Bawo ni lati ṣe itesiwaju ni idaraya rẹ pẹlu Ikẹkọ Ọdun
Njẹ o ṣe bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, Golfu, odo, baseball, Ere Kiriketi, tabi orin ati aaye? Eyikeyi idaraya ti o ba kopa ninu, ti o ba nilo agbara, ati, tabi agbara ibẹjadi, awọn aṣeṣe ni o le ni anfani lati ikẹkọ iwuwo. Paapaa awọn elere idaraya fun ẹniti o ni agbara ati agbara ko jẹ ẹya akọkọ ti o le ni anfaani lati awọn iṣan lagbara ati inu iṣan ti o lagbara.
Àkọlé yìí ṣe apejuwe awọn agbekalẹ ipilẹ ti ẹkọ ikẹkọ fun idaraya lakoko lilo awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ lati ṣe afihan awọn ilana yii.
Awọn abajade afojusun ikẹkọ mẹrin ti wa ni a mọ fun idiwo ati idaniloju resistance:
- Agbara agbara (nini okun sii)
- Hypertrophy ti iṣan (gbigba iṣan nla)
- Agbara iṣan (sunmọ ni kiakia ati diẹ sii awọn ibẹjadi lakoko ti o lagbara)
- Ifarada iṣan ni agbegbe (pẹ to gun nigba ti o ni okun sii)
Eyi ni awọn ìjápọ si awọn eto ikẹkọ eto ti mo ti ni idagbasoke fun ere idaraya oriṣiriṣi:
- Baseball
- Bọọlu inu agbọn
- Bọọlu
- Nṣiṣẹ
- Golfu
- Tọpinpin Ayika
- Irin-ajo ati apo-afẹyinti
- Ikinilẹṣẹ
- Hamstring atunṣe
Awọn ofin Kan pato, Dara?
Ti pato kan jẹ igbẹhin gbogbogbo ni ikẹkọ idaraya. O tumọ si pe bi o ba le ni irin ni ọna ti o ṣe imitẹsi iṣẹ rẹ nigba ti o ba njopa ninu ere idaraya, lẹhinna o yẹ ki o lo julọ ti ikẹkọ akoko rẹ ni ọna naa. Awọn oludiṣe ṣiṣe, awọn agbanikuru ngba, awọn olutọnu ọkọ oju-eeja, iṣẹ igbiṣe ere idaraya.
Bakannaa, awọn aaye ti amọdaju ko le wa ni nigbagbogbo lati awọn eto ikẹkọ pato. Imuro ara ẹni nbeere awọn iṣẹ ti o ṣe afikun ikẹkọ pato. Ikẹkọ eero ati agbara ni awọn apẹẹrẹ ti eyi. Paapaa awọn ẹlẹrin n ṣiṣẹ ati gbe awọn òṣuwọn lati mu ilọsiwaju ati agbara wọn ati agbara ti ara wọn ṣe.
Ṣe ipinnu awọn iṣẹ Akọkọ ti Isọmọ Awọn iṣẹ Akọkọ
Jẹ ki a sọ pe idaraya rẹ jẹ bọọlu - Amẹrika, Rugby, tabi Soccer - gbogbo wọn ni ohun kan ti o wọpọ: igbiṣe, igbiṣan, titọ, fifọ, titan, ati eto fun igbimọ kan. O ṣe pataki pe awọn ẹwọn ti awọn isan ti a lo ninu awọn iṣẹ wọnyi, ti a pe ni "iwaju ati ẹhin ipari," ti wa ni idagbasoke fun agbara, iduroṣinṣin, ati agbara. Mo n sọrọ nipa awọn ẹhin isalẹ, awọn akara oyinbo (apọju), awọn fọọmu ti igbasẹ, awọn ohun ti nmu, awọn quadriceps, awọn iṣan ti ẹhin, ati iwaju awọn itan, ati awọn abdominals. Eyi ni agbara agbara ti eyi ti julọ ninu igbiṣe ere-idaraya ti o ṣiṣẹ ati iṣẹ rẹ yoo dale.
Dajudaju, ti o ba jẹ ila-laini kan tabi agbari-rugbi siwaju, o nilo awọn ejika lagbara ati awọn ọrun pẹlu, ṣugbọn gbogbo eniyan ti nṣere awọn ere idaraya ti nṣiṣẹ ni o nilo pe abala ti o lagbara laarin awọn isan ti o jẹ awọn iṣan 'go-to' ni akọkọ apeere . Awọn ti o kopa ninu bọọlu inu agbọn, hokey, baseball, sikiini ati diẹ sii tun le ni anfani lati iduroṣinṣin ati agbara ninu awọn isan wọnyi.
Awọn adaṣe ti o dara ju fun awọn iṣan wọnyi ti o pọju ni awọn eleyi ti o ni pataki, awọn ọmọ ẹgbẹ ati awọn iyipada ati awọn iyatọ ati awọn amugbooro. Eto ti o ni gbogbo- le tun le ranlọwọ, ṣugbọn awọn fifẹ meji yii yoo ṣiṣẹ iyanu fun ẹsẹ, hip, apọju, pada ati agbara inu.
Ni afikun, eto odo kan, fun apẹẹrẹ, le nilo ifojusi ifojusi diẹ si awọn ejika, awọn apá ati awọn ẹhin pada.
Wo Awọn ibeere fun Igbara, Bulk, ati agbara
Ẹrọ rẹ le jẹ pataki agbara ati idaraya agbara gẹgẹbi fifọ tabi fifunni, tabi awọn ibeere le jẹ irọpọ agbara ati imudaniloju, eyi ti o jẹ ọran pẹlu awọn ere idaraya ẹgbẹ. Ni ọna kan, ndagba agbara ipilẹ, pẹlu tabi laisi iṣan-ẹjẹ ẹda, jẹ ipinnu pataki ti igbimọ ikẹkọ gbogbogbo. Awọn eto agbara ni gbogbo igba ni awọn eru eru ati nọmba kekere ti awọn atunṣe.
Diẹ ninu awọn elee idaraya olopobobo (iyẹfun imularada) ati agbara - awọn ọkunrin nla ni bọọlu (NFL, rugby) fun apẹẹrẹ - ati awọn elomiran ni lati rii daju pe wọn dara pọ pẹlu agbara, iyara, ati paapa ifarada - bọọlu afẹsẹgba) yoo jẹ apẹẹrẹ.
Fun agbara to sese, iyara ti ikẹkọ ikẹkọ tabi idaraya jẹ pataki. Agbara, fun apẹẹrẹ, jẹ imọran pataki fun fifun awọn ẹrọ orin afẹsẹgba, sibẹ o tun jẹ fun fifajagun ti afẹfẹ ni baseball tabi igun-ọgbẹ ti batsman ni cricket tabi fifa golfer. Tiger Woods ti ṣe afihan ohun ti eto ikẹkọ iwuwo to dara le ṣe fun ilọsiwaju agbara ni ere idaraya ti o nilo afẹsẹmu rogodo.
Wo Awọn Ibeere fun Idena Ibọn
Idena ipọnju jẹ ẹya kan ti ikẹkọ idiwo ti a ko bikita. Lakoko ti o ko ṣe idasi si awọn ikọkọ ibisi ninu išẹ fun awọn ere idaraya, idena ipalara le dajudaju ṣe atilẹyin iṣẹ idaraya nipasẹ ṣiṣe idaniloju pe elere idaraya dara ni awọn akoko pataki ni kalẹnda iṣẹlẹ.
Ni okunkun awọn ẹgbẹ iṣan to lagbara julọ gẹgẹbi awọn ẹhin isalẹ ati awọn okun, awọn iṣan ti nṣiṣẹ rotator ati awọn iṣan quadriceps ti o ṣakoso iṣakoso iṣẹ ikẹkọ le pese awọn anfani iṣẹ ni laisi ipilẹ agbara, agbara tabi awọn aṣeyọri. Ṣe eyi ni iranti nigbati ikẹkọ idiwo fun ere idaraya eyiti o le ko lakoko ro awọn òṣuwọn lati jẹ anfani. Igbẹju ṣiṣe, gigun kẹkẹ, tabi omika le jẹ apẹẹrẹ.
Akopọ
Ni akojọpọ, awọn eto ikẹkọ ti oṣuwọn gbọdọ wa ni pataki fun awọn eniyan kọọkan ti o ni imọran si idaraya, ipa - ni awọn ere idaraya fun apẹẹrẹ - tabi iṣẹlẹ pataki ni inu ibaṣe-orin gẹgẹbi orin ati aaye tabi odo tabi awọn idaraya. Alaye ti o loke yẹ ki o pese iṣeto to dara.