Ti o ba ti ri pe o ti wo agbọn bọọlu inu agbọn kan lati jabọ rogodo sinu awọn ile tabi ti wo oludari kan n gbe lori idiyele ninu iṣẹlẹ orin kan, o ti ri awọn plyometrics. Ọpọlọpọ awọn ti wa paapaa ṣe awọn plyometrics laisi paapaa mọ ọ - Ti o ba ti ṣagbe lailai lati de ọdọ nkan kan lori tẹlifoonu giga, o ti ṣe idaraya bọọlu.
Kini Kọọkan Plyometric?
Pẹlu awọn apeere wọnyi, o le rii pe awọn iṣọn-ẹjẹ jẹ iru iṣẹ agbara ikolu ti o ni ipa si ipele titun kan.
Kii ṣe awọn ibọwọ kan ti o n fo tabi wiwọ ifokopọ, o ni awọn iṣoro bi fifa, didi ati titọ awọn adaṣe ti o fojusi lori ilọsiwaju iwọn itanna ti iṣan.
Idi? Lati kọ awọn isan lati ṣe iwọn agbara ti o pọju, eyi ti o mu iṣẹ dara fun awọn ẹlẹre ati awọn adaṣe bakanna.
Ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko Idaraya Ẹrọ Plyometric
Atunwo isanyi yii n ṣẹlẹ nigbati o ba fo, idi kan ti a ma n tọka si awọn plyometrics bi ikẹkọ idẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gun soke apoti kan tabi igbesẹ ati lẹhinna mu si isalẹ, awọn quads n tẹ bii awọn ekunkun rẹ tẹ ati lẹhinna yarayara ṣe atunṣe lẹẹkansi pẹlu idojukọ tókàn. O jẹ alakoso ti iṣaju akọkọ ti o mu ki idari keji ṣiṣẹ.
Lakoko ti ikẹkọ plyometric jẹ ohun ti awọn elere idaraya lo fun ikẹkọ, apapọ oludari le ṣagbe awọn anfani bakannaa ni agbara diẹ sii, agbara diẹ, diẹ ifarada ati sisun awọn kalori diẹ. Ni pato, fifi ikẹkọ plyometric si awọn adaṣe rẹ le tun mu lẹhinburn naa - Awọn kalori ti o sun lẹhin isinmi.
Nigbati o ba ṣe alakikanju, awọn agbara-iṣere ti o lagbara lagbara, aifọwọyi ọkan rẹ npa, nigbakugba o ma mu ọ lọ si ibi ibi anaerobic . Iwọ nikan wa nibẹ fun igba diẹ, ṣugbọn o gun to lati sun awọn mega-kalori nigba ti o n kọ agbara ati agbara sii si ara rẹ.
Awọn iṣọra Plyometric
Lakoko ti ikẹkọ plyometric jẹ nla fun diẹ ninu awọn eniyan, kii ṣe fun gbogbo eniyan ati, bi ohunkohun ninu aye, nibẹ ni diẹ ninu awọn downsides si iru iru ikẹkọ.
O kan diẹ ninu awọn ohun lati ro:
- Ipalara ti ipalara ti o ga ju - Nigbakugba ti o ba fo, o ni ewu fun ipalara ṣugbọn irufẹ ikẹkọ yii, eyiti o maa n ni ipapọ pupọ, iyara, ati wiwu le fi iyọ lori awọn isẹpo rẹ. Nigbakugba ti o ba sọ awọn isẹpo rẹ duro ni igba meje ni agbara ju ara rẹ lọ.
- Kii ṣe fun awọn olubere - Ti o ba bẹrẹ sibẹ tabi o ko ṣe iru iru ẹkọ ṣaaju ki o to, o ṣe pataki lati ṣe itọju sinu rẹ. Olukọni ti ara ẹni tabi ẹlẹsin jẹ oluranlowo pataki fun iranlọwọ fun ọ lati ṣeto eto ikẹkọ plyometric eyiti o ni ibamu si ipele ipele ti ara rẹ ati awọn afojusun rẹ.
- O jẹ gidigidi - Awọn Plyometrics ti wa ni ori pupọ lori awọn isan, apapo asopọ ati okan ati pe o ṣe wọn leralera ṣe wọn paapaa. Iru iru ikẹkọ yii ko le fi ẹbẹ si awọn eniyan ti o fẹ diẹ awọn adaṣe adaṣe .
- O le yorisi si - Aṣirọmọ jẹ kii ṣe nkan ti o fẹ ṣe ni gbogbo ọjọ ayafi ti o ba jẹ elere-ije ẹlẹsẹ kan. Gbiyanju diẹ ninu awọn ẹdọkan ni awọn iṣẹ-ṣiṣe 2 tabi 3 fun ọsẹ kan, pẹlu awọn ọjọ isinmi lẹhin, jẹ eyiti o to fun iwọn iṣẹ-ṣiṣe. Die e sii ju pe ati pe o ni ewu burnout.
Awọn apẹẹrẹ ti Awọn adaṣe Plyometric
Diẹ sii nipa ikẹkọ plyometric .
Orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2003.