Awọn obi ni iṣẹ wọn ti a yọ fun wọn nigbati o ba wa ni iṣajọpọ awọn ounjẹ ọsan ti o ni ilera ati awọn ọmọde ti a ṣeun. Ikuro ti awọn owurọ owurọ ko ni ya ara rẹ si awọn ẹda ti a ti ṣe daradara. Aisi akoko ati awọn awokose n ṣafihan ọpọlọpọ awọn obi sinu awọn ọpa ọsan ounjẹ ọsan. Nibi ni awọn aṣiṣe ti o wọpọ mẹfa si akojọpọ daradara ti o ṣeun ọsan ounjẹ pẹlu awọn iṣeduro ati awọn ilana lati ṣaja ọsan ounjẹ ọsan rẹ.
Ko Nini Eto
Akoko akoko aago AM jẹ ani titẹ sii nigba ti o ba n beere leralera "kini o fẹ fun ounjẹ ọsan ... .do o fẹ eyi tabi eyi? ... tabi eyi?" Awọn iparun jẹ palpable.
Solusan: Pa gbigbọn ti o bajẹ ati dipo ti o ti lọ kuro ni eto ounjẹ ọsan lati ṣinṣin ti owurọ, joko si isalẹ ni aṣalẹ Sunday ati ki o ṣe ipinlẹ ohun ti o le ṣe fun ọsẹ to wa niwaju. Eyi gba to iṣẹju diẹ nikan yoo si san ni kiakia lori awọn wakati ti nšišẹ.
Fojusi Lori Ọkan Nkan Ounje
Ti o ba gbe apoti ọti wara, tube warati, ati ọti-warankasi nitori pe o mọ ọmọde rẹ fẹràn mẹta, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o fẹ lati fi gbogbo wọn sinu apoti ọsan. Ṣiṣẹpọ ọkan ninu ounjẹ ẹgbẹ kan tumọ si pe o ṣe alaini awọn aṣayan ilera miiran.
Solusan: Iwọn fun iwontunwonsi ọjọ kọọkan. Pẹlu ọkan kan ti iṣẹ ti ifunwara pẹlu gbogbo ounjẹ miiran fun ounjẹ yoo fun ọ ni awọn iṣoro diẹ lati ṣafihan awọn orisirisi awọn aṣayan ti o yatọ ni ọsẹ.
Igba otutu (Jade ti) Iṣakoso
O ko fẹ lati jẹ awọn tutu tutu ati warankasi tabi agogo ti o tutu ti ope oyinbo, bẹẹni ọmọ rẹ ko ṣe.
Ṣe awọn igbesẹ diẹ diẹ lati tọju awọn ounjẹ gbona ounjẹ gbona ati tutu awọn ounjẹ dara ati irọrun. Ko ṣe nikan ni iṣakoso iwọn otutu fun ọna awọn ounjẹ ounjẹ, o tun n ṣe iranlọwọ lati pa a mọ kuro ninu aarun ayọkẹlẹ ti kokoro.
Solusan: Lowo ni awọn thermos to dara julọ lati gbe sinu awọn ọsan ọsan tabi gbiyanju gbogbo ohun kan bi Omie Box.
Lati tọju ounje tutu ti o dara ni kikun titi o fi di ọsan ounjẹ, ṣaju ẹkun rẹ. Fọwọsi thermos pẹlu omi gbona fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna imugbẹ ki o si kún pẹlu ounjẹ gbona.
Ọpọlọpọ awọn Carbs
Toby Amidor, MS, RD, agbẹjẹ ti ounjẹ oyinbo ati onkowe ti Awọn Itọju Ilera Olukọni ni imọran miiran nipa awọn ẹbi ati awọn ipinnu ọsan wọn. "Awọn ọmọ wẹwẹ maa n fẹràn awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn obi si fẹ lati fi ohun ti awọn ọmọ wọn yoo jẹ ninu apoti ... apoti-ounjẹ ọsan ti a ti kojọpọ jẹ ounjẹ ounjẹ ọbẹ-waini lori akara ti raini pẹlu awọn eerun tortilla pẹlu guac fun sisọ."
Solusan: Amidor ni imọran diẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi nipasẹ gbigbe awọn eerun tortilla fun awọn eeyan ti o ge bi awọn Karooti ati awọn ata pupa ti a le fi sinu guac tabi omiiran miiran.
Ọpọlọpọ ounjẹ
"Iṣaṣi ounje pupọ pupọ jẹ eyiti o jẹun ọsan kan pe ọpọlọpọ awọn obi le ma ronu nipa" wí pé onisẹjẹ ti onjẹ silẹ ti Sally Kuzemchak ti Real Mom Nutrition. "Awọn ipin diẹ ti ounje le jẹ ohun ti o lagbara si awọn ọmọ wẹwẹ, paapaa pẹlu awọn akoko ọsan ounjẹ ati awọn ohun idaraya ti ariwo ati awọn ọrẹ ni cafeteria. Gegebi abajade, wọn le ma pari ni njẹ pupọ, ati pe eyi jẹ idiwọ fun awọn obi. "
Solusan: Kuzemchak jẹwọ kere si jẹ diẹ sii. "Nigbati mo bẹrẹ si iṣajọpọ ounje kekere, awọn ọmọ wẹwẹ mi bẹrẹ si bọ si ile pẹlu awọn apoti ọsan alara.
Yoo dabi awọn ohun ti o rọrun, ṣugbọn ti o kere julọ ti mo ti ṣaṣe, diẹ sii ni wọn jẹun. "
Nlọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jade kuro ni ibẹrẹ
Awọn ọmọde le dinku si awọn ounjẹ nigba ti wọn ti ge asopọ lati inu ilana naa. Ti o ba jẹ ounjẹ ọsan bi ipalara irora fun ọ, awọn ọmọ rẹ yoo fi ayọ ṣe alabapin si ilana iṣaro yii.
Solusan: Dipo awọn ibeere ti o ṣe pataki nipa ohun ti o le gbe, beere awọn ọmọde lati lo awọn ero wọn ati paapaa gba ọwọ wọn ni idọti. Mu akoko diẹ ni ọjọ kan lati yan ati gbiyanju awọn ilana ti o rọrun bi igbadun Pamisi ẹja ati ounjẹ tomati onifirowe. Jẹ ki wọn ṣe iranlọwọ ṣaaju awọn eroja ati lẹhinna gba ipanu papọ.
Dipo ti ifẹ si awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ, ṣe awọn ẹya ti ibilẹ ti ọmọ ayanfẹ bi eso alawọ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ. Fi awọn ilana ti o gbajumo julo ninu iṣura rẹ ti awọn ayanfẹ ẹbi ati pe gbogbo eniyan yoo ni ireti si nini wọn fun ounjẹ ọsan.
Tuna Pasta Saladi
(Ṣiṣe 4)
- 1 (5 iwon) le fun ẹhin tuna ni omi, ti rọ
- 1 (5 iwon) le da ẹrin albacore funfun funfun ni omi, ti rọ
- ½ ago ge ge seleri
- 1 kekere apple, diced
- Oje ti ½ kan lẹmọọn
- ¼ ago ina mayonnaise
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 3 agolo jinna gbogbo ọkà pasita, tutu
Ninu ekan nla kan pe awọn oriṣiriṣi oriṣi oriṣi ẹja kan, ge seleri, apple, lemon juice, ati mayo; akoko pẹlu iyọ ati ki o dapọ daradara lati darapo. Sita saladi ti o ṣe pẹlu pasita. Gbadun lẹsẹkẹsẹ tabi fipamọ ni firiji fun ọjọ mẹta.
Microwave Tomati Soup
(Iṣẹ 2)
- 1 ago pese ounjẹ marinara
- 2 agolo kekere iṣuu adie iṣuu soda (tabi oṣuwọn iṣuu soda kekere)
- 2 tablespoons eru ipara
- Awọn toppings ti o yẹ: awọn alakoso ti awọn irugbin ni kikun, awọn croutons, awọn eerun tortilla ti o nipọn, warankasi ti a gbin, awọn ewebe tutu
Fi awọn obe marinara darapọ ati ọja iṣura adie ni apo nla ti onifirowefu-ailewu. Bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati ki o ṣetọfo awọn ihò diẹ si oke lati jẹ ki ọkọ oju-omi lati sa fun. Gbe inu microwave ati ki o ṣetẹ lori ooru giga fun iṣẹju 3. Fi abojuto ati ki o ṣetẹ fun afikun iṣẹju meji diẹ sii. Yọ kuro lati makirowefu ati aruwo ni ipara wuwo. Sin pẹlu awọn toppings ti o fẹ.
Sitiroberi Kiwi Eso Alawọ
(Ṣe awọn ege 12)
- 1½ agolo finely ge titun strawberries
- ½ ago ge kiwi (nipa 2 kiwi eso)
- 2 gaari tablespoons
- 2 oyin tablespoons
Ṣiyẹ adiro si iwọn 170. Fa ila kan ti a yan pẹlu iwe-ọpọn ti a ti yan tabi ti a ko ni apẹja ti a ko si ni kọnkan ti a si yàtọ. Gbe awọn strawberries, kiwi, suga, ati oyin ni alabọde alawọ kan. Mu wá si sise, dinku lati simmer ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 5, lẹhinna puree nipa lilo olutọtọ immersion tabi onise eroja. Tesiwaju lati ṣinṣo lori afẹfẹ-giga-ooru fun afikun 10 si 15 iṣẹju tabi titi ti adalu jẹ nipọn ati omi ṣuga oyinbo; awọn adalu yẹ ki o wa nipọn to lati ma ndan pada ti kan sibi. Tú eso adiro ti o gbona sori apẹdi ti a yandi ati ki o tan ni oṣuwọn sinu iwọn fifun 8 x 12 inch. Gbe ninu lọla ati beki fun wakati 3. Lẹhin wakati 3 ti kọja, pa adiro ati ki o gba laaye lati joko ni adiro moju. Lọgan ti a ti ṣeto patapata, ge sinu awọn ila pẹlu ọbẹ didasilẹ tabi apẹja pizza; gbe soke ni nkan ti o mọ ti iwe iwe-ọbẹ. Fipamọ ni apakan airtight fun ọsẹ mẹta.