Ṣiṣẹ Ẹsẹ Rẹ Ti o dara ju pẹlu awọn Akopa Preseason wọnyi

Awọn adaṣe ipilẹṣẹ fun awọn skier ati awọn snowboarders

Sisiki isalẹ ati snowboarding le mu ki awọn ipalara ti o tobi ati kekere ti o ba jẹ pe o ko ti ṣetan. Awọn skiers ati awọn snowboarders nilo igba diẹ ati awọn iṣẹ isinmi lati ṣe ki o ṣe pe o dara nikan ki o dẹkun agbara ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ipalara lori awọn oke.

Agbara, irọrun, imuduro ati awọn iṣakoso agility fun awọn oludari ati awọn ti nwọle ni o ṣe pataki fun awọn ere idaraya ati awọn alakoso imọran.

Ọpọlọpọ awọn skier pada si awọn oke lẹhin osu diẹ. Nigba ti diẹ ninu awọn elere idaraya kopa ninu awọn ere idaraya miiran lakoko akoko-pipa lati duro ni apẹrẹ, ọpọlọpọ ni awọn ọmọ ogun ipari. Ko si iru iru skier ti o wa, o le ṣe afẹfẹ pẹlu awọn iṣoro kekere, ibanujẹ tabi ipalara nla kan ti o ko ba lo diẹ diẹ si igbaduro fun awọn ibeere ti idaraya rẹ.

Sikiini ati wiwọ wiwọ nilo awọn imọ-ẹrọ imọ-imọ ati imọ-ara ti o ni agbara, sũru, irẹlẹ ati idiwọn.

Isan Okun
Agbara agbara ṣe agbara rẹ lati sinmi ati ṣiṣi iṣakoso, lakoko ti o ṣe awọn atunṣe ti o yara ni kiakia lori aaye ti ko ni ibikan. Gbogbo awọn ẹya iṣan pataki ti ara, paapaa pataki, ti lo fun sikiini. Idaraya nla kan jẹ ẹsẹ ẹlẹsẹ kan. Ikọju agbara nla keji jẹ idiyele quadriceps ti o ni iwọn.
Tun wo: Gba Ṣetan fun Sisẹ idaraya Siki

Agbara igbanadi
Nigbati agbara ikẹkọ ni idapọ pẹlu iyara, iyara, ati ikẹkọ agility, agbara ti wa ni idagbasoke ati awọn ipele skier oye.

Awọn adaṣe ti o ṣẹda agbara pẹlu:

• plyometrics
• sprinting
• awọn igbiyanju agility
• Awọn ipele ti o wa ni iwọn fifun
• òke tabi atẹgun ti nṣiṣẹ

Awọn ọpọlọ ni a tọka si bi awọn ohun idaraya ti awọn idaraya idaraya ti a ma nlo ni eto pajawiri fun awọn skier pẹlu ikẹkọ iwuwo nitori pe apapọ ti fifọ ati gigun kẹkẹ n dagba ẹsẹ didara ati agbara ti o yẹ fun igbasẹ ti o ga julọ.

Idaraya nla kan jẹ lati duro lori ibugbe tabi àpótí (12 inṣi tabi bẹẹ), fo si isalẹ ki o si lẹsẹkẹsẹ ṣe afẹyinti. Ṣe eyi 10-30 aaya ni akoko kan, isinmi ati tun. Awọn amoye le gbiyanju lati ṣe awọn ẹsẹ kan-fo.

Ni irọrun
Awọn ti o dara julọ fun awọn skier ati awọn ti nwọ inu ni idojukọ lori awọn igungun kekere ati awọn snowboarders nilo lati na isan ara si. Ọkan isanwo nla kan jẹ fifọ igbẹkan. Duro pẹlu awọn ẽkún rẹ die die ati awọn apá rẹ kọja ni iwaju rẹ. Ṣọra lọkan lori ejika kan ki o jẹ ki gbogbo ara rẹ tẹle titi ti o ba fi lero ti o dara ni ẹhin ati ẹgbẹ. Di 5 aaya ati tun ṣe ni itọsọna miiran. Hamstring ati Quadriceps awọn irọra tun niyanju fun awọn skier.

Ireti
Fun itọju ailera aisan deede awọn igbesẹ ti o ni: opopona, oke tabi gigun gigun . O kọ okan ati ẹdọforo ati ki o fojusi lori awọn iṣan ẹsẹ ti a lo lakoko sisẹ. Lati ṣe itọnisọna pẹlu fifẹ rọrun fun iṣẹju 5 ati lẹhinna fi awọn igbiyanju giga-giga (sprint) fun iwọn 30 aaya. Spin rorun fun iṣẹju kan ki o tun tun 2-5 igba da lori ipele ti amọdaju rẹ. Ṣe itọlẹ nipa iṣẹju 5 ati pe o ni isinmi nla kan .

Imọ imọ-ẹrọ
Awọn imọ-ẹrọ imọ bẹrẹ pẹlu awọn ẹkọ lati ọdọ oluko ti a fọwọsi.

Ikẹkọ Balance
Nṣiṣẹ ni iwontunwonsi le ni awọn ami-ẹsẹ ẹlẹsẹ kan tabi ṣiṣẹ lori awọn iṣọwọ idiyele.

Pẹlupẹlu, wo Awọn Ọja Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ .

Agbara Agility
Lati mu ẹgbẹ si ẹgbẹ agility ẹgbẹ duro ni ipo idaduro idaji ati ki o ṣe igbesẹ ni kiakia-si-ẹgbẹ (ṣetọju squat). Bi o ṣe nlọsiwaju, foju ẹgbẹ si ẹgbẹ kan ti o pa ẹsẹ inu kuro ni ilẹ ati idojukọ idiwo rẹ lori ita ti inu rẹ / inu. Ṣe fun ọgbọn-aaya 30, isinmi ati tun ṣe igba pupọ.

Idaraya Ẹrọ Plyometric
Ọpọlọpọ awọn ọlọgbọn amọdaju lo iṣeduro plyometric lati ṣe agbara ati iyara, mu iṣeduro ati agility ati imudarasi dara si iṣẹ. O ṣe pataki lati tọka si pe awọn plyometrics ti o ba ṣe ti ko tọ nipasẹ awọn eniyan ti ko tọ, le mu ki ipalara naa pọ sii.

ACL Ilana Idena Idena Idena
Lakoko ti a ṣe apẹrẹ eto idena fun ipalara ACL fun awọn ẹrọ orin afẹsẹgba, awọn iṣẹ ikẹkọ, awọn agbekale, ati awọn agbekale ṣe afihan ni pẹkipẹki si sikiini ati awọn ile-iṣẹ imọ-yinyin. Eto Eto Idena Ibọn ACL jẹ ẹkọ ikẹkọ-iṣẹju 15 kan ti o ni pato ti o rọpo igbadun ti ibile. Eto ile-iṣẹ naa ni lati kọ awọn olutẹ-ije awọn oṣere lati ṣe ipalara fun ipalara nipasẹ:

1. Yẹra fun awọn ipo ipalara
2. Alekun irọrun
3. Nkan agbara
4. Pẹlu awọn adaṣe plyometric ni ikẹkọ
5. Alekun prorioception

Wo ṣe afikun itanna nla yii si eto ẹkọ rẹ ṣaaju ki o to ori si oke.