Awọn Dumbbells nfun apẹẹrẹ ti o dara julọ fun awọn igbiyanju ikẹkọ idiwo. Ti o ko ba le ni idaduro isinmi ti nlọ lọwọ, idoko ni dumbbells ti o le lo ni ile jẹ iyasọtọ ti o dara.
O le ṣe aṣeyọri ti o dara julọ nipa lilo awọn fifun rẹ ati eto ikẹkọ idiwo ni ile.
Ohun elo ti a beere: Dumbbells
Awọn aṣayan nla nla meji fun awọn ohun-elo idaabobo, da lori isuna rẹ ati afojusun rẹ.
Awọn ọna meji ti dumbbells: Iwọ ko nilo awọn ohun elo pupọ lati bẹrẹ ipilẹ gbogbo eto alabirin ni ile. Ni o kere, gbogbo awọn ti o nilo ni awọn ọna meji ti dumbbells, ọkan ti o pọ ju ti ṣeto ati ọkan fẹẹrẹfẹ ṣeto.
Lo apẹrẹ ti o wuwo fun awọn adaṣe ninu eyi ti o le ṣakoso awọn iwuwọn diẹ sii, gẹgẹbi awọn ipele ati awọn oju-ọrun fun apẹẹrẹ. Lo awọn ipele ti o fẹẹrẹfẹ fun awọn adaṣe bii igbega, awọn ori ila, awọn ọmọ-ọṣọ, ati awọn adaṣe apapọ-oriṣi awọn iru-iṣẹ bẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn ẹgbẹ ẹgbẹ pẹlu 20 poun (9 kg) ati ti ita ti a gbe pẹlu 12 poun (5.5 kg).
Gbiyanju lati ṣayẹwo ohun ti oṣuwọn ti o nilo lati bẹrẹ pẹlu ti o ba lo ọna yii diẹ. Ṣe idanwo pẹlu awọn ọrẹ awọn ọrẹ, sanwo fun akoko isinmi lati di mimọ pẹlu awọn òṣuwọn, tabi beere fun olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ.
O le ṣe eto pipe ni isalẹ pẹlu awọn ọna meji ti dumbbells, paapaa ti o ba beere ifunni kekere pẹlu ipinnu iwuwo. Iṣoro akọkọ pẹlu ọna yii ni pe bi o ba n ni okun sii ati pe o pọju, o yoo nilo lati gbe soke titi o fi di pupọ, ṣugbọn ko ṣe rawọn awọn iwonwọn ni ireti ti dagba sinu wọn.
Eyi jẹ ọna ti o daju fun ipalara si ara rẹ ati pe o padanu awọn afojusun rẹ!
Dumbbell racks ati seto: Ti o ba le ni anfani lati lo diẹ sii, o le ra rapọ kikun ti dumbbells tabi ṣeto ti awọn dumbbells adjustable. Awọn ọja Dumbbell yatọ si ni idiwọn ti o da lori olupese ati apẹrẹ.
Mo fẹ apo kekere kan, sibẹsibẹ, gẹgẹbi awọn dumbbells adijositabulu bi Bowflex, Stamina, ati Bayou.
Awọn wọnyi ni anfani ti fifipamọ aaye ni awọn yara kekere, awọn ipilẹ, ati awọn garages.
Ohun elo ti a beere: Imọlẹ Ikẹkọ Idaabobo
O ko ni lati lo ibugbe kan pẹlu isinmi isinmi ti o ṣe atunṣe, ṣugbọn wọn wulo. O le ṣe gbogbo iru ijoko awọn iṣẹ igbasilẹ ti o nipọn bi awọn presses, awọn ori ila, gbigbọn, awọn ọpọn ati awọn amugbooro, awọn dips ati awọn crunches.
Ti o dara julọ ti o: Dumbbells ati kan ibujoko.
Eyi ni eto ti Mo ṣe iṣeduro fun ile. Gbogbo awọn adaṣe ni awọn ipo mẹta ti 12 awọn atunṣe.
- Dara ya
- Egungun ẹgbẹ
- Awọn ori ila bend
- Atunkọ tabi ile-iṣẹ bench. (O le ṣe pẹtẹpẹtẹ yii lori pakà ti o ko ba ni ibugbe.)
- Awọn curls
- Awọn ọsan
- Awọn amugbooro Triceps
- Crunches . (O le ṣe iyatọ ti o wa lori ibugbe tabi pakà.)
- Igunju ji
- Titẹ tẹ
- Fara bale
Ka soke lori awọn eto ẹkọ ikẹkọ ti o ba nilo alaye siwaju sii ṣaaju ki o to bẹrẹ eto yii.