1 - Awọn Anfaani ti awọn akara oyinbo ti njẹ
Awọn akara oyinbo nilo lati jẹ apakan ti ounjẹ rẹ nitoripe wọn ga ni okun, amuaradagba, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin B. Wọn tun jẹ ilamẹjọ ati pe o le fipamọ wọn fun igba pipẹ. Ni otitọ, Mo ro pe o yẹ ki o jẹ o kere mẹta awọn ounjẹ awọn ewa, awọn lentil tabi awọn Ewa ni ọsẹ kọọkan. Pa nipasẹ awọn agbelera lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ẹfọ ayanfẹ mi.
2 - Awọn Ewa Pupa-Black
Kọọ kan ti awọn ewa dudu-eyedun ti a dawẹ ni okun 11 giramu ati amuaradagba 13 giramu. Wọn n lopọ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ara ẹlẹdẹ ati ti a ṣe ifihan ni awọn ilana Hoppin 'John, ṣugbọn wọn tun le lo ninu awọn obe ati awọn saladi.
3 - Awọn ọti oyinbo
Awọn ọlẹ oyinbo ni a tun mọ awọn ewa garbanzo. Wọn maa n ṣiṣẹ bi awọn ẹja ẹgbẹ kan, ṣugbọn awọn ẹdun nuty wọn jẹ ki wọn pe fun awọn ipanu ati awọn wiwẹ. Ọkan ago ti chickpeas ni o ni ju 14 amuaradagba amuaradagba ati okun 12 giramu.
4 - Ewa Ewa
Ọkan ago ti Ewa ni awọn giramu marun giramu ati nipa 6 giramu amuaradagba. Ewa tun wa ni awọn kalori ti o wa ni ibamu si awọn ẹẹmu miiran - ọkan ninu awọn ege oyin kan ti jinna ni awọn kalori mẹta nikan. Awọn Ewa Pupa titun jẹ ti nhu, ṣugbọn o jẹ igbadun ti o dara lati tọju apo kan tabi meji ninu awọn Vitamini ti a ti ni didun ni ọwọ, wọn jẹ gidigidi rọrun lati mura.
5 - Cannellini Awọn ewa
Awọn ewa awọn Cannellini jẹ awọn ewa awọn funfun ti o tobi ti a tun mọ gẹgẹbi funfun awọn ewa awọn iwe. Wọn ni ọrọ ti o tutu ṣugbọn mu apẹrẹ wọn daradara nigbati wọn ba jinna, nitorina wọn jẹ pipe fun awọn saladi tabi awọn n ṣe awopọ nibi ti o fẹ ki awọn ewa le wa ni gbogbo. Igo kan ti awọn ewa ti cannellini ni o ni iwọn amuamu 15 ati amunia 11 giramu.
6 - Awọn Ewa Ariwa
Awọn ewa Gusu nla ni o kere ju awọn ewa ti cannellini, wọn si ni irufẹ igi ọka. Ṣugbọn wọn yoo ṣiṣẹ daradara ni eyikeyi ohunelo pipe fun awọn ewa funfun. Kọọkan ti Awọn Great Ewa Northern ni o ni amuaradagba 8 amirisi ati okun giramu 7.
7 - Awọn ọgagun ọgagun
Awọn ọti oyinbo jẹ awọn ewa funfun ti o ni ẹdun kekere ti a maa n lo ninu aṣa awọn ilana ilana oyin. Wọn le ṣubu yato ki wọn ba dara julọ ninu awọn purọ, awọn apọn, ati awọn ẹbẹ. Ọkan ago ti Awọn ọgagun ọga ni 15 giramu amuaradagba ati okun 19 giramu.
8 - Fi awọn eerun kun
Awọn ewa Pinto ni a maa n lo ni sise sise ni Ilu Mexico. Wọn ṣiṣẹ daradara fun awọn ilana ti o pe fun boya gbogbo tabi awọn ewa mashed. Ọkan ago ti pin awọn ewa ni o ni nipa 15 giramu amuaradagba ati 15 giramu okun.
9 - Cranberry Awọn ewa
Pink ati Pink Cranberry awọn ewa ni asọ ti o tutu ati ki o Cook ni kere ju wakati kan. Wọn tun mọ bi awọn ewa Romu tabi awọn ewa borlotti. Kọọ kan ti awọn eso-igi Cranberry ni awọn amuaradagba 17 giramu ati okun 15 giramu.
10 - Àrùn Awọn ewa
Awọn ewa pupa pupa aisan jẹ diẹ ninu awọn ewa ti o tobi julọ. Wọn jẹ awọn ewa ti o wọpọ julọ ni awọn ilana igbanilẹgbẹ. Kọọ kan ti awọn ewa awọn akẹ ni o ni amuaradagba 17 ati ju 16 giramu okun.
11 - Awọn ọti oyinbo Lima
Awọn ewa Lima ni ọrọ ti o dara ati idunnu daradara kan. Wọn ṣiṣẹ daradara bi apẹẹrẹ ẹgbẹ tabi bi eroja ni awọn soups, salads, ati casseroles. Ọkan ife ti awọn ege Lima ni o ni 15 giramu amuaradagba ati okun 13 giramu.
12 - Lentils
Awọn itọsi jẹ ti nhu, ti a ṣajọpọ pẹlu amuaradagba ati pe o rorun gan - ko si nilo ti o nilo. Wọn nikan gba to iṣẹju 20 lati ṣun. Iwọ yoo wa awọn orisirisi diẹ, pẹlu wura, pupa ati awọn lentils dudu.
13 - Fava Beans
Awọn ewa Fava le gba diẹ iṣẹ kan - o nilo lati yọ wọn kuro lati inu awọn nlanla wọn lẹhinna yọọ kuro awọn aṣọ ti o lagbara. Ṣugbọn wọn tọ si ipa naa. Igo kan ti awọn ewa Fava ni o ni amuaradagba 13 ati mẹsan giramu okun.
Orisun
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Agbegbe ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Oro Olukọni fun Ilana Akọsilẹ Alọmọleti 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.