Fi awọn Ayipada Paaro si Iyipada Ilana Rẹ Ojoojumọ fun Isonu Iwọn
Nigbamiran, aṣeyọri tabi ikuna ti eto isonu igbadun rẹ ti o da lori iwa iṣesi rẹ ju awọn aṣayan iyan ti o ṣe. Awọn ohun kekere ti o ṣe gẹgẹ bi apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ le ni ipa bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o jẹ ati pe o ṣe lọ ni gbogbo ọjọ. Awọn isesi ilera wa lati padanu àdánù ati lẹhinna awọn isesi wa ti o le ṣiṣẹ si ọ ati ki o fa idẹwo ere.
Awọn iwa iṣọrọ marun wọnyi jẹ awọn iṣẹ ti o rọrun lati ṣafikun sinu iṣeto ojoojumọ rẹ. Mu ọkan ki o si gbiyanju lati ṣe i ni ose yii. Ti gbogbo nkan ba lọ daradara, mu ọkan miiran. Gbiyanju lati ṣakoso iṣẹ kan lẹẹkan ni akoko ki o ko ba ni ipalara.
Ile Ailewu # 1: Wo Ohun ti O Nmu
Bẹrẹ lati ṣe atẹle awọn kalori ninu awọn ohun mimu ti o jẹ. Awọn ohun mimu kan wa, ni pato, ti o le ni ipa nla lori iye gbigbe ti caloric rẹ ati lori iru awọn aṣayanyan ti o ṣe ni ọjọ kọọkan. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun mimu idaraya, awọn juices, teas sweetened, ati awọn ohun mimu ti a fi n ṣe afẹfẹ nigbagbogbo nfi agbara sanra ati awọn kalori. Nigba miiran awọn ohun mimu wọnyi nṣogo pe wọn wa ni ilera nitori nwọn pese awọn vitamin, ṣugbọn wọn tun pese awọn kalori pupọ. Ti o dara julọ tẹ ni lati mu omi. O tun le ṣe omi gbigbẹ ni ile lati rọpo awọn kaakiri calori giga rẹ ati awọn teaspoon ti o dun. Gba ounje ti o ni ilera (awọn vitamin ati awọn ohun alumọni) ni ilera lati inu ounjẹ.
Ile-aye Ilera # 2: Sun dara
Gbagbọ tabi rara, didara orun rẹ le ni ipa lori awọn aṣayanyan ti o ṣe nigba ọjọ. O tun le ni ipa ni nọmba awọn kalori ti o njẹ lati inu omi onisuga tabi ohun mimu. Lo awọn italolobo kekere kan lati sun dara julọ ki o ba ni isinmi ni gbogbo oru ati ki o ji agbara fun ọjọ kikun ti ṣiṣe ilera ati jijẹ to dara.
Fun apẹẹrẹ, ma ṣe gba agbara si foonu rẹ lẹgbẹẹ ibusun rẹ. Jeki o ni ibi idana tabi iho nigbati o ba sùn. Ki o si gbiyanju lati ṣetọju akoko isinmi-deede-paapaa ni awọn ipari ose. Eyi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ kọ lati sun ati ji pẹlu iṣẹ ti o kere si. Ati nikẹhin, dinku iwọn otutu ninu yara rẹ ni alẹ. Ibiti yara ti o ni itọju le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran daradara.
Ile-aye ilera: # 3: Ṣiṣe eto Idaraya Ti o dara
Ti o ba pari awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kẹhin ọsẹ, o ti bẹrẹ si lo gbogbo ọjọ. Bayi o to akoko lati ṣẹda adaṣe ti o dara daradara pẹlu awọn oriṣiriṣi iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe ara ti o wa ni titẹ, lagbara ati rọ. Ti o ko ba wa si ile-idaraya tabi nilo awọn idaraya idaraya idaniloju iranlọwọ, ronu nipa lilo iṣẹ iṣere ori ayelujara ti o rọrun ati rọrun lati gba iṣẹ ti o nilo.
Ṣugbọn ranti pe aiṣedeede jẹ bọtini. Ti o ba ri ara rẹ ni igbasilẹ akoko, eto rẹ le jẹ pupọ. O dara julọ ati ailewu lati ṣe awọn adaṣe ti o dara julọ tabi awọn iṣoro deede ju o jẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o nira lile ni ẹẹkan ni igba diẹ.
Ile-aye ilera: # 4: Mu iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe alekun
Isinmi rẹ ojoojumọ jẹ pataki pupọ. Ṣugbọn ti o ba lọ si idaraya fun wakati kan ati ki o lo gbogbo ọjọ naa joko lori alaga tabi gbe lori akete, o le ṣe diẹ ipalara ju ti o dara nigba ti o ba lo.
Mọ bi o ṣe le mu ipele iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ pọ si ki iwọ ki o fi awọn kalori diẹ sii pẹlu NEAT , iṣẹ-ṣiṣe thermogenesis ti kii ṣe idaraya.
Ọnà kan lati rii daju pe o n gba iṣẹ ṣiṣe deede ni lati ṣe idokowo ni itọpa ti iṣawari. Awọn ẹrọ wọnyi ṣe igbesẹ awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ ati julọ fun ọ ni awọn olurannileti lati dide ki o si gbe nigbati o ti joko gun ju. Awọn burandi bi Fitbit nfunni awọn orisirisi ati awọn ẹya ara ẹrọ ki o le wa ọkan ti o ṣiṣẹ pẹlu igbesi aye rẹ ati isuna rẹ.
Ile-aye ilera: # 5: Ṣeto awọn olurannileti Ijoba
Ṣọ ara rẹ pẹlu awọn oluranlowo ati awọn olurannileti ilera ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa eto rẹ mọ lori orin.
O le ṣe eyi nipa sisopọ pẹlu awọn eniyan ti o jẹun daradara ati idaraya ni iṣẹ tabi ni agbegbe rẹ. Ṣeto ọjọ lati lo tabi ṣe ounjẹ ounjẹ ni ilera papọ.
O yẹ ki o tun ṣe alabapin si awọn ifiranṣẹ ilera ni ori ayelujara ati ni media media. Awọn oniwadi ti ri pe awọn olurannileti ojoojumọ le ni ipa nla lori idibajẹ pipadanu.
Ranti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kẹhin ọsẹ ti o n ṣe ipinnu awọn ounjẹ ti o ni ilera ati idaraya. Tesiwaju lati pari awọn iṣẹ naa bi o ti nlọ nipasẹ yi e-papa ati ki o kọ ara ti o dara sii.