Awọn Àkọsílẹ Ilé ati Awọn Iṣekọ Yoga
Ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ nipa ṣe yoga ni ile ni fifiranṣe bi o še le ṣe apejuwe si ọna. Lẹhin ti o ya ọpọlọpọ awọn kilasi, o le bẹrẹ lati ṣe akiyesi pe awọn ilana kan wa ti awọn olukọ tẹle leralera, ṣugbọn awọn olubere bẹrẹ igba diẹ iranlọwọ.
Awọn abawọn mẹẹdogun mẹwa wọnyi jẹ gbogbo ti o yẹ fun awọn ọmọde tuntun yoga . O le ṣe wọn ni ominira tabi ṣiṣe wọn jọ fun iṣẹ-ṣiṣe to gun ju.
Lo wọn gẹgẹbi awọn bulọọki ile ati, pẹlu awọn iwadii kekere ati aṣiṣe, o yoo ṣeto pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan fun iṣẹ deede ile rẹ.
Warmup Yoga Jẹ Awọn Ilana
1. Atilẹyin Imọlẹ : Aṣayan ti o ni kiakia ti o gbona-fọwọkan fọwọkan lori awọn agbegbe ti o mu awọn ẹdọfu-ara ti awọn ara. O le ṣe diẹ ninu awọn nkan wọnyi ti o ba tete lọ si ibẹrẹ tete tabi ṣe gbogbo ọna nigba ti o ba ṣe atunṣe ni ile.
- Idojukọ: Awọn ikun, awọn ejika, ọpa ẹhin
- 10 maa n gbekalẹ: Pelvic tilts, egungun ẹsẹ, oju abẹrẹ duro, o rọrun, awọn idẹ egle, itanna rọrun, iwo-abo-sisun, sisalẹ si ihaju, idẹ ọmọ, ati oriṣa duro
2. 10 Awọn Yoga Awọn Yara Yara : Awọn ipele Yoga ko ni lati dabi aṣiwere, ayidayida pretzel lati jẹ doko. Awọn mẹwa ti o wa ninu jara yii jẹ awọn ipo ti o mọmọ fun ọ. Ṣe wọn ni deede, ati pe iwọ yoo ni ifarahan iyatọ ninu ara rẹ.
- Idojukọ: Awọn okun ati awọn ibadi
- 10 duro ni ọna : Mountain duro, gbe awọn ọwọ duro, duro ni iwaju tẹsiwaju, iṣọja duro, lunge duro, plank duro, awọn oṣiṣẹ duro, joko iwaju iwaju, ori si awọn ẽkun duro, ati ọmọ aladun dun
3. Ilana Ilana Ojoojumọ : Eyi jẹ ọna-lọ si ọna fun igba diẹ ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ. O tun jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ iṣe to gun julọ. Ni awọn ọjọ ti o ba ni akoko pupọ, fi ọkan kun tabi diẹ ẹ sii ninu awọn abawọn ni isalẹ.
- Idojukọ: Awọn okun, ibadi, ọpa ẹhin
- 10 jẹ ọna kan : awọn ikun oju omi, ẹran-ọsin ti n lọ, sisun si isalẹ ti o ni aja, lunge, ẹsẹ ọtún ẹsẹ, apa oke ti oke, duro niwaju tẹ, ẹyẹ ọrun, ọmọ aladun, ati okú ku
Sogun Yoga rẹ Ṣe Awọn Itọsọna
4. Ifọrọbalẹ ni imọran : Ibẹru ọsan jẹ ipilẹ ti o ṣe pataki ti o gbe ọ kuro ni iwaju ti ẹni-ori rẹ si ẹhin, imorusi gbogbo ara rẹ bi o ti lọ. Fun idi eyi, o maa n ṣe ni ibẹrẹ ti awọn kilasi yasisi ti yoga ati ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ iṣẹ iṣe ile.
- Idojukọ: Gbogbo ara
- 8 jẹ ọna ṣiṣe: Mountain duro (tadasana), tẹsiwaju iwaju (ti o dara) si pẹlẹhin, plank, ekun-àyà-chin (chaturanga dandasana), ẹmi-awọ (tabi si oke ti nkọju si aja), ti o kọju si aja, oke nla duro
5. Awọn Iduro Duro Alailẹgbẹ : Eleyi jẹ ilana ti nṣakoso ti awọn ipo ti o duro ni ipo mẹjọ. O jẹ ọna kan ti awọn olukọ yoga nigbagbogbo nlo ni awọn kilasi ikẹkọ.
- Idojukọ: Awọn ọlẹ, paapaa ibadi ati awọn koriko
- 8 duro fun ọna : Agbegbe ti o kọju si isalẹ, lunge, jagunjagun I, Ogun II, ẹnikẹhin iyipada, igun ẹgbẹ ti o gbogun duro, igun mẹta, idaji-oṣupa, ati isalẹ aja si isalẹ
6. Ẹrọ Ogun : Eyi jẹ ọna kukuru ju ti iṣaaju lọ, ṣugbọn diẹ diẹ sii ni ilọju nitori o ni diẹ ninu awọn ipolowo ti o ni idiwọn ti o ṣe ifojusi diẹ sii lori agbara agbara.
- Idojukọ: Legs, mojuto
- 5 jẹ ọna ṣiṣe : Mountain duro, jagunjagun Mo, alagbara jagunjagun, alagbara II, ẹnjinia iyipada, alagbara III
7. Okun Yoga fun olubere : Ni ibere lati lọ si ipo ti o wa lagbedemeji bi awọn inversions ati awọn ifilelẹ ọwọ, o nilo lati kọ agbara rẹ soke, paapaa ni awọn koko. A ṣe agbekalẹ ọna yii lati gba ọ wa nibẹ.
- Idojukọ: Iwọn, apá, ati ese
- 9 jẹ ọna ṣiṣe: Ihaju ti nkọju si aja, plank, chaturanga dandasana, dolphin, pushups dolphin, isale ti o wa ni isalẹ, alaga ti o ni ibanujẹ, pipin pipin, igi duro
8. Mu irọrun rẹ dara : Pẹlu ṣiṣe deede, iwọ yoo yà bi o ṣe le jẹ ki o le yi ipele ti irọrun rẹ pada. Yi jara ti baje mọlẹ si awọn agbegbe mẹta ti idojukọ, ati gbogbo awọn poses wa ni wiwọle si julọ aṣa titun.
O jẹ ero ti o dara lati ṣe awọn nkan wọnyi sunmọ opin ti iṣe rẹ nigbati o ba gbona.
- Idojukọ: Awọn okun, ibadi, ati awọn ejika
- 10 jẹ ọna ṣiṣe : Atilẹyin ẹsẹ nla ti a gbe silẹ, duro ni iwaju tẹ, igun mẹta, joko ni abẹ awọ-ẹsẹ, oju ti abẹrẹ, ọṣọ ti o wa, ẹyẹ, idojukọ, Afara, oju awọsanma duro
Fara bale
9. Awọn itọju Hip ti a gbe : Lo anfani ooru ti o ti kọ lati gba diẹ jinlẹ sinu awọn ibadi ati awọn irun oriṣiriṣi pẹlu orisirisi awọn ti joko joko, pẹlu awọn bends iwaju.
- Idojukọ: Awọn igbi ati awọn koriko
- 5 jẹ ọna ṣiṣe : Ti iṣelọpọ duro, ikun si igbọsẹ duro, oju oju malu duro, ori si ikun duro, joko ni igun-ẹsẹ ẹsẹ
10. Atẹle Ilana : Fi itọlẹ pẹlu awọn idaduro mẹjọ wọnyi. Wa fun awọn ifiweranṣẹ diẹ sipo ati savasana . Ọna yii tun le duro nikan ni awọn ọjọ nigbati o nilo diẹ iṣẹju diẹ ti isinmi.
- Idojukọ: Isinmi gbogbogbo
- 8 jẹ ọna kika : Ẹyẹle duro, Afara ti a ṣe iranlọwọ, oriṣa ti a fi sinu, ẹhin ọpa, ọmọ aladun, awọn ẹsẹ soke odi, okú ku, o rọrun