi akoko rẹ nipasẹ sisọ ni iṣan sẹhin ati atunṣe iṣaro.
Nigbati ibanujẹ pada ba ṣẹlẹ, awọn iṣọn nmu soke. Lo idaraya idaraya yii ni gbogbo igba ti ọjọ lati ṣe aiṣedeede eyikeyi ọgbẹ ọsan ni ọsan.
Mu ọkan tabi gbogbo awọn 3 igbiyanju lati ṣe igbelaruge iṣesi rẹ ati agbara rẹ ni asiko rẹ. Oṣuwọn ni iwọ yoo ni ireti lati mu kikun iṣẹ-ṣiṣe tabi idaraya diẹ diẹ sii nipasẹ akoko ti o ṣe pẹlu awọn mẹta.