Kọ Iyatọ laarin Iwa ti Ọra ati Ọra-Free-Body
Aaye ibi ti ko nira jẹ ọkan ninu awọn ẹya ara eniyan meji. Aaye ibi ti ko nira ti (FFM) pẹlu awọn ara inu, egungun, isan, omi ati asopọ ti a so pọ. Aaye ibi ti ko nira ti o yatọ lati ibi-ọra ti o sanra. Awọn ọna oriṣiriṣi wa ni lilo lati ṣe iṣiye ipin ogorun rẹ ti ibi-sanra ati ibi-ailabara ti ko nira.
Àpẹrẹ: Ibi-ailopin ti ko nira ti o le tọka si eyikeyi ara ti ko ni ọra.
Kini Ibi Ọra-Agbara?
Nigbati o ba gba iwọn ti ara rẹ , o ni idiwọn ti ibi-ara ti ara rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ọra ti ara rẹ ti o jẹwọn le jẹ oṣu mẹwa. Ṣugbọn ti o ti ronu boya ohun ti o jẹ ki o pọju 76 ogorun? Ohun gbogbo ti o wa ninu ara rẹ ti kii ṣe ara-ara jẹ ibi-ailara ti ko nira.
Ibi-ara ti ko ni ailabajẹ ti o ni pupọ ninu awọn awọ ati awọn ẹyin ara ti ara rẹ.
- Awọn ẹya ara ẹrọ. Awọn ohun inu inu bi okan rẹ, ọpọlọ ati ẹdọ jẹ apẹẹrẹ ti ibi-ailabawọn ti ko nira.
- Isan. Ẹrọ iṣan Cardiac, iṣan iṣan, ati iṣan egungun jẹ apẹẹrẹ ti ibi-ailabajẹ ti ko nira. Awọn iṣan egungun ṣe adehun lati gbe iṣesi ninu ara rẹ ati ṣe awọn iṣẹ pataki.
- Egungun. Awọn egungun ti o daabobo ara rẹ ki o si pese eto ara rẹ jẹ ibi-ara ti ko ni agbara-ara.
- Asopọ apapo. Tendons ati awọn ligaments ti o so awọn egungun ara ati isan ara rẹ jẹ apẹẹrẹ ti ibi-ailabajẹ ti ko nira
- Omi. O to 50-75 ogorun ti ara rẹ jẹ omi. Omi jẹ ọfẹ lati sanra ati pe a le kà ni ibi-ofe ọfẹ ọfẹ.
Ibi-ọra ti Ọra ati Ọra-Free
Ohun ti a ko fi sinu ibi-ofe ti ko nira ti ara rẹ?
Asopọ adipose, tabi sanra. Agbara ara tabi ibi ti o sanra le pin si awọn ẹka meji.
- Eranko pataki. Ara rẹ nilo iye kan ti ọra lati ṣiṣẹ daradara. Awọn ọkunrin nilo agbara ara eniyan 2-5 fun awọn iṣẹ pataki ṣugbọn awọn obirin nilo diẹ sii. Okun ara obirin gbọdọ wa laarin iwọn 10-13 fun iṣẹ ṣiṣe to dara.
- Awọn ẹranko ti kii ṣe pataki. Ọra ti a ko nilo fun awọn iṣẹ pataki ni a npe ni excess sanra tabi ti kii ṣe pataki . Ọra yi n pese idabobo ati aabo fun awọn ara ti o ni pataki.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo , o yẹ ki o gbiyanju lati dinku ibi-ọra daradara ati ki o ṣetọju tabi mu didara ibi-aira ti ko nira gẹgẹbi isan ati egungun. Ọpọ ninu wa ni oṣuwọn ti ara ti o tobi ju ohun ti a nilo lọ. Nigba ti awọn ara wa ba sanra pupọ, a di idibajẹ tabi ọra. Jije iwọn apọju tabi obese le mu ọ wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn ipo egbogi bi arun okan, ailera ajẹsara, titẹ ẹjẹ gaga tabi bibajẹ 2.
Awọn anfani ti Ṣiṣe dara si Ibi-Ọra-Free
Ti o ba tẹle awọn iwa iṣesi igbesi aye ilera, jẹun onje ti o ni ounjẹ , ati ki o ni ọpọlọpọ idaraya , o le dabobo ara rẹ ki o si kọ awọn egungun to lagbara . Ṣugbọn ko ni Elo ti o le ṣe lati ṣe iyipada iye ti ara koriko tabi egungun ninu ara rẹ.
O le, sibẹsibẹ, ṣe igbesoke ibi-ailabawọn ti ko ni agbara-ara nipasẹ isan iṣan . Pọsi iṣan isan-ailagbara ti ko ni agbara pese ọpọlọpọ awọn anfani.
- Imudarasi ti iṣelọpọ sii. Isọ iṣan n sun diẹ awọn kalori ju agbegbe ti o sanra lọ. Nitorina ti o ba npo iye ti isan-ailagbara ti ko ni agbara, o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati iná diẹ awọn kalori ni gbogbo ọjọ .
- Ilọsiwaju didara. Nigbati o ba n pọsi ibi iṣan, o mu agbara ara rẹ ṣe. Fun apẹẹrẹ, awọn apá ti o lagbara julọ ni o le ni anfani lati gbe awọn apo ohun ọṣọ ti o lagbara tabi gbe ẹru ẹru.
- Imudara dara si. Agbara isan ti ko ni agbara ti n ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ ara ti o tayọ. Nigbati o ba rọpo ibi-ọra pẹlu ibi-ailara ti ko nira, ara rẹ yoo ni ilera ati titẹ si apakan.
- Imudara igbiyanju lojojumo. Awọn iṣọn ti o lagbara ati rọpo lọ siwaju sii ni itunu nipasẹ awọn iṣẹ ti igbesi aye (ADL). Nigbati o ba gbe siwaju sii daradara o rọrun lati duro lọwọ ni gbogbo ọjọ.
Bawo ni lati dara
Nitorina bawo ni o ṣe ṣe agbega iṣan lati yi ipin ara rẹ pada ti ibi ti o sanra ati ibi-ailabara ti ko nira?
Ikẹkọ ipanilaya jẹ bọtini. O le bẹrẹ eto ikẹkọ agbara kan ti o ni igbasilẹ ọra tabi awọn adaṣe ti ara ẹni lati kọ iṣan ati ki o mu agbara sii. O tun le yipada ara rẹ laisi awọn oluko-ẹrọ ti o gbowolori tabi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ idaraya.
Ti o ba ṣetan lati bẹrẹ eto ti ara rẹ ni ile tabi ni idaraya, lo awọn ọgbọn-gẹgẹbi awọn itọsọna ni - lati bẹrẹ. O yẹ ki o rii daju pe o wa ni ilera fun idaraya . Lẹhinna bẹrẹ laiyara lati yago fun ipalara tabi sisun. Ṣaaju ki o to mọ ọ, iwọ yoo kọ iṣan, ṣe igbesoke ara rẹ, dinku ọra, ati mu igbesilẹ ti ko ni ọfẹ ti ara rẹ.