Ṣe ipinnu bi o yẹ ki o ka awọn kalori tabi awọn carbs lati padanu iwuwo
Njẹ o ṣe ayẹwo kika awọn ọkọ ayọkẹlẹ lati padanu iwuwo? Awọn Dieters maa n ni iyatọ nipa boya wọn yẹ ki o ka awọn carbohydrates , ka ọra tabi ka awọn kalori lati padanu iwuwo. Ni pato, ko si ariyanjiyan ni awọn agbegbe ilera ati ilera ti ọna ti o dara julọ. Awọn ijiroro lo ma nwaye ni awọn media, nlọ awọn onibara pa.
Idarudapọ Nipa Tika Awọn Kamọti lati Padanu Iwọn
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ọna wo ni o yẹ ki o yan?
Ohun pataki kan ninu Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika n ṣe atilẹyin fun lilo awọn ounjẹ kekere-carbohydrate fun itọju agọ. Ṣugbọn lẹhin igbati o ti gbejade, o ni atilẹyin iṣoro ariyanjiyan laarin awọn onisegun ati awọn oniwadi. O dabi pe ko si ọkan ti o le gba iru iru awọn kalori ti o fa ipalara ti o tobi julọ si ọra rẹ: sanra tabi carbohydrate.
Nitorina nibo ni ti o fi olutọju onibara kan silẹ? Iroyin kan laipe ti American College of Sports Medicine's Fit Society Page summarized kan ila ti o yẹ. Ninu iwe kan nipa iye ti awọn ounjẹ kekere-kekere , wọn kọ,
"Awọn ọna-ẹkọ ti o tobi pupọ ti ṣe afiwe awọn ounjẹ igbadun oṣuwọn iwuwo ti o pọju, ati pe ko si awọn ounjẹ ti o han bi olutọju oludari. Eleyi le jẹ apakan nitori otitọ pe bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan tẹramọ si awọn ihamọ akọkọ, Awọn iṣeduro ti o ni idaniloju ni pe awọn eniyan ti o tẹle ara wọn ni pẹkipẹki si awọn iṣeduro iṣeduro ni o ṣe aṣeyọri ninu iyọnu pipadanu wọn, laiwo iru ounjẹ ti wọn tẹle. "
Ṣe Mo Yẹ Awọn Kabulu Lati Ṣiye Iwọn?
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, laibiti iru eto ijẹun ti o yan, wiwo ifunwo rẹ carbohydrate le wulo fun ọpọlọpọ idi. Awọn anfani ti kika awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni:
- Iwọn idojukọ ni awọn kalori . Ọpọlọpọ wa jẹ onje ti o jẹ pataki ti awọn carbs. Ti o ba dinku gbigbeku ti orisun ti o ṣe pataki julọ ti awọn kalori, iwọ yoo dinku ifunni caloric rẹ gbogbo. Dinku gbigbe gbigbe carbohydrate jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati dinku iye ounje ti o jẹ .
- Ṣe ounjẹ ti o dara julọ. Ajẹmu Amẹrika ti o ni diẹ sii ju ti o ti jẹ akara funfun, awọn giraja ti o ṣiṣẹ ati awọn kuki, awọn ohun mimu, awọn juices, awọn ohun mimu ti kofi ati awọn teasan ti o dun. Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni iye diẹ ti ko ni ounjẹ. Ti o ba le paarọ wọn pẹlu awọn ayanfẹ carbohydrate ti o dara julọ bi awọn eso ati ẹfọ titun, iwọ yoo ku ijoko rẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ, mu ipalara rẹ ti okun ati awọn ohun elo miiran pataki ti o ni pataki ati ki o lero ipalara pupọ ni gbogbo ọjọ naa.
- Alekun ikunra amuaradagba. Nigbati o ba de opin nọmba awọn kalori ti o njẹ lati inu awọn carbohydrates o ṣe ayeye ninu ounjẹ ti iṣakoso kalori fun agbara lati awọn orisun miiran. Eyi tumọ si pe ti o ba dinku gbigbe gbigbe ti o wa ninu ọja, o le mu ohun ti o jẹ ki ẹmi-ara rẹ pọ si lai mu iwoye kalori rẹ pọ. Amuaradagba si apakan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ati ṣetọju isan ati diẹ ninu awọn ẹkọ ti o ṣe laipe fihan wipe awọn alagbẹgbẹ ti o npo diẹ ẹ sii amuaradagba le ni iṣeduro iṣelọpọ iṣelọpọ lori akoko.
- Awọn oyin diẹ ti o ni ilera. Ounjẹ carbohydrate kekere yoo fun ọ ni yara ni idaabobo ti awọn kalori-pupọ lati ni diẹ sii sanra. Kilode ti sanra yoo jẹ ki ilera rẹ dara julọ? Diẹ ninu awọn omu, bi omega-3 ọra-irinra , ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii o si le ṣe alabapin si ewu ti o dinku ti aisan ọkan.
- Awọn ipo iṣedede dara sii. Awọn ipo iṣoogun kan nilo ki o ka awọn carbohydrates. Awọn Àtọgbẹ Dahun, fun apẹẹrẹ, nilo pe ki o din iye nọmba awọn carbs ti o jẹ ni gbogbo ounjẹ si 30-45 giramu.
Opo Kaadi Ti o Dara ju fun Isonu Iwọn
Nitorina iye awọn carbs yẹ ki o jẹ fun pipadanu iwuwo? Idahun si ibeere yii da lori ipele iṣẹ rẹ ati iwọn rẹ. Gẹgẹbi Awọn Imudara Ti Ayẹwo Dietary ti Institute of Medicine, o yẹ ki o jẹun laarin 45% ati 65% ti awọn calories rẹ ojoojumọ lati carbohydrate. Awọn itọnisọna lati Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Dietetics sọ pe awọn adaṣe deede yẹ ki o jẹ laarin 2.3 ati 5.5 giramu ti carbohydrate fun iwon ti ara ti o da lori iye ati ikunra ti ikẹkọ.
Ranti pe kika awọn carbohydrates ko tumọ si ihamọ awọn carbohydrates. Ajẹ kekere carbohydrate ko jẹ dandan ti o dara julọ fun ọ. Iduro ti o dara julọ fun ọ ni ounjẹ ti o le fi ara pọ si. Fun awọn eniyan, ti o jẹ ounjẹ kekere carbohydrate . Ṣugbọn laisi iru ounjẹ ti o yan, kika awọn igbẹgbẹ ati ṣiṣe awọn ayanfẹ carbohydrate ti o dara julọ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe didara ti ounjẹ rẹ ati ilera rẹ ni akoko.
Awọn orisun:
George A. Bray, MD. "Njẹ ati Idaraya fun Isonu Iwọn." Iwe akosile ti Ile-iwosan ti Amẹrika ti Amẹrika ni Oṣu 27, Ọdun 2012
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Awọn ipa ti awọn ounjẹ ti oṣuwọn-iwọn-iwọn mẹrin ti o yatọ si ni ọrá, amuaradagba, ati carbohydrate lori ibi ti o sanra, ibi-ọṣọ, visaral adipose tissue, ati ọra ẹdọ wiwosan: awọn esi lati idanwo LOST POUNDS. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, Ojúgbà; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Awọn ipa ti idapọ ti ounjẹ ni ounjẹ lori inawo agbara lakoko iwuwo-Asonu Itọju." Iwe akosile ti Ile-iwosan ti Amẹrika ti Amẹrika ni Oṣu 27, Ọdun 2012
Karl J. Kaiyala, PhD. "Ijẹmu Ti O Njẹ Nigba Ti Nṣiṣẹ Aisan-Isonu Itọju." Iwe akosile ti Ile-iwosan ti Amẹrika ti Amẹrika ni ọjọ kẹsan ọjọ 19, 2012
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, Ojúgbà. "Ijẹmu Ti O Njẹ Nigba Irẹwẹsi-Isonu Itọju-Idahun." Iwe akosile ti Ile-iwosan ti Amẹrika ti Amẹrika ni ọjọ kẹsan ọjọ 19, 2012
Nocks M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Ifiwepọ ti isocaloric kekere-kekere carbohydrate / giga ti o dara ati ki o gabohydrate ga-kekere ounjẹ awọn ounjẹ lori awọn ara ati ki o arun inu ẹjẹ." Nutrition ati Metabolism January 11, 2006.