Ṣiṣeyan boya eto-iṣẹ kan yoo ṣe o dara pẹlu Agbo tabi Nṣaisan
Ti o ba ji soke pẹlu imu imu, jijẹ, igbuuru, tabi iba, o le ṣe boya boya o ṣe adaṣe rẹ. Nigba ti o le ro pe eyi ni idaniloju pipe lati ṣe idinku , o tun le ṣe si ikẹkọ ati pe ko fẹ lati gba sile. Eyi jẹ paapaa ifosiwewe kan ti awọn aami aisan rẹ ba ni ilọsiwaju tabi ilọsiwaju fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. O le wa ni idojukọ ọjọ-ọjọ ẹlẹyọmọ ati ki o ṣe boya boya o yoo ni anfani lati kopa.
Mọ ohun ti awọn amoye sọ pe ailewu ati yẹ fun idaraya nigba ti o ba ṣaisan.
Awọn aami aisan-Dara-pẹlu-Ọgbẹ-Dara si Idaraya
Ti awọn aami aisan rẹ ba wa ni oke ọrun, o jẹ alaabo lati rin, keke, jog, tabi ṣe awọn iṣẹ-idaraya idaraya ni igbadun rọrun lati dede tabi lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun. Awọn aami aisan ti o loke-ọrun ni yoo ni imu imu, isunkujẹ ẹṣẹ, igbẹkẹsẹ iwaju-imu, tabi sneezing.
Rin iṣẹju 10 ni igbadun rọrun. Ti o ko ba ni ireti ni igbadun rọrun, da duro ati ki o ṣe awọn itọnisọna ni irọrun ati awọn irọrun . Awọn wọnyi le ṣe ki o lero dara ni apapọ.
Ti o ba lero lẹhin iṣẹju mẹwa 10, tẹsiwaju. O le gba igbadun naa si igbadun itura tabi ṣiṣe, ṣugbọn pa a ni agbegbe ti o dede. Kii ọjọ fun awọn aaye arin-giga tabi awọn sprints, ṣugbọn o dara lati jẹ ki ẹjẹ rẹ n gbe. O ṣeese pe eyi yoo tun mu igbiyanju naa lọ si awọn ọrọ ọwọ rẹ, nitorina rii daju lati mu ọpọlọpọ awọn tissu tabi asọ-ọṣọ asọ.
Iwọ yoo ni ọpọlọpọ idominu.
Ti o ba nṣiṣẹ ọjọ ati pe o ni tutu pẹlu awọn aami aiṣan ti o loke loke, iwọ ko ni lati jẹ aṣiṣe rara. O ṣee ṣe lati rin tabi ṣiṣe awọn 5K, 10K, tabi idaji-arin-ije pẹlu ori tutu, niwọn igba ti o ko ni iba-ara tabi ẹdọ ẹdọfẹlẹ. Ifojusun rẹ yẹ ki o jẹ pe ki o pari pari ju ki o ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni.
O tun le ṣayẹwo lati rii bi o ba le sọkalẹ si ijinna kekere, bii 10K ti o ba forukọsilẹ fun idaji-ije-ije kan.
Aisan Pẹlu Awọn Aami-ara-isalẹ-Ọrun-Ko Ṣe Idaraya
Ti o ba ni awọn ami aisan eyikeyi ti o wa ni isalẹ ọrun bi awọ ikọsẹ gbigbọn, gbuuru, iṣun inu, tabi awọn iṣan ti ọti-fitila, o yẹ ki o ko lo. Ti awọn ẹdọforo rẹ ba ni rilara, o nilo lati da iṣẹ rẹ silẹ. Awọn aami aisan ti aisan aarun ayọkẹlẹ, gẹgẹbi jiu, ìgbagbogbo, ati igbuuru sọ fun ọ lati wa ni ile. O le gba awọn ti o gbẹrun ti o rọra bi o ba ni iriri awọn aami aisan naa. O le ṣẹgun ṣiṣan rẹ ti n ṣọọlẹ awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan lori Fitbit , ṣugbọn awọn aami aiṣan wọnyi jẹ idaniloju to dara lati ko lo.
Ti O Ni Iba-Ko Si Idaraya
Ti o ba ni iba, ibanujẹ, tabi ara-ara, maṣe lo. Iwọ ti ṣaisan pupọ fun iṣẹ-ṣiṣe. O le ni arun ti o ni àkóràn ti o ko yẹ ki o mu pẹlu rẹ lọ si idaraya lati pin pẹlu awọn omiiran. O nilo lati sinmi ati ki o ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ ki o le kan si dokita rẹ ti o ba jẹ atilẹyin ọja.
Yẹra fun Idaraya Nina Nigbati Ọrẹ
O jẹ akọsilẹ ti o le jẹ ọrun lati inu tutu tabi iba. O nilo lati pada kuro ni idaraya pupọ paapa ti o ba ni awọn aami aisan tutu nikan, ṣugbọn paapa ti o ba ni iba tabi awọn aami aisan.
Eto ailera rẹ gbọdọ ni idojukọ lori aisan rẹ ati pe o le jẹ ailera, o kere ju ni kukuru, nipasẹ idaraya ti o lagbara. Ṣe eyikeyi awọn adaṣe ni ibiti o rọrun-si -moderate tabi foo wọn.
Ma ṣe Pin Aisan Rẹ
Ṣe idaraya-idaraya ti o dara - ko ni pin otutu rẹ. Paapa ti gbogbo awọn aami aisan rẹ ba wa loke ọrun, duro kuro ni ile-idaraya nibi ti iwọ yoo ṣe ntan awọn germs rẹ. Yẹra fun ẹgbẹ awọn eniyan. Ma ṣe sneeze lori irin ajo rẹ tabi alabaṣiṣẹpọ ṣiṣe.
Fo ọwọ rẹ nigbagbogbo nigbati o ba ni tutu, paapaa ti o ba ni lati pin aaye rẹ pẹlu awọn omiiran. Lo omi gbona ati ọṣẹ. Gún ọwọ rẹ lẹgbẹ pẹlu ọṣẹ lakoko ti o kọ orin "ABC" fun ara rẹ-eyiti o jẹ akoko ti o yẹ fun igbadun.
Lẹhinna fi omi ṣan. Pa apamọwọ pẹlu awọn ibọwọ iwe-titiipa iwe-iwe ati awọn titiipa jẹ igba ti o jẹ julọ ti ile-iyẹwu kan. Ti o ko ba ni iwọle si ọṣẹ ati omi, lo itọnisọna ọwọ. O jẹ ọlọgbọn lati gbe igo kekere kan ti sanitizer ninu rẹ rin irin ajo.
Nigba ti Lati Gba Pada si Nrin ati Idaraya Lẹhin Ti Nṣaisan
Lẹhin ti tutu tutu, fun ara rẹ ni mẹta si mẹrin ọjọ lati gba pada si iyara to pọ julọ. Mu pada sinu rẹ pẹlu awọn idaraya ti o kere ju ni iyara iyara, ki o si pa awọn ifarahan rẹ ati awọn irọrun ti o ni irọrun. Lẹhin ti aisan ti aisan tabi awọn àkóràn miiran, fun ara rẹ ni o kere ju ọsẹ kan lati bọsipọ.
> Awọn orisun:
> Dick NA, Diehl JJ. Ẹjẹ àìsàn ni Aṣere. Ẹrọ Ilera . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Awọn Atẹgun Atẹtẹ Atẹgun Atẹka: Awọn Imọye ni ọdọ ati Awọn ẹlẹṣẹ Agba. Fun asiko.
> Daabobo Awọn Ipara Pẹlu Idaraya. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.