Bawo ni lati lo Pilates lati ṣe atilẹyin fun oyun ti o yẹ
Ọpọlọpọ awọn obirin ri Pilates lati jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe, mejeeji nigba ati lẹhin oyun wọn. Ọkan ninu awọn idi ti o ga julọ ti pilates ati oyun lọpọlọpọ ni pe Pilates jẹ nla ni agbara agbara . Ti awọn abdominals rẹ, pada, ati ilẹ paketi / Kegel iṣan ti wa ni toned, wọn yoo ṣe atilẹyin fun aboyun ti o ni itura diẹ ati ifijiṣẹ. Pilates jẹ tun gbajumọ fun iranlọwọ awọn iya titun ni awọn nọmba wọn pada lẹhin ti a bi ọmọ!
Idi miiran ti o ṣe lati ṣe Pilates ni oyun ni pe Pilates jẹ eyiti o le ṣe atunṣe. Ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates ni a le ṣe atunṣe bi ara rẹ ati awọn ipa ti o yipada. Awọn iyipada ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa idi ti idaraya naa, ṣugbọn ṣatunṣe fọọmù lati ṣiṣẹ fun ara rẹ. Ka Iṣatunṣe Ikọṣe fun ifihan si awọn iyipada.
Gba ilana to dara
Ni akọkọ, ṣayẹwo pẹlu dokita tabi agbẹbi rẹ.
Ti o ko ba ṣe Pilates ṣaaju ki o to, o yoo jẹ pataki fun ọ lati wa kilasi agbe-ọmọ Pilates kan tabi olukọ kan ti o le fun ọ ni ọpọlọpọ ọkan ni ọkan akiyesi. A ko ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ ṣe awọn Pilates lori ara rẹ ti o ko ba ti ṣiṣẹ pẹlu awọn ipilẹ. O le fẹ lati ka Awọn Italolobo fun Yiyan Olukọ rẹ .
Ti o ba ti tẹlẹ ni Pilates lẹhin , o tun jẹ apẹrẹ lati mu kilasi ti awọn ọmọ Pilates tabi ti o ṣiṣẹ pẹlu pẹlu olukọ. Sibẹsibẹ, awọn nọmba DVD, awọn fidio, ati awọn iwe ti o le ṣe atilẹyin iṣẹ rẹ wa.
Ounje, Omi, ati Lilo
O ti njẹun fun awọn meji, ṣugbọn bi o ba n lo o nlo awọn kalori diẹ sii ati omi ti o npadanu nipasẹ isunmi. Nitorina, iwọ yoo fẹ lati mu ohun elo caloric rẹ pọ sii ki o si wa ni itọju.
Prenatal Pilates ko ṣe pataki pupọ, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati rii daju pe ki o fiyesi si ara rẹ (ati ọmọ) ki o si pa ara rẹ.
Awọn ipele agbara rẹ yoo yi iyipada ati pe o ko fẹ lati kọja. Awọn amoye ọlọgbọn ọkan ti o ni imọran jẹ idanwo ọrọ . Ti o ba ti ju afẹfẹ lati ba sọrọ ni ohun orin ati akoko, o jẹ akoko lati fa fifalẹ. Awọn ami miiran ti o nilo lati ya isinmi jẹ aiṣanju, ailera aifọwọyi, inu ọgbun, iya-ije-ije, ailọkuro ìmí, ihamọ uterine, ẹjẹ tabi fifun omi, ati orififo.
Bi Ara Ayipada Ara Rẹ
Bi ọmọ rẹ ti n dagba sii aarin ti walẹ yoo yipada. O le rii pe o nilo lati jẹ diẹ ti iṣere nigba ti o ba ṣe awọn ohun kan ti o nlo lati ṣe bi sisun si oke ati isalẹ fun iṣẹ-ọṣọ , sisẹ tabi pa atunṣe, tabi ṣiṣẹ lori bọọlu idaraya .
Awọn iyipada Hormonal nigba oyun nse igbelaruge irọrun ninu awọn isẹpo ati awọn isan. Awọn obirin ni iriri awọn iṣọn diẹ si isan wọn ati awọn isanmọ ni akoko yii nitori pe awọn ara wọn ni ogbon ni ṣiṣe wọn diẹ sii "stretchy". Iwọ yoo fẹ lati rii daju pe ki o maṣe balẹ. Ṣiṣẹ ni aaye ti o kere ju lọpọlọpọ jẹ ọna ti o dara julọ lati tun tẹ sinu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti idaraya. Fun apẹrẹ, eyi yoo jẹ akoko ti o dara lati ṣiṣẹ pẹlu sisun si awọn iṣan ti awọn ipele pelvic , ti afẹfẹ daradara, ati ni iṣọrọ ṣiṣẹ pẹlu itọnisọna atako .
Nipa Ẹka
Ni aaye kan, kii ṣe ju jina lọpọlọpọ, ikun ọmọ inu rẹ nikan ko ni iṣẹ tabi wo bi o ti n lo.
Oro naa yoo jẹ lati ṣe itọju ti o daju fun ifaramọ ti awọn abdominals ati ilẹ pakurọ ati ṣe ohun ti o le laisi ṣiṣẹ ju lile, lẹhinna, ẹnikan wa nibẹ! Ipo kan wa ti ma maa waye nigbamii ni oyun ti a npe ni, "diastasis", nibiti o wa iyatọ awọn isan inu. Ti o ba ni diastasi kan, iwọ yoo fẹ yipada pẹlu iṣeduro pẹlu olukọ rẹ tabi duro si awọn iṣẹ ti awọn Pilates titi di igba ti a bi ọmọ naa.
Eyi ni awọn itọnisọna fun idanwo boya o ni diastasi lati itọsọna ti iwọ ṣe , Fi Paiye, ni oyun Loni:
"Lati ṣayẹwo fun iyapa ab, dubulẹ lori awọn ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri ati gbe ika rẹ nipa 1 tabi 2 inches labe isalẹ ifunkun rẹ, awọn ika ọwọ ntoka si awọn ẹsẹ rẹ.
Gbe ori rẹ soke bi o ti le ati, ti o ba lero pe agbọn ti o wa lati inu ikun rẹ, ti o jẹ diastasi. San ifojusi si bi o ṣe lero, ati pe ti o ba ni iriri eyikeyi idamu ninu awọn abdominals rẹ tabi sẹhin, da! "
Ti o ti ṣaju Odun akọkọ
Lọgan ti o ba wọ inu oṣu keji rẹ yoo jẹ akoko lati dawọ ṣiṣe awọn adaṣe lakoko ti o ṣe agbelehin lori apada rẹ. Eyi ṣe iṣeduro nitori idibajẹ ti idaduro ipese ẹjẹ si ọmọ. O tun niyanju pe ki o ko fi ẹsẹ rẹ si ori ori rẹ. Eyi kii ṣe sọ pe o ko le gbe wọn soke. Ohun ti o tumọ si ni pe hips rẹ wa ni isalẹ. Iwọ yoo fẹ lati yọkuro gbogbo awọn iyipada ti o lagbara lati inu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Apeere kan yoo jẹ awọn ẹgbẹ ti o lagbara, ati pe, awọn atunṣe pẹlu awọn ọkọ atẹgun yoo jade.
Iyun le jẹ akoko ti o san pupọ lati tun dun sinu ati ki o sopọ pẹlu awọn akọle Pilates, awọn agbekalẹ idaraya : iṣagbe, iṣeduro, iṣakoso, itọkasi, ẹmi, ati sisan. Ṣiṣe pẹlu awọn agbekale wọnyi yoo ma ṣe mu idaraya rẹ ṣiṣẹ nikan, ṣugbọn wọn tun funni ni imọ lati mu si ibimọ ati abojuto ọmọ rẹ.