1 - Rọrun rọrun Abs Warm Up rẹ
Ṣe Rọrun rọrun Abs Warm Up rẹ
Pupo pupọ gbogbo eniyan, pẹlu iwọ, Mo dajudaju, mọ pe awọn agbara abdominals kekere lagbara julọ fun idilọwọ ati iṣakoso irọra kekere.
Bi iru bẹẹ, o le ti ṣaju awọn ipele ifarahan ti iṣaṣe kekere rẹ - o mọ, dada lori ẹhin rẹ, simi, mu ẹsẹ kan si oke ati isalẹ, ati boya paapaa meji.
Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn ti nlọ lọwọlọwọ n ṣe afẹfẹ fun igbadun nla?
Eyi ni diẹ ninu awọn igbadun iṣajufẹfẹ mi-tutu:
- Muu iṣan TI rẹ ṣiṣẹ
- Atilẹyin Aṣeyọri Ohunelo
- Ti o nṣiṣẹ ni Maneuver
2 - Fikun Imudaniloju Rọrun fun Abs Absolute - Awọn ẹda meji sinu Ọpa
Fi Imudaniloju Rọrun kan si Abs Absolute rẹ - Awọn ẹda meji sinu ọṣọ
Tesiwaju pẹlu akori ti o rọrun-igbiyanju-bi-gbona, ti o fa awọn ẹkún mejeeji sinu apo rẹ ni ipele ti o tẹle. O fere jẹ rọrun bi sisọ nibẹ ati ṣiṣe awọn isan iṣan rẹ, ṣugbọn o le ṣe pe awọn abẹ-iṣẹ-iṣẹ ko ni diẹ sii.
Ti o ba ti ni agbara tẹlẹ, ro pe o fi kun ni iṣipẹ igbiyanju ti awọn ejika rẹ ati awọn ti o kẹhin (ati ori, dajudaju, ṣugbọn o dara julọ lati ronu nipa igbiyanju bi o ti wa lati awọn ejika rẹ. ab kọlu pe ọna.)
3 - Ẹdinwo Eja Kuru Lọ si Ipele Atẹle - Awọn Knees meji lati Aṣọ
Ohun-elo Abukulo Rọrun ti o gbe lọ si Ipele Atẹle - Awọn Iyọ-meji lati Agbegbe
Ti o ba jẹ ki awọn ẽkun rẹ sinu apo rẹ (lakoko ti o nmu fọọmu ti o dara) ti wa ni rọrun, igbesẹ ti o tẹle ni lati gbe wọn jade diẹ.
O le ṣe afikun si eyi ni awọn iṣiro: Mu wọn jade lọtọ bi o ti le lo nigba ti o lo abs lati tọju kekere rẹ sẹhin si pakà. O yẹ ki o lero ni laya, ṣugbọn kii ṣe irora tabi ailopin. Lọgan ti o ba ti ni okun sii ni ipele ti iṣiro naa (eyiti o gba to ọjọ 10 si ọsẹ meji ti iwa ojoojumọ) ṣe afikun wọn diẹ sii diẹ sii ki o tun ṣe ilana naa.
Ni ipele yii, awọn ikunkun rẹ ti wa ni ṣi.
Gẹgẹbi iṣaju iṣaaju, ti o ba ti ni agbara tẹlẹ, ro pe o fi ori-ọrun-ori gbe si apapo. Ati dipo ti o dani ori / ọrun pẹlu ọwọ rẹ, gbiyanju lati gbe awọn ọwọ si apa ọtun si ẹgbẹ, bi a ti ri ninu aworan loke.
Akiyesi: Nikan gbiyanju iyatọ yii ti o ba le fa kuro laisi irora ọrun.
4 - Yiyan Titun Tita dide
Ayika Titun Titun Ji
Ipele ipenija ti o tẹle ni awọn ẹsẹ ti o tọ, ṣugbọn kii ṣe awọn ẹsẹ ti o tọ meji. Eyi ko ni lati jẹ pipe; ero naa jẹ lati yiyi ẹsẹ rẹ pada. Bi ọkan ba wa ni oke, ekeji wa.
Ti o ba ni agbara to, mu ẹsẹ ti kii gbe soke si ipo ti o ti n gbe loke oke ilẹ (2 - 10 inches.) Eleyi yoo "gba" rẹ ti o din diẹ diẹ sii ju ti o ba ṣe pe o tẹẹrẹ si ilẹ-ipilẹ titi o fi di akoko lati gbe e pada.
Ti o ko ba lagbara tobẹẹ, tabi ti o ba n ṣalaye pẹlu ipalara kekere tabi ipalara ibajẹ, lọ titi o ṣe le laisi igara. Paapa ti o gba ẹsẹ ti kii ṣe dide nikan 1/4 tabi 1/2 ọna isalẹ lati iwọn 90 jẹ itanran ti o ba jẹ ipele ti ipenija rẹ.
Gẹgẹbi awọn adaṣe miiran, o le pa ori rẹ lori pakà ti o ba tun wa ni ipo "idagbasoke ipilẹ agbara". Bibẹkọkọ, ronu gbe awọn ejika, ọrun ati ori.
Ti o ba gba ọrun, afẹyinti tabi irora ibọn nigba ti o ṣe eyi, ṣe atunṣe o pada si ipele ti o ni irora tabi da duro ni apapọ ki o si ba dọkita rẹ pẹlu dokita tabi olutọju-ara rẹ.
5 - Iyebiye Iye ti Iṣẹ Abẹ Ilẹ - Ẹkeji ẹsẹ gbe
Double ẹsẹ ji isalẹ Lower Abdominal Challenge
Ati nikẹhin, idiyele nla ti agbara abdominals kekere - ẹsẹ meji dagba. Ikilo: Ipele yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. O nilo ipile agbara ti o lagbara lati ṣe eyi laisi wahala ara rẹ. (Mo mọ eyi lati iriri ara ẹni.)
Gẹgẹbi igbiyanju ipilẹ ipele ti o fẹsẹmulẹ ti o ni ilọsiwaju ti a sọrọ lori sisẹ sẹhin, gbigbe ẹsẹ rẹ si isalẹ 75% tabi 50% jẹ daradara. Bọtini gidi ni wiwa ibi ti o mu ki iṣẹ isinku rẹ dinku, laisi fọọmu ti o padanu tabi gba pada si wahala.
Ìbátan; Awọ ọpa rẹ ati Pada rẹ