1 - Ṣiṣe Atunwo Fifunti Nyara lati Padanu Iwọn
Njẹ firiji rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu àdánù tabi ṣe o ni idapọ awọn igbesẹ ti o dara julọ lati jẹ ounjẹ ilera kan? Ni ọpọlọpọ awọn igba, ipinle ti firiji rẹ le ṣe tabi fọ eto isonu ipadanu rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣeto ile rẹ lati ṣe iyọkuba pipadanu rọrun. Ṣugbọn ti o ba ni iṣẹju diẹ, Mo daba pe ki o ṣatunṣe firiji rẹ fun pipadanu pipadanu. Atunṣe firiji pipe jẹ rọrun lati ṣe ati pe o nilo diẹ awọn ohun elo lati bẹrẹ.
- Awọn aṣọ inu iwe tabi awọn ohun ọṣọ
- Mimura itọpa (Mo ti lo oludasile window ṣugbọn o le lo awọn olutọju ile eyikeyi. Omi ti omi gbona tun ṣiṣẹ daradara!)
- Ipalara turari le
- Apoti fun awọn atunṣe.
Awọn ipese aṣayan jẹ awọn ohun ti a le ṣaṣepọ, awọn apoti ti a le fi ṣe ara wọn (awọn burandi bii Glad ati Ziploc ṣiṣẹ daradara) awọn igo omi ti a le tun ṣe, awọn ounjẹ ipanu 100-calorie tabi awọn ounjẹ miiran firiji. Ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba ni awọn ohun wọnyi nigba ti o ba bẹrẹ, iwọ yoo ta fun wọn lẹhin ti o mọ ati ṣeto firiji rẹ lati padanu iwuwo.
2 - Yọ ati Sọ Ọja
Iwọ yoo bẹrẹ ilana imularada nipasẹ gbigbe gbogbo ounjẹ firiji. Lọgan ti gbogbo firiji jẹ ofo, ṣe ayẹwo ohun kọọkan ati pinnu boya o ṣe atilẹyin tabi ṣafọpo eto isonu ipadanu rẹ. Ọpọlọpọ awọn alẹyọ aṣeyọri ṣagbe awọn ounjẹ wọnyi ti o ma ga julọ ni ọra ati suga.
- Condiments bi mayonnaise, ketchup, tabi barbecue obe
- Isoro saladi ti owo
- Sodas ati teas sweetened
- Awọn ọja ọra
- Awọn jams ti iṣakoso ati awọn jellies
- Margarine tabi awọn itankale miiran ti o ni oṣuwọn trans
- Awọn ibaraẹnisọrọ tabi awọn ọja ọja ti a ṣakoso
- Warankasi ti ntan tabi awọn ọja ounjẹ ọja-ilẹ
Dajudaju, eyikeyi akoko ti o ti kọja tabi ti pari ni o yẹ ki o da awọn ẹ silẹ. Ati awọn ti o kù lati ọsẹ to koja? Tita awon ti o wa ninu idọti, ju. Bọtini naa ni lati ṣe aaye to ni aaye bi o ti ṣee ṣe fun ilera, odidi, ounjẹ ounje ti ko ni idaabobo.
3 - Wẹ Gẹẹda rẹ
Nisisiyi pe firiji rẹ jẹ ofofo, o yoo gba iṣẹju marun lati mu gbogbo awọn ẹya ara rẹ jẹ. Yọ awọn selifu ati awọn agbera, pa gbogbo awọn iyokù eso ati ki o fi omi ṣan labẹ omi gbona. Mu awọn apẹẹrẹ ti firiji, ju. Mu ese awọn ẹya ara ti inu ati awọn lode ati paapaa nu awọn fifa firiji ibi ti awọn apẹrẹ ti joko. Pa ese si inu inu inu ti firiji, pẹlu eyiti o pada. Lọgan ti a ti fọ iboju kọọkan, tun ṣe apejọ titun firiji rẹ.
Firiji ti o mọ yoo ṣe ilera, awọn ounjẹ titun yoo rii diẹ sii. Iwọ yoo rii pe o rọrun lati gbadun awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ nigbati wọn ba han daradara ati nigbati wọn ba rọrun lati wa ati ki o gba nigba ti o ba lọ.
4 - Ṣeto Pọntu rẹ Pẹlu Nkan Alafia
Nisisiyi pe ilana isanmọ ti pari, o to akoko lati ṣeto firiji rẹ pẹlu ounjẹ ilera. Ṣugbọn iwọ yoo ṣeto awọn ounjẹ rẹ yatọ si ju iṣaaju lati rii daju pe awọn igbadun amẹjẹun-ara jẹ nigbagbogbo rọrun lati wa. Lo itọsọna yii lati ṣeto firiji rẹ, ṣugbọn ṣe awọn atunṣe bi o ṣe nilo lati pa gbogbo aaye naa mọ.
- Awọn apoti fifẹ firiji. Bi o tilẹ jẹ pe awọn apẹẹrẹ wọnyi ni a maa n pe fun awọn irugbin titun tabi awọn ounjẹ, iwọ ko fẹ lati tọju ounjẹ rẹ ti o ni ilera ni ibi ti o nira lati ri. Dipo, fọwọsi awọn ipele wọnyi pẹlu ounjẹ ounjẹ (ti o ba yan lati mu wọn) tabi awọn ohun mimu miiran ti o fẹ mu diẹ nigbagbogbo, bi ọti-waini tabi ọti.
- Awọn ile ilẹ firiji. Lo awọn ilẹkun firiji lati mu awọn aṣayan awọn ohun mimu alara lile. Fi igo ṣiṣu kún omi pẹlu omi ni owurọ ki o si rọ wọn lori awọn selifu wọnyi ni gbogbo ọjọ ki o nigbagbogbo ni tutu, ohun mimu ti o nira lati lọ. O tun le ṣe omi ti a fi ṣe afẹfẹ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ohun ọdẹ rẹ . Mo tun lo awọn selifu wọnyi lati mu awọn ewebe tutu ati awọn gige tutu bi koriko tabi eran malu ti a fi wewẹ. Lori awọn apa isalẹ ti ilẹkùn, Mo pa awọn ọja ifunwara ti Mo jẹ kere si igba bi wara ati warankasi.
- Awọn selifu ile-iṣẹ . Ipin pataki julọ ti firiji ti a ṣeto si ni agbegbe agbegbe. Eyi ni ibi ti o fi n ṣafihan ounjẹ ilera rẹ. Ti o ba ṣetan awọn apamọwọ awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan , ṣe akopọ awọn ti o wa ni iwaju ti awọn ile-iṣẹ ki o le rii wọn lẹsẹkẹsẹ nigbati o ṣi ilẹkun firiji. Mo tun rii daju pe mo ni ọpọlọpọ awọn ipanu amuaradagba ọkan- ni agbegbe yii. Fi gbogbo, awọn irugbin titun ati awọn ounjẹ gbigbe lẹgbẹẹ awọn apoti wọnyi.
Gbogbo ohun elo ti a ṣe yatọ si, nitorina o yoo fẹ lati ṣeto firiji rẹ ni ọna ti o ni oye pẹlu oniru rẹ. Jọwọ ṣe idaniloju pe awọn ounjẹ to ni ilera, awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ jẹ ohun akọkọ ti o ri nigbati o ṣii ilẹkun. Jeki awọn ounjẹ rẹ ti o jẹun ti npa ni awọn ipele ti ko rọrun.
5 - Iṣura Firiji rẹ pẹlu Nkan Alara lile
Nigbati firiji rẹ ba mọ ati ṣeto, o rọrun lati ri iru awọn ounjẹ ti o nilo lati ra nigba ti o ba lọ si iṣowo. O tun jẹ ki o ṣeese pe iwọ yoo sọ owo lori awọn ohun ọṣọ ti o ni tẹlẹ.
Lati ṣetọju akojọ kan ti awọn ounjẹ firiji ti o ni ilera , pa ọkọ ti o gbẹ kuro lori tabi sunmọ ita ti ilekun firiji rẹ. Lo awọn ọkọ nikan fun akojọ ọja rẹ (nitorina o duro ni idana, ju!) Bi o ṣe n jade kuro ninu awọn ohun elo ti o ni ayẹjẹ ti o fẹran, bi awọn berries, awọn ẹfọ ipanu, ati awọn ẹran ti o din, fi awọn ohun kan kun si akojọ awọn ohun ọṣọ ti ilera rẹ. Lẹhinna, nigbati o ba jẹ akoko lati lọ si iṣowo, yan fọto kan ti akojọ pẹlu foonuiyara rẹ ki o si mu o pẹlu rẹ lọ si ibi itaja itaja.
6 - Jẹ ki Ayẹwo rẹ mọ ati Ṣeto
Nisisiyi pe firiji rẹ jẹ mimọ ati ṣeto, o nilo lati tọju ọna naa lati padanu iwuwo daradara. Ya iṣẹju marun ni ọsẹ kọọkan lati ṣayẹwo ipele kọọkan ti firiji ki o si ṣaja awọn ohun kan ti o ti buru. Lẹhinna tun ṣe atunse awọn ohun kan ti o kù lati rii daju pe awọn ohun elo amẹjẹun rẹ duro iwaju ati aarin. Awọn alagbẹdẹ Smart n ṣe eyi gẹgẹbi apakan ti iṣeto ilana ṣiṣe iṣeduro ti ilera ni ọsẹ , ṣaaju ki wọn lọ si iṣowo itaja.
Ti firiji rẹ ba bẹrẹ lati kun soke ju yarayara. Foo irin-ajo ọsẹ rẹ si ile itaja itaja. Dipo, jẹun ounjẹ ti o ni tẹlẹ. Gba Creative. Lo awọn ilana kekere-ọra ati awọn imọran ti ilera ni ilera lati tọju isuna rẹ lori itọsọna ati onje rẹ ni ibi.