Bawo ni wọn ṣe pataki ni aṣeyọri elere?
Kini o ṣe ipinnu idaraya ere-idaraya? Ati kini awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ idaraya eda eniyan? O wa akoko kan ti ko si ọkan ti o ro pe eniyan le lọ si igbọnwọ mẹrin-iṣẹju, ṣugbọn ni 1954, Roger Bannister ṣe eyi, ati laipe, ọpọlọpọ awọn miran tẹle. Loni, ẹgbẹẹgbẹrun awọn elere idaraya pari ultra-marathon, Ironia Triathlons ati awọn aṣiṣẹ 24-wakati ati awọn igbasilẹ ere-idaraya ti wa ni deedea pade.
Ṣe ipinnu eyikeyi wa?
Awọn idi wo ni idiwọn iṣẹ eniyan ni idaraya? Ọpọlọpọ awọn onisegun ọpọlọ gbagbọ pe diẹ ninu awọn nkan wọnyi ni awọn nkan bii ounjẹ , igbaradi , ayika, ati ilọsiwaju ninu ẹrọ ( awọn bata ẹsẹ , awọn wiwu, awọn skis, awọn keke) ti gbogbo wa fun awọn ilọsiwaju ayọkẹlẹ ninu iṣẹ isinmi . Ṣugbọn lẹhin ti o ba ni iroyin fun awọn ilọsiwaju ayika, ọpọlọpọ awọn ọlọmọlọmọlẹ dabi ẹnipe awọn ifilelẹ išẹ-idaraya le ni ibamu pẹlu awọn ẹda wa - paapaa awọn Jiini ti o ṣe iṣakoso ara wa ni ifarada ati ẹya ara iṣan .
Ipa Ṣiṣe Awọn Jiini
Awọn Genetics ṣe apẹrẹ wa ni ọpọlọpọ awọn ọna pẹlu agbara wa lati ṣaja ninu awọn idaraya. Ikẹkọ, onje, ati awọn okunfa miiran n ṣe ipa nla ninu sisẹ agbara wa, ṣugbọn awọn jiini wa tun le dinku iṣẹ. O le ni agbara agbara fun jije oludije asiwaju, ṣugbọn ti o ba gbe igbesi aye igbadun ati ko si idaraya iwọ ko ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri agbara naa.
Ni apa keji, ẹnikan ti o ni agbara ti o ni agbara jiini le wa awọn ọna ti o le san a pada ati di olukọni to lagbara.
Awọn Genetics ni ipa ti o tobi ju agbara lọ, iwọn iṣan ati iṣan okun iṣan (igbaradi tabi fifọ pọ), ibudo anaerobic (AT) , agbara ẹdọfẹlẹ, irọrun, ati, si diẹ ninu awọn, sũru .
Idiwọn pataki kan fun awọn elere idaraya ni ifunti jẹ agbara ailera, tabi agbara ti okan lati ṣe itọju atẹgun ti o to (nipasẹ ẹjẹ) si awọn isan adan ti n ṣiṣẹ. Eyi pẹlu, ti a pinnu nipasẹ awọn jiini.
Iwọn miiran fun awọn elere idaraya onjẹ jẹ agbara ti awọn ti iṣan muscle lati lo opo ti nlo ati lati ṣẹda ATP ( adenosine triphosphate ), idana ti o fun laaye ni ikọda ati iṣeduro. (wo: Ṣiṣẹda Lilo fun Idaraya .) Ṣiṣe ṣiṣe ti ilana yii ni iwọn nipasẹ nkan ti a npe ni VO2 Max (iwọn to pọju ti atẹgun).
Bawo ni Genetics ṣe ni ipa kan Idahun ti elere si Ikẹkọ
Awọn ẹda rẹ le tun pinnu bi ara rẹ ṣe dahun si ikẹkọ, ounjẹ ati awọn idi miiran ti ita.
Iwadi lori ijẹrisi ibarobiciti fihan pe diẹ ninu awọn eniyan dahun diẹ sii si ikẹkọ ju awọn ẹlomiran lọ. Nitorina paapa ti o ba ni agbara kekere kan fun ifarada, o le dahun daradara si ikẹkọ ati ki o ṣe agbekale o pọju rẹ ju ẹnikan lọ pẹlu 'talenti' jiini ti ko dahun si ikẹkọ.
Ikẹkọ tun nmu ikunsinu ọkan ṣiṣẹ, ṣugbọn iye ti ilosoke yii le dale lori awọn jiini. Awọn elere idaraya oloye-pupọ yoo ni esi ti o tobi ju lọ si ikẹkọ ati pe yoo ni ilosoke nla ninu nọmba mitochondria ninu awọn sẹẹli.
(Awọn mitochondria jẹ awọn organelles ninu awọn sẹẹli ti o ni ATP, nitorina diẹ sii ni mitochondria eniyan ni, ati pe daradara ni wọn jẹ.)
Awọn Okunfa miiran ti o ni ipa Agbara Ere-ije
Awọn Genetics dabi pe o ni ipa diẹ lori awọn abuda gẹgẹbi iwontunwonsi, agility, akoko atunṣe ati otitọ. Ọpọlọpọ awọn ọgbọn wọnyi le dara si daradara pẹlu ikẹkọ to dara.
Idaraya Awọn ounjẹ
Awọn idaraya elere ati eto ounjẹ ti o ni ipa nla lori iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya rẹ. Ko si ibi ti o han julọ ju nigbati oludiṣẹ ti o yanju "awọn owo-owo" tabi "pa ogiri" nigba iṣẹlẹ kan. Bonking jẹ abajade ti idinku glycogen, gbígbẹgbẹ tabi apapo.
Awọn elere-ije le yago fun eyi nipa ṣiṣe ikẹkọ ara lati sun ọrá nigba ti awọn ile-iṣọ glycogen dinku ati nipa fifun awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu agbara lakoko iṣẹlẹ kan. (Wo: Agbara fun Idaraya .)
Ikẹkọ Ogbon Oro
Ṣiṣekoṣe ẹkọ ikẹkọ ogbon ọgbọn gẹgẹbi aworan , ifarahan , ati imọran imọran fun ifarabalẹ pẹlu aifọwọyi iṣẹ ni ogbon julọ ju gbogbo elere lọ le kọ ẹkọ lati ṣakoso pẹlu iṣe. Awọn imọran wọnyi, pẹlu pẹlu imọ awọn ilana ati awọn ọgbọn ti idaraya, lilo awọn ohun elo to dara ati lati yago fun awọn aṣoju ni gbogbo awọn okunfa pataki ni aṣeyọri idaraya ti o ni kekere lati ṣe pẹlu awọn Jiini.
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o ni ibukun pẹlu awọn ẹtọ ti o tọ fun idaraya wọn ati iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ nla kan, paapaa awọn elere idaraya le ṣe ọpọlọpọ awọn agbara wọn pẹlu iṣeduro ti o dara julọ, ounje to dara, ati iwa opolo.
Awọn orisun:
Bouchard, C., R. Malina, ati L. Perusse (1997). Awọn Genetics ti Amọdaju ati Iṣẹ iṣe ti ara. Champaign: Human Kinetics, pp 1-4 1-4.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, ati DC Rao (1999). Asopọpọ idile ti VO2 pupọ idahun lati ṣe ikẹkọ: Awọn esi lati inu Ikẹkọ Ẹkọ Ile-iwe. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, ati C. Bouchard (2001). Ọjọ ori, ibalopo, ije, amọdaju akọkọ, ati idahun si ikẹkọ: Iwadi Ẹkọ Imọlẹ. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.