Orisirisi Orisi Ikẹkọ Idanileko pese Awọn anfani ilera
Ikẹkọ idaniloju jẹ ẹya idaraya ti o mu agbara ati iṣeduro lagbara . Lakoko isinmi ikẹkọ ti o ni agbara , o gbe ọwọ rẹ kuro pẹlu idilọwọ ti a pese nipasẹ ara rẹ, agbara gbigbọn, awọn igbohunsafefe, awọn aaye idiyele tabi awọn fifun. Awọn ẹrọ idaraya miiran le ṣee lo fun ikẹkọ resistance.
Bakannaa mọ bi: ikẹkọ ikẹkọ , gbigbe fifọ
Awọn Idagbasoke Ikẹkọ ati Awọn Itọsọna Idaabobo
Eyikeyi idaraya nibi ti o gbe ara rẹ lodi si idodi le ṣee kà resistance tabi agbara ikẹkọ . Awọn definition ti resistance ni iru yi ti ikẹkọ jẹ rọrun bi daradara. Agbara ni eyikeyi agbara ti o mu ki iṣoro lera lati ṣe.
A le ni idaniloju ni nìkan nipa gbigbe ara rẹ lodi si walẹ tabi nipa fifi awọn wiwa ti o ni iwọn. O tun le fi awọn itọnisọna kun nipa lilo awọn ero ni idaraya tabi nipa lilo awọn ohun elo gẹgẹbi awọn ifipa ti o niye, awọn igbimọ, tabi awọn kettlebells. Fọọmu ikẹkọ yii le tun pe ni gbigbe igbesẹ tabi fifẹ ni iwuwo.
Awọn anfani ti ẹkọ ikẹkọ jẹ pataki. Ti o ba bẹrẹ eto ikẹkọ ti oṣuwọn, o le reti ara rẹ lati ni okun sii, tayọ ati sira . Awọn eniyan ti o kopa ninu fọọmu ikẹkọ yi ni akoko rọrun julọ lati gbe kiri nipasẹ awọn iṣẹ ti igbesi aye (ADL) nitori pe iṣan wọn lọ siwaju daradara.
Awọn imọran Idaniloju Resistance
Awọn irọnu kan wa nipa ikẹkọ resistance ti o le pa ọ mọ lati bẹrẹ eto kan. Awọn wọnyi ni awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti awọn adaṣe titun beere nipa agbara ikẹkọ.
- Igbega fifuwọn ni yio jẹ ki mi pọ? Ọpọlọpọ awọn obirin kii ṣe igbimọ bi wọn ba bẹrẹ ṣe awọn adaṣe idanileko resistance. Ṣugbọn awọn ọkunrin ati awọn obinrin le ṣe akiyesi diẹ sii itumọ iṣan nigbati wọn bẹrẹ si gbe awọn iwọn. Ṣugbọn irufẹ idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun awọn isan lati wo kọnju ati diẹ sii, ti ko nira. Iye iyasọtọ iṣan ti o ri yoo dale lori iye ti o sanra ti o ni ibora ti iṣan.
- Bawo ni ikẹkọ resistance ṣe ipa ipa mi? Ikẹkọ iwuwo le mu iwuwo rẹ pọ sii die-die. Ṣugbọn agbegbe iṣan pọ diẹ sii ju ibi-ọra lọpọlọpọ . Nitorina bi o tilẹ jẹ pe ara rẹ le pọ si, iwọn ara rẹ le dinku. Ni afikun, iṣan yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ agbara . Isan n mu awọn kalori diẹ ju tira lọ, nitorina ti o ba kọ iṣan ati dinku ọrọn , iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
- Ṣe Mo le ṣe ikẹkọ resistance ni gbogbo ọjọ? O le gbe awọn òṣuwọn lojojumo, ṣugbọn o yẹ ki o ko awọn isan kanna ni gbogbo ọjọ. Awọn iṣan nilo akoko lati tunṣe ati tunkọ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣe diẹ agbara ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn ẹya ara miiran ara. Fun apẹẹrẹ, wọn le ṣe awọn adaṣe ti ara oke ni ọjọ kan, ati awọn adaṣe ti ararẹ kekere nigbamii.
- Ṣe Mo gba awọn afikun tabi imọ-amuaradagba bi mo ba bẹrẹ ikẹkọ resistance? Ọpọlọpọ awọn adaṣe ko nilo iyọda ti protein tabi awọn afikun lati ṣe ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ ti wọn. Ni otitọ, awọn afikun kan le ṣe ipalara diẹ ju ti o dara. O le gba awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹun ni ilera, ounjẹ ti o ni ounjẹ.
- Kini ọna ti o dara julọ fun ikẹkọ resistance? Ko si fọọmu ti agbara ikẹkọ ti o jẹ dandan dara ju awọn miiran lọ. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o rọrun ni apapọ awọn ọna oriṣiriṣi lati gba awọn anfani lati ọdọ kọọkan. Fun apẹẹrẹ, wọn le gbe awọn okuta iṣuwọn lọjọ kan ati lo awọn ẹrọ idaraya ni tókàn. Tabi wọn le ṣe awọn iṣẹ iṣe ti ara ni ọjọ kan ati ki o gba kilasi kan ti o ni awọn asomọ igboya ni ọjọ miiran.
- Ṣe Mo nilo lati wa ninu ile idaraya kan lati ṣe ikẹkọ resistance? Rara, Ko si! Ni otitọ, diẹ ninu awọn ipa ọna ikẹkọ ti o dara ju ni awọn iṣelọpọ ti ara . Awọn wọnyi ni awọn agbeka ti a ṣe lodi si ipa ti a pese nipasẹ ara rẹ ati ailewu. Fun apẹẹrẹ, titani-soke jẹ idaraya idaraya ara. Awọn ọsan ati awọn ọmọ-ẹgbẹ jẹ awọn adaṣe ti ara ẹni. Igbesẹ ti o dara ju nipa ṣiṣe idaraya idaraya ara jẹ pe ko nilo ẹrọ, nitorina ko si idaraya ti a beere fun ẹgbẹ.
Bawo ni lati Bẹrẹ Ikẹkọ Idaniloju
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati bẹrẹ eto ẹkọ ikẹkọ . O le darapọ mọ idaraya kan ati bẹwẹ olukọni kan tabi o le bẹrẹ eto ti ara rẹ ni ile.
Eyikeyi ọna, rii daju lati bẹrẹ laiyara lati yago fun sisun ati ipalara . O tun le fẹ lati sopọ pẹlu ọrẹ kan ti o fẹ lati lo pẹlu rẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣe idajọ.
Bẹrẹ nipasẹ gbigbe fifẹ kekere (ọpọlọpọ awọn adaṣe bẹrẹ pẹlu awọn iwọn iwon iwon meji) ati ki o fojusi lori fọọmu ti o dara. Eyi tumọ si pe ki o kọ ẹkọ lati ṣe igbesẹ kọọkan nipasẹ gbogbo iṣipopada iṣaro ati laisi ipinu ipo didara tabi titọ . O le ṣe eto 2-3 ọjọ fun ọsẹ kan fun iṣẹju 15-20 lati bẹrẹ ri awọn anfani.
A Ọrọ lati
Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ilera rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ pataki julọ nipa nini idara ati imudarasi didara aye bi o ti jẹ ọjọ ori, iwọ yoo bẹrẹ eto eto idanileko. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti awọn adaṣe ti o ni ibamu, iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe ara rẹ ni igbadun diẹ sii ni itunu ati pe o ni anfani lati gbe nipasẹ awọn iṣẹ ti igbesi aye pẹlu irora pupọ. Ikẹkọ idaniloju tun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro igbẹkẹle mu ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara. Ṣe idanwo rẹ ki o wo bi o ṣe mu ki ara rẹ lero.