Iye deede ti iṣuu soda jẹ ma wulo fun awọn elere idaraya
Awọn ounjẹ giga (iṣuu soda) ti a ti sopọ mọ nọmba awọn ewu ilera ni ọpọlọpọ awọn Amẹrika. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn elere idaraya, nitori ilọsiwaju ti wọn ti n ṣiṣe ati iṣagun igbona pupọ, ni o wa ni ewu ti nini kekere iṣuu soda ninu ẹjẹ wọn nigba ikẹkọ ati idije ati pe o le ni awọn ibeere iṣuu sodium. Nitoripe iṣuu soda ti sọnu ni ọta, o ṣe pataki fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo ni okun to gaju lati ni iṣuu iṣuu soda ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya.
Eyi jẹ paapaa pataki julọ ni akoko idije iṣoro-ifarada.
Awọn ewu ti Hyponatremia | Imi inu omi
Hyponatremia, iṣeduro kekere ti iṣuu soda ninu ẹjẹ, ti di diẹ sii ninu awọn elere idaraya. Awọn Hawaii Ironman Triathlon nigbagbogbo ri finishers pẹlu iṣuu soda awọn iṣoro. Dede deedee iṣuu sodium jẹ dandan fun gbigbe awọn imunra nerve ati iṣẹ iṣan to dara, ati paapa idinku diẹ ninu iṣaro yii le fa awọn iṣoro. Awọn iṣẹlẹ ti o pọju to pọju ti o waye ni ipo gbigbona, ipo tutu, ati pe awọn elere idaraya ti o wa ni giga ga ni ipolowo fun hyponatremia lati se agbekale.
Awọn orisun ti Hyponatremia
Nigba idaraya ti o gaju, iṣuu soda ti sọnu pẹlu lagun. Ẹni ẹlẹsẹ kan ti o rọpo omi ti o sọnu pẹlu omi nikan yoo ṣe alabapin si iṣeduro iṣuu sodium to dinku. Fun apẹẹrẹ, wo gilasi kikun ti omi iyọ. Ti o ba yọ idaji awọn akoonu ti gilasi (bi o ti sọnu ni ọrun), ki o si fi omi nikan ṣokunṣe, iṣeduro iṣuu soda ninu gilasi jẹ kere sibẹ ati omi jẹ diẹ sii dilute.
Eyi maa nwaye ni ibẹrẹ ẹjẹ ti elere-ije kan ti o fi omi pamọ pẹlu omi nigba igbasilẹ ti o pọju. Abajade jẹ hyponatremia.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn elere idaraya ti o lagbara julọ le padanu iyọ 1-2 giramu fun lita ti ọfin. Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn elere idaraya le padanu si lita (tabi diẹ ẹ sii) ti igbona ni wakati kọọkan, o le rii pe ni igba pipẹ-ṣiṣe (ọdun 12), kii ṣe nkan ti o le jẹ pe elere kan le jagun lati inu iṣuu soda pupọ .
Rirọpo isonu ti iṣuu soda lakoko iṣẹlẹ jẹ pataki si išẹ ati ailewu, paapaa ni oju ojo gbona .
Awọn aami aisan ti Hyponatremia
Awọn ami ìkìlọ tete ni igbagbogbo ti o ni imọran ati pe o le jẹ irufẹ gbigbẹ ; jijẹ, awọn iṣan ni iṣan, awọn iṣan ti ooru , irigọsi, ọrọ ti a fi ọrọ sisọ, iporuru, ati iwa aiṣedeede. Ni akoko yii, ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba sinu iṣoro nipasẹ omi mimu nitori wọn ro pe wọn ti pa. Ni pato, omi nikan yoo mu isoro ti hyponatremia. Ni awọn pupọ julọ elere idaraya le ni iriri awọn ijakoko, coma, tabi iku.
Ifọju Hyponatremia
Ni ami akọkọ ti sisun, iṣan ni iṣan, disorientation, ẹya elere idaraya yẹ ki o mu sodium ti o ni awọn idaraya ere, bi Gatorade, tabi jẹ awọn ounjẹ salty. Ti o ba ṣeeṣe, elere kan yẹ ki o gbero siwaju ati ki o ṣe iṣiro idibajẹ omi rẹ ti o nilo fun iyipada iṣuu soda nigba iṣẹlẹ naa, ki o si duro lori ilana iṣeduro ni akoko ije. Ti awọn aami aisan ba wa ni awọn iwọn, o yẹ ki o ri ogbon ọjọgbọn kan.
Idena Hyponatremia
Ọna ti o dara ju fun elere-ije lati yago fun awọn iṣoro bẹẹ ni lati gbero iwaju. Awọn italolobo ati awọn iṣeduro pẹlu:
- Lo iṣuu iṣuu kan ti o ni awọn ohun idaraya idaraya nigba ijinna pipẹ, awọn iṣẹlẹ ti o gaju.
- Je ounjẹ ounjẹ tutu ati nigba idije ti o ba ṣeeṣe.
- Bi ko ṣe awọn itọnisọna ti o duro fun gbogbo eniyan, o ṣe pataki fun elere idaraya lati ni oye awọn aini aini ẹni kọọkan.
- Pa ara rẹ ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ ki o mu omi to gaju ti o da lori ohun mimu idaraya fun idapọ eyikeyi isonu omi nigba idaraya
- Ṣe afikun gbigbe iyọ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ṣaaju idije. Lilọ pọ si iṣuu soda yoo gba hydration afikun pẹlu omi lati wa ni iwontunwonsi ki ipalara iṣuu ẹjẹ ko ni waye.
- Yẹra fun lilo aspirin, ibuprofen, ati awọn aṣoju egboogi-egboogi miiran ti ko ni sitẹriọdu bi wọn le ṣe alekun ewu hyponatremia ni awọn elere idaraya.
- Ọpọlọpọ awọn triathletes gba awọn oogun wọnyi laisi imọ ti ipa ti wọn ṣe ni ipalara lori iṣẹ. Pẹlupẹlu, lilo onibaje ti awọn oogun wọnyi nigbagbogbo n ṣe awakọ awọn ilana ti imọran ara ẹni ti o ṣe akiyesi awọn elere-ije lati irora ati ipalara. Awọn oṣere yẹ ki o jẹ ailera lati lilo lilo awọn oogun wọnyi.
Ranti pe gbogbo awọn elere idaraya dahun yatọ si lati lo; omi ati awọn aini iṣuu soda yoo yatọ ni ibamu. Awọn ounjẹ ti o pese afikun iṣuu soda pẹlu bimo ti nudulu, adie oyinbo, warankasi, pretzels, ati oje tomati.
Gẹgẹbi nigbagbogbo, o ṣe pataki lati kan si alagbawo rẹ fun awọn pataki ti o ṣe pataki ti o ba ni itan ti awọn iṣoro ilera eyikeyi tabi ti o mu eyikeyi oogun fun ipo ilera kan.
Orisun
Gbólóhùn Ìfípáda ti 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Apejọ Agbejọ Ipade, Cape Town, South Africa 2005. Akosile Akosile ti Isegun Isegun. 15 (4): 208-213, Keje 2005.