Ọpọlọpọ awọn aṣarere, paapaa awọn ti o nṣire ni owurọ, ṣe akiyesi boya o ṣe pataki lati jẹun ṣaaju ṣiṣe tabi ti o jẹ ailewu tabi anfani lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo.
Njẹ Ṣaaju ṣiṣe tabi Running lori Empty
Bi o ṣe yẹ, o fẹ gbiyanju lati jẹun nipa 90 iṣẹju si wakati 2 ṣaaju ṣiṣe, nitorina o ni akoko lati ṣe ikajẹ ounjẹ rẹ, o jẹ igbadun fun igbiṣe rẹ, iwọ ko si npa ni akoko ṣiṣe rẹ.
Ṣugbọn pe o han ni ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ba n ṣiṣẹ fun wakati kan, o le gba kuro lai jẹun ṣaaju ki o to.
Ti o ba ti nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo ati ti ko ni awọn ikolu ti o jẹ bi ọlọjẹ-ori, dizzy, kekere lori agbara tabi ti o lagbara pupọ, o le jasi tẹsiwaju lati ṣe bẹ ni ọna naa. Sibẹsibẹ, o rọrun lati mu pẹlu ohun mimu idaraya tabi igi agbara kan bi ipanu igbapada ni ọran ti o ba ri ara rẹ lojiji lojiji tabi ti o ṣan. Ti o ko ba ti nṣiṣẹ lori ofo ṣugbọn ti wa ni idanwo lati bẹrẹ ṣe o, mu wa pẹlu ohun mimu idaraya ati / tabi ipanu kan.
Idahun naa yoo jẹ yatọ si, dajudaju, ti o ba ni ipo bi diabetes, ninu idi eyi o nilo lati jiroro rẹ pẹlu dọkita rẹ ati ki o wa ojutu ti o dara fun ijabọ owurọ rẹ.
Hydrate Ṣaaju Ṣiṣe rẹ
Ṣugbọn pato, ṣe idaniloju pe o ṣe itọju ṣaaju ki o to bẹrẹ. Iwọ yoo di alagbẹgbẹ nitoripe iwọ ko ni ohunkohun lati mu fun igba pipẹ ti o ti sùn.
Mu o kere 8 iwon ounjẹ omi nigba ti o ba tete ji. O le mu ohun mimu idaraya ṣaaju ṣiṣe rẹ ki o mọ pe o ni o kere diẹ ninu awọn kalori. O yẹ ki o tun mu omi nigba ijaduro rẹ ti o ba n ṣiṣẹ ni to ju ọgbọn iṣẹju lọ.
Famu Up ṣaaju Ṣiṣe Gun
Ti o ba nṣiṣẹ ju wakati lọ tabi ṣe isinmi ti o nipọn pupọ, o dara julọ lati ṣe ipa fun ara rẹ lati ji wakati kan ati idaji ni kutukutu tabi siwaju sii (o le maa pada si orun!) Fun kekere ounjẹ.
Ti o ko ba jẹ ohunkohun, iwọ yoo iná nipasẹ agbara ti o fipamọ ati bẹrẹ bẹrẹ rilara ti o ni agbara ati o ṣee ṣe ni igba ti o ṣiṣe.
Njẹ ounjẹ ounjẹ calori 300-500 ti ọpọlọpọ awọn carbs yoo rii daju pe iwọ ko nṣiṣẹ lori awọn ayọkẹlẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn epo-pajawiri ti o dara ṣaju pẹlu ogede ati igi agbara; kan bagel pẹlu epa awọn bota; tabi ekan ti ounjẹ tutu kan pẹlu ago ti wara. Ti o ba jẹun diẹ sii ju wakati kan ki o to ṣiṣe, ṣe ifọkansi fun imole, ounjẹ calori 200-300 gẹgẹbi awọn tositi pẹlu bota ọra tabi ago ti wara.
Diẹ ninu awọn eniyan le lọ kuro pẹlu ko jẹun nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe ilọju eyikeyi ijinna, ṣugbọn iwọ yoo ṣiṣe awọn agbara ti o ba jẹ nkan ṣaaju ki o to. Ti o ba n ṣe igbadẹ pipẹ ati pe o ko ni akoko tabi ikunra rẹ bajẹ ti o ba jẹun ṣaaju ṣiṣe, gbiyanju njẹ nkan kekere bii gelu agbara nipa ọgbọn iṣẹju si ṣiṣe rẹ.
Awọn orisun:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ajẹun glycemic kan ti o yẹ ki o to idaduro iṣoootọ le mu iṣẹ dara. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2003.