Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 115
Ọra - 8g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 50 min
Prep 45 min , Cook 5 min
Iṣẹ 16
Igbara agbara igbiyanju ti matcha alawọ ewe tii ti wa ni idapọ pẹlu awọn eso ti o ni eso ti o dun ti o ni eso ati awọn eso inu-inu fun awọn itọju ayipada ti o ni imọran.
Yiyi ti o dara ju alailẹtọ wuyi ni a le ṣe ni kere ju ọgbọn iṣẹju 30, ṣiṣe o ni ohun idaraya ti o kẹhin kẹhin iṣẹju lati ṣajọ fun idija kan tabi ṣe ni ile fun alẹ kan-i-ni-igba.
Eroja
- ¼ ago ikun ti sisun
- ¼ ago agbọn ti a ko ni alaini ti a ko si
- 2 tablespoons elegede awọn irugbin
- ¼ ago di o gbẹ eso (raspberries tabi awọn strawberries niyanju)
- 8 ounces funfun chocolate
- 2 tablespoons matcha lulú
Igbaradi
- Fi iwe ti o fẹlẹfẹlẹ ti o tobi pupọ pẹlu iwe paṣipaarọ tabi apọn ti a ko ni nkan; gbe segbe.
- Ni ekan kekere kan darapọ awọn cashews, agbon ti o gbẹ, awọn eso elegede, ati awọn eso ti o gbẹ. Illa lati darapo.
- Fi iṣọ ṣaja chocolate funfun ninu microwave tabi ju buluwe meji, sisẹ ni irọrun pẹlu ṣiṣan igi titi ti o fi jẹ ọlọ.
- Lọgan ti yo yo chocolate, dapọ ni matcha lulú ati ki o dapọ titi ti o dara ni idapo.
- Tú adẹpọ chocolate lori apẹdi ti a yan larin ati ki o dan jade lọ si apẹrẹ onigun mẹrin-ẹyọ kan kekere kan ṣiṣẹ daradara fun eyi.
- Wọpọ lẹsẹkẹsẹ pẹlu nut ati agbon agbon ati ṣeto si akosile lati ṣeto fun ọkan si wakati meji lori counter, tabi ọgbọn iṣẹju ni firiji titi ti chocolate ti muju.
- Adehun si awọn ege ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fun iyẹfun afikun ti adun, ṣe itọtẹ agbon ti o gbẹ ni apo ti o gbẹ titi ti wura ati o dun. Fi akosile sile lati dara tutu ṣaaju fifi si awọn eroja miiran.
O le lo eyikeyi asopọ ti awọn eso tabi awọn eso ti o gbẹ fun ohunelo yii-kan rii daju pe o pa awọn ipin ni iye kanna lati pa awọn kalori ni ibiti.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣọra ki o yọ awọn chocolate bi o ti le fa iná sisun; ti o ba lo microwave, ooru ni awọn iṣiro kekere ati ki o muu laarin laarin igba kọọkan.
O le wa awọn eso ti o gbẹ ni sisun ni pato nipa eyikeyi itaja itaja. Wa fun brand ti o jẹ free ti awọn afikun ati ki o fi awọn ohun itọwo kun- ṣe ayẹwo awọn aami alatunrin lati rii daju. Onijaja Joe , fun apẹẹrẹ, ni ayanfẹ nla ti awọn oriṣiriṣi awọn eso ti o gbẹ.