Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 345
Ọra - 10g
Carbs - 46g
Amuaradagba - 19g
Akoko Iwọn 60 min
Prep 10 min , Cook 50 min
Iṣẹ 8 (1 1/2 agolo kọọkan)
Maines awọn oluṣẹja sọ pe awọn oyinbo Amerika ni awọn ẹbi ọran ti wọn jẹ ti ara wọn, ṣugbọn orisun rẹ jẹ debatable. Boya o jẹ ẹda-ede Faranse-Kanada kan, niwọnpe asẹ yii tun jẹ ayanfẹ ni Northern New York nitosi awọn aala ti Canada, nibiti o nlo nipasẹ orukọ "goulash."
Ẹya yii jẹ ìtùnú bi lailai. Lati dinku awọn FODMAPs ni obe, a lo epo epo ti a fi sinu epo ati awọn ọsan scallion dipo ti awọn ata ilẹ ati awọn alubosa. A tun lo opo-FODMAP macaroni dipo macaroni deede-wo sise ati imọran awọn itọnisọna ni isalẹ fun rira imọran lori eleyi.
Eroja
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 2 tablespoons epo-epo infused epo olifi
- 6 scallions, apakan alawọ nikan, thinliced sliced
- 1 alabọde alawọ ewe ata, awọn irugbin ti o ni irugbin, ge
- 1 28-ounjẹ le ṣe awọn tomati diced, undrained
- 1 14.5-ounjẹ le ṣe awọn tomati diced, undrained
- 2 tablespoons tomati lẹẹ
- 2 teaspoons Worcestershire obe
- 1 teaspoon iyọ
- 1 tablespoon basil ti a gbẹ
- 1 tablespoon si dahùn o oregano
- 1/2 teaspoon itemole pupa ata flakes (iyan)
- 1 tablespoon gaari
- 12 ounjẹ alailowaya kekere-FODMAP macaroni
Igbaradi
- Ni titobi nla, agbọn tabi ọja iṣura, gbe awọn eran malu ilẹ fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa lori ooru alabọde, ti o si ṣubu sinu awọn ege kekere pẹlu aaye, titi o fi jẹ browned. Drain excess fat when necessary.
- Fi epo kun, ọya scallion, ati ata; Ṣiṣe titi awọn ẹfọ jẹ tutu, ni iwọn iṣẹju 10.
- Fi awọn tomati, ṣẹẹti tomati, obe Worcestershire, iyọ, basil, oregano, flakes flappers, ati gaari. Bo ikoko naa ki o mu obe wá si sise lori ibiti o gaju-giga; din ooru ati simmer fun to iṣẹju 30.
- Cook ati ki o fa awọn onibara ni ibamu si awọn imọran ti olupese. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to sin, mu awọn obe ati awọn macaroni jinna papọ. Pin si awọn iṣẹ abọ ati awọn oke pẹlu koriko Parmesan, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
A le lo fun Tọki ilẹ dipo eran malu ilẹ fun ẹya ti o kere julo ti ohunelo yii.
Sise ati imọran Ibararan
Biotilẹjẹpe onje kekere-FODMAP ko nilo jẹ gluten-free, pastas free-gluten-nigbagbogbo jẹ nigbagbogbo ni awọn FODMAPs nitori wọn ṣe laisi alikama. Awọn pastas ayanfẹ wa kekere-FODMAP jẹ awọn idapọmọra ti oka ati quinoa , tabi iresi, oka, ati quinoa. Ka awọn eroja ni pẹkipẹki lati rii daju pe awọn ohun elo FODMAP ti o ga julọ gẹgẹbi Ewa tabi awọn ewa ko ti fi kun.
A le ṣe ounjẹ eran ni iwaju ti akoko, ki o si tun ṣinṣin ṣaaju ki o to fi awọn macaroni sisun kun.
Awọn imọran adun ti awọn obe ni anfani lati lilo awọn ọja tomati ti a fi irun ti a fi sisun awọn ọja ti a fi sinu sisun ti o ba le rii wọn.
Yiyi ti o wapọ ni a le lo pẹlu tabi laisi eran ni ọna oriṣiriṣi, ni eyikeyi ohunelo ti yoo pe fun awọn obe spaghetti ti o gbin.