A Diet pẹlu Leucine le Ṣe Iranlọwọ Pẹlu Ọra Sọnu
Diẹ ninu awọn dieters lo leucine lati tẹẹrẹ si isalẹ. O ti ṣe akiyesi awọn afikun ohun elo leucine lori awọn shelves itaja ni itaja itaja oyinbo ti agbegbe rẹ tabi itaja itaja. Ọpọlọpọ ninu wọn n polowo pe ounjẹ onje leucine giga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ṣe o nilo afikun kan lati lo anfani awọn anfani aisan laanu?
Kini Leucine?
Leucine jẹ ẹya amino acid pataki .
Amino acids ni awọn ohun amorindun ti amuaradagba. Amuaradagba iranlọwọ fun ara rẹ lati kọ ati ṣetọju isan . Amino acid pataki kan jẹ amino acid ti a gbọdọ pese ni ounjẹ rẹ nitori pe ara rẹ ko ṣe ara rẹ.
Ṣugbọn leucine jẹ ẹya pataki ti awọn amino acid pataki ti a npe ni amino acid ti a ti sopọ (branched chain amino acid (BCAA) . Awọn oniwadi gbagbọ pe BCAAs, bi leucine, le ṣee lo diẹ sii nipasẹ ara lati mu ilera ati igbelaruge išẹ-idaraya.
Leucine ati Isonu Iwọn
Fun awọn ọdun pupọ bayi, awọn oluwadi ti kọ ikolu ti leucine lori pipadanu iwuwo. Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe leucine le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati faramọ ibi-iṣan nigba ti o ba kú. Mimu ibi-iṣan isan pataki ṣe pataki fun pipadanu iwuwo akọkọ ati fun itọju idiwọn nitori pe awọn isan naa ran ara rẹ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ .
Nitorina idi ti kii ṣe gbogbo olutọpa n lọ si ile itaja fun awọn afikun leucine?
Nitori ọpọlọpọ awọn ijinlẹ nipa awọn ohun elo leucine ti ṣe lori awọn eku ati awọn eku. Nitorina ti eku rẹ nilo lati padanu iwuwo, lẹhinna afikun afikun leucine le wa ni ibere. Ṣugbọn iwadi sinu awọn afikun ti ni anfani lati fi awọn esi ti o ni idiyele han pe leucine yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo tabi itọju itọju ninu eniyan.
Ṣe O Ṣe Afikun Pẹlu Leucine lati Lo Idiwọn?
Bi o tilẹ jẹ pe awọn ẹri ti o ni idiwọ ti yọ awọn oluwadi niyanju, o le ṣi ni idanwo lati ya afikun afikun leucine nikan ni idi ti o le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn afikun wa. Ṣugbọn, ọpọlọpọ ninu wọn ni o wa ni ifojusi si awọn ohun ti o fẹrẹwọn ti o fẹ lati ni idiwọn, ko padanu iwuwo. Bi abajade, awọn ọja naa le ni awọn kalori pataki.
Aṣayan ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ leucine lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Adie, eyin, salmon ati eran malu ni gbogbo orisun ti leucine. O tun le gba leucine lati awọn ewa, soybeans ati warankasi. Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu àdánù, o yẹ ki o yan awọn ounjẹ leucine ti o wa ni isalẹ ninu awọn kalori ati ṣeto awọn ounjẹ pẹlu bi kekere ati awọn kalori ti a fi kun bi o ti ṣee.
O yẹ ki o tun rii daju pe o run amuaradagba to dara ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn oniwadi ko ti ri ọna asopọ ti o taara laarin laanu ati pipadanu pipadanu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ n ṣe atilẹyin fun lilo ilosoke amuaradagba ti o ga julọ lati padanu iwuwo .
Ati nikẹhin, o le ṣafikun agbara ikẹkọ sinu awọn iṣelọpọ idibajẹ rẹ. Kọ iṣan pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun ti o ṣe ni ile. Awọn isan ti o kọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera ati iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ kan gbigbe, ara ti o tutu.
Awọn orisun:
Amọrika Alailẹgbẹ Amẹrika. "Iwadi lati ọdọ Everest: Ṣe leucine iranlọwọ lati mu ọra ati awọn isan isanju nigba idaraya?"
Donald K. Layman. "Ipa ti Leucine ni Awọn Ẹjẹ Isonu Ẹjẹ ati Gẹẹmu Ile-Ile." Iwe akosile ti ounje Nkankan 1, 2003.
Donald K. Layman. "Pataki ti o ṣe pataki ti Leucine ni itọju ti isanraju ati Ọdun Ibaramu Aapasilẹ" Iwe akosile ti ounje January, 2006.
Layman DK "Iṣẹ ti leucine ni iṣelọpọ agbara amuaradagba lakoko idaraya ati imularada." Iwe akọọlẹ ti Ẹka ti Canada ti Ẹkọ Iwadi December 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, ati KR Westerterp. "Protein Dietary, Isonu Ọdun, ati Itọju iwuwo." Ounjẹ Oṣù Kẹta 2009.