Dudu iwuwo Lẹhin 30 Ṣe Owun to Ṣe Pẹlu Eto Oro
Gigun iwọn ni eyikeyi ọjọ ori jẹ ipenija pupọ. Ṣugbọn idiwọn ti o padanu ni awọn Ọdun 30 rẹ jẹ paapaa lile. Kí nìdí? Nitoripe ipinnu ipadanu isonu fun awọn obirin ju ọgbọn lọ 30 le gba igba pupọ ati agbara. Ati pe o ni fere ṣòro lati wa akoko diẹ ni akoko igbesi aye nigba ti iṣẹ ati ẹbi jẹ awọn ayo to ga julọ.
Beena ko ṣee ṣe fun obirin ti o wa ni ọgbọn ọdun lati padanu iwuwo?
Kosi ko! O gba igbimọ ati iṣeto ti o rọrun. Lo awọn italolobo wọnyi pataki ti o ṣe pataki lati koju awọn italaya oto ti o koju nigbati o ba gbiyanju lati tẹẹrẹ si ọgbọn ati ọgbọn.
Dudu iwuwo ninu awọn ọgbọn ọdun 30 rẹ: Awọn Italolobo Awọn Italolobo 5
- Da idanimọ ati idinku awọn idena. Gbogbo eniyan ni idojukọ diẹ ninu awọn titiipa ọnaja ni akoko iṣedanu pipadanu iwuwo, ṣugbọn nigbati o ba wa ninu awọn ọgbọn ọdun rẹ, awọn italaya le jẹ akoko ti o ni akoko. Akoko akoko nitori iṣẹ ati awọn ẹbi idile ni o ṣee ṣe ni ọna awọn igbiyanju pipadanu ti o pọ ju.
Lati ṣẹgun ijamba pipadanu, o nilo lati mọ ohun ti o wa lodi si. Paapa eyikeyi idena-pẹlu ailewu akoko-ni o ṣakoso. Ṣugbọn o ni lati mọ ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to le se agbekale eto eto kan.
Solusan: Ni ibere isẹ igbesẹ pipadanu rẹ, ya o kereju iṣẹju 20 lati ṣe idanimọ awọn idena pipadanu àdánù rẹ . Igbese yii rọrun lati gba o ni akoko ati agbara lati awọn ifilọlẹ nigbamii.
Lọgan ti o ba idanimọ awọn idena, o di rọrun lati bori wọn. Ti aibajẹ akoko jẹ iṣoro, beere lọwọ ọkọ rẹ fun iranlọwọ ṣe akoso itọju ọmọ tabi awọn iṣẹ nitori o ni akoko fun igbaradi ounjẹ ti ilera ati eto eto idaraya deede .
- Mọ iyọ ati iṣelọpọ agbara. Ti o ba fẹ ki o tọju iṣelọpọ ti ilera lati padanu iwuwo ni ọgbọn ọdun 30 rẹ , o nilo lati ṣetọju isan. Ariane Hundt, MS nkọ awọn ọgbọn-diẹ ninu awọn obirin gẹgẹbi apakan ninu Oṣu Kẹta Slim & Strong 4 Isonu Ẹjẹ ni Ilu New York City. O sọ pe awọn obirin ti o wa ninu awọn ọgbọn ọdun wọn nilo lati wa ni ṣọra gidigidi nipa Ilé ati iṣeduro ibi iṣan lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ilera. "Awọn obirin bẹrẹ iṣan iṣan ni awọn ọgbọn ọdun 30 ati ayafi ti o ba wa laya ati iṣoro pẹlu iṣọpọ deedee, pipadanu isan yoo dinku iṣelọpọ ."
Solusan: Bawo ni obinrin kan ti o ni igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ lati pa ki awọn kalori rẹ n mu ina lati fibura? Ti o ko ba le lọ si idaraya, awọn iṣelọpọ agbara ni o le ṣe ni ile. Awọn akoko idaraya kukuru, kukuru yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ sanra .
- Ṣeto ṣeto. O le dabi ẹnipe igbesi aye yoo gbe kalẹ nigbati awọn ọmọde ba dagba tabi nigbati o ba ṣiṣẹ iṣẹ, ṣugbọn gbekele mi, kii ṣe. Bayi ni akoko ti o nilo lati ṣeto awọn iwa igbesi aye ilera ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwura ati lati pa a mọ fun igbesi aye.
Solusan: Eto gbigbe fun idibajẹ iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o nilo lati ko ẹkọ nigbati o ba padanu àdánù lẹhin 30. Fi ọjọ kan silẹ ni ọsẹ kọọkan lati raja fun ounje ni ilera , pese awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ fun gbogbo ọsẹ ati ṣeto soke rẹ firiji pẹlu awọn ipanu ti o ni ilera . O le ṣeto awọn akoko idaraya rẹ paapaa. Beere lọwọ iyawo rẹ tabi awọn ẹbi ẹbi lati ṣe iranlọwọ ti o ba jẹ dandan lati ṣe ki iwa yi jẹ pataki. - Duro ja fun awọn ounjẹ awọn ounjẹ . Awọn obirin ti o wa ninu ọgbọn ọdun 30 wọn ju ọgbọn ati ti o ni itọsi lati ṣubu fun awọn idadun onje ti o jẹun ti awọn ọmọbirin kere fun. Ariane salaye idi ti awọn fifa wọnyi le fa ipalara. "Ti o ba ti ku lori ati pa titi o fi di ọgbọn ọdun 30, awọn ayidayida jẹ iṣelọpọ rẹ ti daadaa . Pẹlú gbogbo igbiyanju igbiyanju titun, o le fi ara rẹ sinu ipo gbigbi ati pipadanu idiwo jẹ ti o lera, "o sọ.
Solusan: Igbesẹ akọkọ rẹ si jijẹ ni ilera ni lati ṣe akojopo gbigbemi caloric rẹ ojoojumọ . O yẹ ki o tun pa iwe akọọlẹ ounje kan . Lẹhinna rii daju pe o jẹ amuaradagba ti o to lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera, dinku idinku suga , ki o si ṣe atẹle gbigbe ti carbohydrate rẹ lati wa ni okun ati ti o ni itunra ni gbogbo ọjọ.
- Mọ lati ṣakoso iṣoro. Ọdun 30 rẹ le jẹ akoko ipọnju julọ ninu aye rẹ. Awọn ọmọkunrin, iṣoro iṣẹ, ati awọn oran ibasepo le pa ọ laaye ni alẹ. Paapa igbesẹ ti o rọrun ti o le fa wahala . Ṣugbọn awọn italaya wọnyi le fa awọn iṣoro ti o ba jẹ pe ko tọ wọn. "Igberaga aye le koju ijaṣe rẹ nipasẹ ṣiṣe iṣeduro iyọdagbara ati idaabobo apamọ," Ariane sọ, "Nitorina iwontunwonsi ni igbesi aye jẹ bọtini."
Solusan: Gba atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi tabi de ọdọ si ọjọgbọn ti a fọwọsi ti o ba ro pe wahala jẹ idena fun ọ lati padanu iwuwo.
A Ọrọ lati
Ti o ba jẹ obirin ti o nṣiṣe lọwọ lati gbiyanju lati padanu lẹhin ọgbọn ọdun 30, o le ni idanwo lati pada fun igbona rẹ ati ilera rẹ.
Tabi buru sibẹ, o le lọ lori ounjẹ akọkọ ti o ri ninu iwe irohin ọja. Maṣe ṣe awọn aṣiṣe wọnni. Bayi ni akoko ti awọn ipinnu rẹ ba ni awọn esi to gun pipẹ. Ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ fun ilera ati ilera gbogbo aye. Pipadanu iwuwo fun awọn obirin lẹhin 30 jẹ ṣee ṣe pẹlu agbari-imọran ọlọgbọn, atilẹyin ati iwọn ilera ti ogbon ori.