Mita 3000 jẹ iwọn 1.86 miles tabi 3 kilomita. Awọn igbiyanju 3000-mita jẹ iṣẹlẹ orin arin arin ni awọn orin ati awọn idije aaye, lati ọdọ awọn ọdọ ati aaye gbogbo ọna lati lọ si ipele Olympic.
Ọpọlọpọ awọn ọdun mẹta-ọdun ti wa ni ṣiṣe lori orin kan; kii ṣe wọpọ lati wa awọn ẹgbẹ mẹta 3K. Nitorina, awọn pipọ orin wo ni o gba lati pari awọn mita 3000?
Iwọn ti awọn orin ti o pọ julọ jẹ dogba si mita 400, nitorina o yoo gba 7,5 awọn ipele si iwọn mita 3000. Diẹ ninu awọn ile-iwe giga ti Amẹrika ni o ni ipa-ọna-meji-mile (8 awọn abala orin) ninu abala orin wọn ati awọn idije aaye, dipo ju awọn ẹgbẹ 3000-mita.
Awọn Eto Ikẹkọ
Ti o ba fẹ lati ṣafikun akoko rẹ ni iṣẹlẹ 3000-mita tabi ti o ni ireti lati kọ soke lati ṣiṣe mita 3000 lai duro, nibi ni awọn eto ikẹkọ ati awọn italolobo. Biotilejepe awọn iṣeto ati awọn italolobo wọnyi wa fun awọn ijinna ti o yatọ - pẹlu mile, milionu meji, ati 5k - wọn tun le ran ọ lọwọ lati ṣe igbesoke awọn akoko 3000-mita rẹ.
4-Oṣun Ibẹrẹ Eto lati Ṣiṣe Awọn irọ meji : Eto apẹrẹ ikẹkọ ọsẹ yii ti ṣe apẹrẹ fun awọn ti nṣiṣẹ / awọn olutọṣe bẹrẹ akoko ti o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe awọn igboro meji. Eto yii jẹ ṣiṣe / rin si eto eto nlọ lọwọ. Ni ọsẹ kọọkan, iwọ yoo ṣe diẹ ilosoke si ijinna ṣiṣan rẹ ati idinku ninu ijinna rin rẹ.
Ni opin ọsẹ mẹrin, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe awọn mile meji lai duro.
Awọn italolobo fun ṣiṣe mili laisi idaduro : Ti o ba gbiyanju lati ṣiṣe laisi gbigbe ijade gigun tabi ni rilara bi o ṣe nilo lati dawọ patapata, o ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ nipa gbiyanju lati ṣiṣe lai duro fun mile kan. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin idojukọ naa.
Bawo ni lati Ṣiṣe Mile Iyara : Bi o ṣe pe o jẹ olutẹ-orin ile-iwe giga, ile-iṣẹ ti o bẹrẹ, tabi olutọju oluwa , o le ṣe diẹ ninu awọn ayipada lati ṣe atunṣe igbiyanju rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun fifa irun diẹ diẹ ninu akoko ti o wa ni mile PR.
Awọn alailẹkọ ti o bẹrẹ le ṣe imudojuiwọn akoko 5K wọn : Ti o ba jẹ olutọju alakọṣe, nibi ni diẹ ninu awọn imọran fun imudarasi akoko 5K rẹ.
Bawo ni Awọn Onitunran Imọye le ṣe igbadun Akoko 5K wọn : Lati mu ije rẹ lọ si ipele ti o tẹle ati mu igba igbiṣe rẹ lọ, o le ni lati ṣe iyipada diẹ si ikẹkọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ikẹkọ fun ṣiṣe awọn iyara 5K yarayara.