Ofin Isalẹ
Iṣọnṣe Iṣọnsọrọ Iṣan, nipasẹ awọn oniṣowo P90X, ṣayẹwo gbogbo iwọn kaadi ti o ni pẹlu iwọn fifun 10 ati awọn iṣẹ isinmi ti a sọ asọ-ara ẹni. Ko si ẹrọ ti a nilo ati pe ọpọlọpọ egungun kaadiioti wa, lati ipalara ati bọọlu nlo lati ṣaja awọn ja ati awọn apaniyan. Awọn maapu awọn iṣeto ni ọjọ 60 ti awọn iṣẹ idaraya ti o gaju pupọ ati ipese iṣẹ-ṣiṣe (iṣẹju 3 si, 30 -aaya isinmi) ntọju rẹ ni agbegbe ibi anaerobic fun julọ ninu awọn adaṣe, ṣiṣe irufẹ yii ti yoo fọwọ si awọn adaṣe iriri ti o fẹ lati ṣe idiwọn wọn.
Awọn ilana
Orukọ ajọ iṣere yii, Asan, sọ gbogbo rẹ. Eto ipilẹṣẹ ọjọ 60-ọjọ yii ni 10 awọn ere-kikọ sii 10 pẹlu aimọkan kan ni lokan: Lati kọn apẹkọ rẹ pẹlu ikẹkọ aarin igba afẹfẹ ati airobic ati giga . Lati opin naa, ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe tẹle ilana kanna: Awọn iṣẹ-ṣiṣe giga to gaju fun iṣẹju 3, tẹle 30 iṣẹju-aaya isinmi, eyi ti ko fẹrẹ to akoko lati bọsipọ. Akoko igbadii kukuru ti o pọju pẹlu idaraya ti o ga julọ ni o ṣe fun awọn adaṣe ti o nira pupọ ti o yarayara si ori rẹ.
Eto naa pẹlu eto ipilẹ ounjẹ (ko ṣe atunyẹwo) ati kalẹnda kan ti o ṣe apejuwe awọn ọjọ 60 rẹ, eyiti o ni ọsẹ mẹta ni giga (eyi ti a ṣe eto ni gbogbo ọjọ ayafi 1) tẹle ọsẹ kan ti awọn adaṣe atunṣe.
Eto naa
Fun awọn ọjọ 30 akọkọ , o ṣe soke si awọn adaṣe 6 awọn kaadi inu ọsẹ kan, kọọkan pẹlu idojukọ miiran - Plyometrics , power and resistance, cardio purity and circuits along with workouts core as well.
Awọn ọjọ 30 to koja tẹle atẹle kanna, ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ npọ sii ni akoko ati aikankikan. Bi o tilẹ jẹ pe wọn ni awọn adaṣe oriṣiriṣi, ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe tẹle awọn ọna kika kanna: awọn iṣẹju mẹta si 5 ti o ga julọ ni ọna kan fun iṣẹju 3, isinmi fun ọgbọn-aaya 30 lẹhinna tun ṣe awọn jara fun apapọ gbogbo awọn igba mẹta, ṣiṣe ni lile ni gbogbo igba.
Awọn adaṣe ti wa ni Ṣakoso nipasẹ Shaun T, olutọju ati olutọ-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-idaraya ati nibẹ ni idaraya ti o kún fun awọn adaṣe ti o n ni ipa ọna. Bi o tilẹ jẹ pé wọn dara julọ, wọn ṣe adehun ni gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe ki o kii ṣe ọkan kan ti o ni ikọlu soke ẹdọ.
Awọn išelọpọ
Ti o ko ba fẹ idaraya giga tabi ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ, iwọ kii yoo jẹ afẹfẹ ti awọn adaṣe wọnyi. Awọn adaṣe ni o rọrun ati ere idaraya, ko nilo eroja ati pe iwọ yoo da ọpọlọpọ awọn ti wọn mọ, gẹgẹbi awọn ibọsẹ, awọn ipalara ati awọn apaniyan. Nibẹ ni o ni idi pataki kan - Awọn apọnirun apa, awọn titaniji apapo pẹlu awọn jacks n foju, aṣoju fo ati diẹ sii. O soro lati gbagbọ pe ẹnikan le wa soke pẹlu pe ọpọlọpọ awọn ohun ti o gaju , awọn apani ti apani lai ṣe ẹrọ ti o nilo, ṣugbọn wọn ṣakoso lati ṣe. Awọn DVD pẹlu:
- Ti ṣe idanwo Irẹwẹsi Ti o dara ju - O mọ pe iṣẹ-ṣiṣe kan yoo jẹ lile ti o ba ni lati ṣe idanwo fun imọran ṣaaju ṣiṣe rẹ. Ẹri idanwo fun ọ ni ohun itọwo ti ohun ti mbọ lati wa pẹlu awọn adaṣe ti o ga julọ bi igbẹsẹ ti nfa, awọn ọpa plyo, awọn ikun agbara, awọn ọna agbara ati awọn ipalara. O ṣe bi ọpọlọpọ ti o le ṣe ni iṣẹju kan pẹlu, ṣeun, iṣẹju kan ti isinmi laarin awọn adaṣe. Idaniloju ti o yẹ ni iwọn ọgbọn iṣẹju, ṣugbọn o jẹ adaṣe gbogbo lori ara rẹ.
- Circuit Circuit Plyometric - Iṣẹ-ṣiṣe idaraya 40-iṣẹju le dabi kukuru, ṣugbọn o gun to lati gba ẹgbọn pẹlu awọn ohun ibẹrufẹfẹ bi agbara squats, awọn foo-foo, awọn oludari ati awọn oke giga . O wa ni iṣẹju 10 ti o lagbara, iṣẹju 5-iṣẹju ati lẹhinna nipa iṣẹju 20 ti awọn aaye arin - iṣẹju 3 ni giga kikan tẹle 30 iṣẹju-aaya isinmi.
- Powerio Cardio & Resistance - Iṣẹ atẹkọ iṣẹju 40-iṣẹju yii ni irufẹ si Circuit Circuit Plyo ati pe - O ni ọna kanna, ṣugbọn pẹlu awọn adaṣe ọtọtọ ati idojukọ lori ifarada iṣan. Diẹ ninu awọn igbiyanju pẹlu awọn agbara ẹgbẹ ti o ni agbara , awọn ọkọ-ọkọ ẹlẹgbẹ, awọn igbiyanju igun-ara, awọn igbiyanju, awọn iṣoro fifun ati gbigbe awọn igbiyanju.
- Gbigba ti kaadi ati igbasoke Max - Ko si kaadi iranti nibi, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn ipenija ati orisirisi pẹlu apapo awọn planks, squats, lunges, pushups ati stretches.
- Kaadi Okan - Ẹsẹ yii jẹ iṣẹju 40 ti apaadi ... er ... cardio pẹlu ko si isinmi. O gbe lẹhin lẹhin igbiyanju bii awọn igbẹmi ara ẹni, awọn gbigbe ọkọ, awọn agbara agbara ati awọn aṣoju fo fo lai awọn isinmi. Ani awọn adaṣe fidio n ṣetan lati ṣubu.
- Batiri Abs - Iṣẹ-ṣiṣe idaraya 20-iṣẹju bẹrẹ pẹlu ikunra giga ti o lagbara ati pari pẹlu ifilelẹ idi. O mu ipo kanna (a v-sit) fun nọmba kan ti awọn iyatọ tẹle nipa gbigbọn ẹsẹ, awọn eto ati siwaju sii.
- Codio & Balance Core - Iṣe isinwo yii ti o ni ifarahan awọn iṣẹ cardio ti o le ni ilọsiwaju pupọ lati tẹle nipa iduro atokun ati awọn idiwọn ti o fọọmu gẹgẹbi orokun gbe soke , awọn amugbooro ati ihamọra ti n gbe.
- Max Interval Circuit - Ni akoko oṣu keji, awọn adaṣe rẹ n fo si iṣẹju 60, tẹle itọsọna ti o mọ, ṣugbọn pẹlu awọn iṣoro ti o lagbara ju bii awọn idibo ẹgbẹ, awọn ohun ti n ṣanija , plyo lunges ati diẹ sii. Rirẹ nyara ni kiakia ni adaṣe yii, ṣugbọn fifi atẹle aifọwọyi ọkan le ran ọ lọwọ lati ṣakoso agbara rẹ.
- Max Interval Plyo - Nipa akoko ti o ṣe si igbadun kekere cardio 60 iṣẹju, iwọ yoo bẹrẹ si bibeere ara rẹ. O tẹle ọna kika aarin kanna, ṣugbọn eyi jẹ gbogbo nipa awọn adipa, eyi ti o tumọ si pe o ṣe awọn igbiyanju diẹ agbara diẹ, awọn ami-ẹsẹ ati awọn adaṣe pataki.
- Omiiran Maxio Cardioti - Ikọṣe cardio ti kii ṣe Duro (itumo gbogbo cardio, ko si awọn fifọ) jẹ o ṣee ṣe julọ pẹlu ohun gbogbo lati awọn iyipada-si-ori ati awọn sprints si igbẹmi ara ẹni ati awọn apẹrẹ pẹlu awọn ami.
Aleebu
- Eto ti o dara-eto - Eto naa ni gbogbo nkan ti o ṣafihan fun ọ, pari pẹlu kalẹnda ti awọn adaṣe ti o ṣe, ṣiṣe eyi ni imolara lati tẹle (ti ko ba ṣe gangan).
- Ti o munadoko - Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii nmu awọn kalori pupọ pọ pẹlu ikẹkọ aarin igba otutu ti a ṣe lati ṣe idari awọn ifilelẹ rẹ. O gba nkan pupọ ni akoko kukuru.
- Rọrun lati Tẹle - Awọn adaṣe ko rọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn erin ni o rọrun ati ere idaraya pẹlu ko si choreography tabi ẹrọ lati ṣe aniyan nipa.
Konsi
- Gbowolori - Ni ayika $ 120, eyi jẹ idaniloju pipẹ-gun.
- Ipa giga - Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ikolu ti o lagbara pupọ ati, lakoko ti Shaun T n ṣetọju ailewu ati fọọmu ti o dara, ewu ati ipalara kan wa.
- Atunṣe - Awọn adaṣe ni awọn adaṣe oriṣiriṣi, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn tẹle ọna kika gbogbogbo kanna. Ṣiṣe iru awọn adaṣe kanna ni ọjọ kan lẹhin ọjọ le gba itara.
- Ko si Ikẹkọ Ogbara - Eyi jẹ, nipa itumọ, eto iṣẹ-inu kaadi kan ṣugbọn eto pipe yoo ni agbara ikẹkọ , nkan ti o ni lati ṣe si ara rẹ. Eyi kii ṣe rọrun pẹlu kaadi kirẹditi giga bẹ lati bọ lati.
Iwoye, isinmi iṣan oriṣiriṣi Isinmi nfunni ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o lewu, awọn ibaraẹnisọrọ to ga julọ ti yoo ṣe ẹbẹ si olutọju iriri ti o fẹ lati gba ikẹkọ cardio wọn si ipele ti o tẹle. Awọn adaṣe le jẹ ẹtan. Mo maa n ro bi mo ti n ṣiṣẹ niwọntunwọn lile fun awọn iṣẹju akọkọ 20 tabi iṣẹju, nikan lati ni rirẹ daru lile ni arin ọna nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Sibẹsibẹ, ti o ba le bojuto ara rẹ ati gbadun igbiyanju, iṣan Insanity le jẹ igbadun ti o dara fun ọ.