Idi ti Ẹka Ọra Ara kọọkan jẹ Iranlọwọ
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo , awọn ọna pupọ wa lati wiwọn ilọsiwaju rẹ. Ni afikun si ṣe iwọn ara rẹ lori iwọn-ṣiṣe, olupese ilera rẹ le ṣe iwọn iṣiro ti ara rẹ tabi ipinfunni ara-ara (BMI). Ṣugbọn iwo wo ni o dara julọ lati lo? Ọpọlọpọ awọn olukọni ti n ṣaja pẹlu BMI laini ibeere ti ara ati ti ko ni idaniloju iru wiwọn lati lo.
Orilẹ-ede ọra ti ara ẹni ni idi kan ati pe o le wulo. Iwọn ti o dara julọ fun ọ da lori nọmba awọn ifosiwewe.
Kini Isọka Orilẹ-ede Agbegbe?
BMI jẹ nọmba kan ti o lo lati ṣe akojopo iwọn ara rẹ. Kii ipin ogorun ti ara-ara, ṣugbọn kuku itọkasi gbogboogbo ti o ṣe iranlọwọ fun ipinnu boya idiwo rẹ ba ṣubu sinu ibiti o ni ilera . Nọmba naa ti ṣe iṣiro nipa lilo iwuwo ati iga rẹ. Ti o ba n gbe oṣuwọn to ga julọ fun iga rẹ, o pọju agbara ti o pọju lati sanra. Ilẹ-ara-ara-ara jẹ nìkan ọpa kan ti o fi ọ sinu eya kan ti o da lori iwuwo, a ko ṣe apẹrẹ lati jẹ ọpa ibaraẹnisọrọ deede fun ṣiṣe ipinnu ilera.
Biotilejepe diẹ ninu awọn amoye ti dabaa BMI kii ṣe deede iwọnwọn deede, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi ni ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o kere julọ lati pinnu ti ara wọn ba ga julọ lati ṣetọju ilera to dara. Ni apapọ, awọn eniyan ti o ni BMI ti 25 tabi ju bee lọ ni o ni ewu ti o ga julọ ti arun okan, titẹ ẹjẹ giga , diabetes, ati awọn aisan miiran.
Bawo ni lati ṣe ayẹwo ati ṣe ayẹwo BMI rẹ
Lati ṣe ayẹwo BMI ti ara rẹ, iwọ yoo nilo lati mọ idiwo ati iga rẹ. O le lo ilana agbekalẹ mathematiki lati gba nọmba atọka, ṣugbọn o rọrun lati lo iṣiroye onitọwe lori ayelujara lati gba abajade kan lẹsẹkẹsẹ.
Lọgan ti o ba ni BMI rẹ, lo chart yii lati ṣe akojopo esi.
- Underweight = kere ju 18.5
- Iwọn deede = 18.5-24.9
- Ikọpo = 25-29.9
- Obese (Ipele I) = 30-34.9
- Obese (Ite II) = 35-39.9
- Obese (Ite III) => 40
Ti BMI rẹ ba ṣubu sinu awọn iwọn apọju iwọn tabi iwọn-ararẹ ati pe o lero pe iwuwo rẹ ni ilera, o le fẹ lati wo awọn ohun miiran. Awọn alakoso ati awọn elere idaraya ti o kopa ninu awọn iṣẹ ikẹkọ idiwo ti o lagbara ni o le gbe idiwo ti o pọ julọ ti o jẹ iṣan, kii sanra. Njẹ ounjẹ rẹ, ẹyà-ilu ati itan-ẹbi idile le tun ni ipa lori BMI rẹ. Ṣugbọn ninu ọpọlọpọ igba, BMI yoo pese iṣeduro ti o dara boya boya tabi iwuwo rẹ jẹ ilera.
Kini Isọ Ọra Abara?
Oṣuwọn ipin ti ara jẹ wiwọn ti ọra lori ara rẹ ni ikọ lodi si isan, egungun ati ibi- ara - ara miiran. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, iwọnwọn ara yii jẹ afihan ti o dara julọ ju aṣeyọri lọ lori iwọn-ipele. Awọn ipin-ara ti ara ẹni ilera jẹ oriṣiriṣi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. A le wọn ọra ara nipa lilo awọn imupọ oriṣiriṣi.
Bawo ni lati ṣe ayẹwo Ara Ọra-Ekun
- Awọn calipers awọ. Ọna ti o kere julo fun wiwọn iwọn ara jẹ nipa lilo awọn calipers awọ . Ọpa rẹ ṣe itọlẹ awọ ara ni awọn agbegbe ọtọtọ mẹta ti ara. Ninu awọn ọkunrin, a wọn iwọn, ikun, ati itan. Ni awọn obirin, awọn ohun-ọṣọ, hipadi, ati itan wẹ wọn. Ti a da lori awọn wiwọn, oṣuwọn kan ti opo ti ara gbogbo le ṣee ni ifoju.
- Awọn Aleebu: Idaduro naa jẹ ilamẹjọ ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn aaye ni ilera, awọn ile-iṣẹ ilera ati igbagbogbo ni ọfiisi dọkita. O jẹ rọrun, itura itura lati ṣe ati gba iṣẹju diẹ lati pari.
- Konsi: Iyeye ti esi da lori imọran ti idanwo naa. Ti o ba ṣe idanwo pupọ lati wiwọn ilọsiwaju ti eto isonu-pipadanu rẹ, rii daju wipe ẹni kanna ni o nṣe idanwo ni igba kọọkan.
- Mimú tabi hydrostatic ṣe iwọn . Titi di pe laipe, a ṣe akiyesi iwọn ti o wa labe omi afẹyinti goolu fun wiwọn iwọn ara eniyan ninu ogorun. Nigba idanwo naa , alaisan kan wa ni inu omi nla kan. Iye omi ti a fipa si ni a wọn. Da lori nọmba naa, oṣuwọn ipin-ara-ara ni a le pe.
- Awọn Aleebu: A ṣe ayẹwo yii ni iṣeto yàtọ nipasẹ olukọni ti o ni oye. Awọn esi naa ni o le ṣe deede.
- Konsi: Eyi jẹ igbadun iwulo ati idiju lati ṣe. O wa ni awọn ipo kekere, gẹgẹbi awọn ile-ẹkọ, awọn ile iwosan, ati awọn ile-ẹkọ.
- BodPod. Eyi jẹ adarọ ẹyin ti o ni iyọọda ti o gbajumo ni awọn eto itọju ati ti a ti lo lati ṣe idanwo ara-ara ni awọn iwadi ti a gbejade. BodPod ṣiṣẹ ni ọna kanna ti awọn iṣẹ ṣiṣe labẹ omi, ṣugbọn afẹfẹ afẹfẹ ti wọn ni inu adarọ ese dipo iyipo omi.
- Awọn Aleebu: Ni $ 40- $ 100 fun idanwo, BodPod ko ni gbowolori ju iwuwo hydrostatic lọ. O tun ni itura diẹ sii lati ṣe nitori pe ko ni beere fun omi-ẹmi labẹ omi.
- Konsi: BodPod ko wa ni gbogbo awọn agbegbe.
- DXA ọlọjẹ. Agbara-agbara X-ray absorptiometry (DXA), tabi Antivirus DEXA, wa ni igbagbogbo ni awọn eto ilera ati pe o ṣe deede. A tun lo idanwo naa lati wiwọn iwuwo egungun. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ọna kika, o ṣalaye alaisan si awọn aarọ kekere ti itọka
- Awọn Aleebu : Danning ibojuwo DXA jẹ gbowolori, ṣugbọn ni igba miiran a bo nipasẹ iṣeduro.
- Konsi : Diẹ ninu awọn oluwadi DXA àgbà ti o kere ju lati gba awọn alaisan ti o ṣe iwọn diẹ sii ju 300 poun.
- Aṣiṣe ti oṣooro. Iwadi itọju eleyii ti o jẹ wọpọ bioelectrical impanance (BIA) jẹ ẹya-ara ti ara ẹni. Awọn ẹrọ BIA ni a le rii ni awọn ikẹkọ amọdaju, awọn iṣowo ilera, ati ni ọfiisi dokita. Nigba idanwo naa, ọna itanna eleyi ti o kere pupọ ti o lọ nipasẹ ara lati wiwọn ara ara ati awọ ara.
- Awọn Aleebu : BIA jẹ rọrun lati lo ati pese awọn esi laipe.
- Konsi : Iwọn didara itọju rẹ, akoko ti ounjẹ ounjẹ rẹ ti o gbẹyin ati otutu otutu awọ le ni ipa lori awọn esi BIA.
Iwọn Ti o dara ju fun Ọ
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o bẹrẹ ibiti o ṣe apọju-pipadanu, BMI yoo pese iṣeduro to dara julọ. Itọka ara-ara jẹ rọrun lati wiwọn, ko nilo ẹrọ pataki ati, ni ọpọlọpọ igba, jẹ asọtẹlẹ deede ti boya tabi ko ṣe iwọn rẹ le fa awọn iṣoro ilera.
Nibẹ ni diẹ ninu awọn amoye ti o lero pe aifọwọyi lori ara-ara ati ara-ara ti o sanra jẹ diẹ pataki. Ṣugbọn, fun ọpọlọpọ, o ṣe pataki lati ni ọna ti o rọrun fun ilọsiwaju iṣiro. Fun apẹẹrẹ, alaisan kan ti o ṣubu sinu eya naa (Akọsilẹ III) le ṣeto iṣeduro afojusun ti o sunmọ ibiti BMI tobi julọ (Ite II). Nini ọna igbeyewo rọrun kan yoo ṣe iranlọwọ fun u lati wo nọmba atọka lọ si ipele ti o ni ilera ati pe o le ni igbaniloju igbẹkẹle ti a nilo fun pipadanu pipadanu afikun.
Ti o ba ri pe BMI rẹ duro bakanna niwọn igbiyanju rẹ ti o dara julọ, o le fẹ yan ipinnu-isinku ti o yatọ tabi sọ si dọkita rẹ nipa awọn oogun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin rẹ. Lọgan ti o ba ti padanu iwuwo naa, ranti lati ṣe ayẹwo rẹ BMI lẹẹkọọkan lati rii daju pe iwuwo rẹ wa ni ilera.
Awọn orisun:
Iwuwo Ilera - Kosi Ṣe Onjẹ, O jẹ igbesi aye. Nipa BMI. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera. Ọfin Ẹdọ Ọlọ-inu ati Ẹrọ Ẹjẹ, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Awọn ipa ti iṣe iṣe ti ile-aye lori Awọn Ibaraba Ibaraba ti Agbegbe ati Awọn Ẹkọ Awọn Ara ti Awọn Obirin Ninu ọdun 35 si 50". US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 Oṣu Kẹwa; 101 (10): 1181-8.
Alaye Itoye Ẹrọ iwuwo. Iyeyeye Obesity Agba. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx