O rorun lati ronu fifi awọn iṣiro ọwọ si awọn adaṣe ti awọn olukọni Pilates, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe. Ṣugbọn o yẹ? Nibi ti a ṣe akiyesi ipa ti ọwọ ati iṣiro ọwọ ni awọn adaṣe ti Pilates.
Ni akọkọ, jẹ ki a wa ni kedere pe a nsọrọ nipa awọn iwọn owo imọlẹ - fun awọn obirin, nigbagbogbo 1-3 lbs; fun awọn ọkunrin, diẹ diẹ sii. A lo awọn iwọn imọlẹ ina nitoripe awọn ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo awọn odiwọn ti o wuwo nigbati o ṣe idaraya miiran yatọ si ikẹkọ idiwo .
Awọn iṣiro ọwọ ti o wuwo n ṣe ikẹkọ ati ipa awọn italaya ti o le fa ọ kuro ni sisọ; ṣe okunkun ọrùn rẹ, awọn ejika, ati sẹhin; ki o si yiyọ awọn ifọkansi ti idaraya lati onimọ si awọn opin. O kan idakeji ohun ti a fẹ ni Pilates.
Iwọn wiwọn tun le ṣee lo. Wọn tun ṣe afihan awọn iṣeduro ati awọn iṣoro ibanuje ti wọn ba wuwo pupọ.
Kí nìdí Lo Awọn Iwọn Ọrẹ Gbogbo Ni Bi A Nlo Awọn Imọlẹ Okun?
Awọn anfani diẹ wa ni lati ṣe afikun awọn òṣuwọn ọwọ tabi boya o dara, awọn iṣiro ọwọ, si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
- Musing Toning . Paapa ina mọnamọna yoo fikun diẹ ninu awọn isan agbara ti o pọju fun awọn adaṣe. Ti o da lori idaraya naa, o le pe lori akitiyan afikun lati awọn iṣọn ninu awọn apá rẹ, pada, awọn ejika, àyà ati isalẹ sinu akopọ rẹ. Ni awọn otitọ Pilates ara, a niwa resistance lori mejeji awọn ipa ati tu. Ni ọna yii a lo awọn atẹgun ti o wa ni ailera ti o kọ awọn iṣan gigun, lagbara. Lẹẹkansi, ọkan ninu awọn idi ti a nlo awọn iṣiro fẹlẹfẹlẹ ni lati ṣakoso ipele ipenija ati pe ko pe iṣeduro iṣan ti ko ni iwontunwonsi pẹlu idaraya.
- Isonu Isonu . A nifẹ lati ṣe awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu pipadanu iwuwo . Gbogbo oṣuwọn diẹ kekere. Mimu iwuwo pọ si adaṣe rẹ yoo mu iye agbara ti o n lo lori idaraya naa pọ si eyi ti yoo mu sisun inalori. Ṣugbọn jẹ ki a jẹ otitọ, kii ṣe nipasẹ gbogbo pipọ. Mo ti tun ri awọn Pilates DVD ṣe afikun awọn iṣiro ọwọ lati mu iwọn oju-iwe gbigbona ti igbẹkẹle ti o da lori jogging ni ibi tabi awọn idi-idaraya.
- Imọ Agbolori . Bi o ṣe le ṣe, iwọ yoo lo awọn iṣiro ọwọ bi o ṣe le ṣe awọn ẹrọ Pilates miran, ti o tumọ si pe awọn ẹrọ naa lo ni ọna ti o fi ifojusi, alaye, ati agbara pada si akọọlẹ rẹ. Pẹlupẹlu, paapaa ti iwuwo ba jẹ imọlẹ, awọn iwọn iboju ọwọ yoo ṣẹda iṣẹ iduroṣinṣin diẹ fun awọn ejika rẹ, mojuto, ati pelvis.
- Orisirisi . Mimu oriṣiriṣi ninu irọrun rẹ jẹ iboji ti o dara lati dojukọ isinmi. Ti awọn iṣiro ọwọ wa ni diẹ ninu awọn ti o wa, eyiti wọn ṣe, kilode ti o ko fi wọn kun ni lẹẹkọọkan? Tikalararẹ, Emi ko fẹran idaniloju lilo wọn ni gbogbo igba nitori pe wọn le yọ kuro lati inu ifarabalẹ nla ti o ṣe pataki julọ ni Pilates, kii ṣe pe wọn le ṣe idinku sisan ti iṣẹ-ṣiṣe ti o dara. Sisan jẹ ẹya pataki ti awọn adaṣe ti Pilates .
Kini Awọn Pilates Ṣe N ṣaṣe Ṣe Mo Lè Ṣe pẹlu Awọn Iwọn Ọrẹ?
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe Pilates (paapaa ti a ṣe nkan ti kii ṣe pejọpọ) o le gbiyanju awọn òṣuwọn ọwọ pẹlu:
Dajudaju, o le jẹ ẹda. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ Pilates miiran ati awọn iwọn adaṣe le wa ni afikun si. Iwọn awọn idẹ pọ bi daradara. O le tun ṣe awọn iwọn iboju si awọn adaṣe ti a ṣe lori awọn ẹrọ Pilates miran. Ti o ba fẹ lo awọn iwọn iboju lori atunṣe atunṣe, wọn nilo lati jẹ awọn iṣiro ọwọ, ṣugbọn awọn idaraya ati awọn alagba Pilates jẹ awọn oludiran to dara fun awọn iṣiro ọwọ.
Ohun ti o ṣe pataki julọ lati tọju ni pe o ko fẹ awọn iṣiro ọwọ lati dabaru pẹlu idi ti idaraya. Nitorina, iwọ kii yoo lo awọn iṣiro ọwọ ni awọn adaṣe nibi ti wọn ti nwọle ni ọna gangan. Ni awọn Pilates, eyi yoo ni awọn iṣẹ ti o sẹsẹ bi yika bii rogodo tabi èdidi, ati awọn adaṣe nibi ti o nilo lati lo ọwọ rẹ fun iduroṣinṣin tabi ikarari ti o jẹ.
Ranti pe awọn iwọnwọn ni opin awọn ọwọ rẹ tabi awọn ese ti npọ si ipenija leverage ni awọn adaṣe. O le fẹ yipada nipasẹ didaduro ọwọ rẹ sunmọ si ara rẹ. Ikan-ajara ati iyipada sẹhin , fun apẹẹrẹ, le ṣee ṣe pẹlu awọn egungun ti a tẹ ati ki o waye iha ẹgbẹ nigba ti awọn ọwọ pẹlu awọn iṣiro wa ni iwaju iwaju ẹmu, ọwọ lati ọwọ.
Ṣe fun ati lo awọn òṣuwọn lailewu.