N joko lori kọmputa tabi ọfiisi ọfiisi gbogbo ọjọ jẹ buburu fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ọna . Siwaju sii ati siwaju sii a gbọ nipa bi satunkọ ṣe mu ewu ilera wa . Njẹ idahun kan lati fi iṣiṣe iṣẹ kọmputa rẹ sori ẹrọ ti o tẹ ki o ṣaṣeyọri ọjọ lọ bi o ṣe n ṣiṣẹ?
Isonu iwuwo Pẹlu ipade Treadmill
Iwadii kekere ti awọn alaṣẹ ọfiisi 15 ti o ni ọpa wọn jẹ ki wọn rin ki o si ṣiṣẹ ni iṣẹ-ṣiṣe kọmputa ni inaro lori itẹ-iṣọ ni fifẹ iṣẹju-aaya ti igbọnwọ kan ni wakati kan.
Wọn sun awọn kalori 100 diẹ sii fun wakati kan. Ti wọn ba lo iṣẹ-iṣẹ itẹwe fun awọn wakati 2-3 ni ọjọ kan, awọn oluwadi niro pe wọn le padanu 44-66 poun ni ọdun (20-30 kilo). Iwọnye ti o pọ julọ, eyi ti o ṣe pe wọn ko ṣe awọn kalori pẹlu afikun ounjẹ tabi omi mimu.
Iyọkuro pipadanu gidi fun ọdun kan ti lilo deskitọpa ti a ṣe iwadi ni a ṣe iwadi ni iwe 2013. Wọn tẹle awọn oludije 36 ti wọn lo ipilẹ iṣeto fun iwọn ti wakati kan lojojumọ, ti o to iwọn 1.4 kilo (3.1 poun). Awọn akẹkọ ti o sanra ti padanu diẹ - eyiti o jẹ iwọn ti awọn kilo 3.4 (7.5 poun). Eyi jẹ diẹ ti o daju julọ ati ki o fihan ohun ti o le ṣe diẹ sii ni aye gidi.
Lilo ipade Treadmill
Lilọ lọra ni ọkan mile kan ni wakati kan jẹ bọtini lati lo itẹ-iṣẹ itẹbọ fun igba pipẹ nigba ti o ṣiṣẹ. A rin irin-ajo deede ti o wa ni ibi kan tabi ita jẹ 2.5 si 4 mph. Ilọra lọra le ṣe kekere iṣe.
Awọn ti nlo agbọọtẹ nilo lati ni itọsọ to tọ lati dẹkun awọn isoro siwaju sii. Mo ṣe iṣeduro rin irin-ajo tabi bata ti nṣiṣẹ ju ki igigirisẹ, imura bata, flip-flops, tabi bata bata.
Iduro ti o ṣe pataki jẹ pataki, boya ni tabili kan tabi lori iṣẹ itẹwe iṣere. Ti o ba tun n ṣalaye lori keyboard, iwọ n dagba bayi ni aiṣedede ti nrìn ni afikun si awọn isinmi ti ko dara.
Iwọ yoo nilo lati rii daju pe iṣẹ iṣẹ rẹ ati kọmputa ti ṣeto ni apa ọtun. Ergonomics jẹ bọtini lati dena ẹja, ọrun, ati awọn iṣoro pada.
O dara julọ lati mu ki akoko rẹ pọ si i nipa lilo deskẹtẹ ti a tẹ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15 ni akoko kan ni ẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ ni ọsẹ akọkọ. Wo bi o ṣe fi aaye gba e. Lẹhin awọn ọjọ diẹ, fi awọn idajọ kukuru ni wakati kọọkan iṣẹju marun, eyi ti yoo fọ akoko fifun rẹ.
Ti ìlépa rẹ jẹ ipadanu pipadanu, mu ipari akoko ti o lo o si iṣẹju 20 ati ọgbọn iṣẹju lẹmeji ni ọjọ ni ọsẹ keji ati ọsẹ kẹta. Ti o ba dara bẹ, tẹsiwaju lati mu ipari akoko ti lilo kọọkan ni ọsẹ kẹta ati kẹrin.
Awọn aṣayan
Awọn oluṣeto Treadmill ti dahun pẹlu awọn ọja ti a tẹẹrẹ lati fi ipele ti awọn ipele ti o duro pẹlu ati awọn tẹtẹ pẹlu ibi idalẹnu dipo ibi idalẹnu ti a tẹ.
Lifespan n ta awọn oriṣiriṣi awọn ibi-iṣọọtẹ tẹtẹ ati awọn ipilẹ ti o wa ni isalẹ ti o le lo labẹ iduro rẹ ti o duro. Awọn igbesi aye Lifespan TR 1200-DT ti wa ni idibo gẹgẹbi iṣeduro iṣowo ti o dara julọ ninu Awọn Akọwe Kaadi 'Choice Awards meji ọdun ni ọna kan. Awọn TR5000 DT5 ipo wọn bi Ọja Ti o dara julọ ni TreadmillDoctor.com fun awọn iṣẹ ti o tẹ.
Se'e funra'are?
Ti o ba ti ni ile treadmill ati kọmputa tabi kọǹpútà alágbèéká, o le ṣàdánwò pẹlu sisẹ nlọ nigba ti o ba ṣiṣẹ lori kọmputa naa.
Ti o ko ba le gba igun ọtun pẹlu iboju nigbati a ba ti kọ kọmputa rẹ lori ẹrọ gbigbọn treadmill, wo fun tabili ti o duro tabi tabili (bii tabili tabili ibusun ibusun kan) ti o jẹ oke ọtun ati ti yoo fa si ori itẹ-ije.
Jay Buster kowe nipa Ilé ati lilo itẹ ipọn ati ọdun 16 poun ni osu merin. Iwe bulọọgi Treadmill Desk rẹ fihan bi o ṣe le kọ ọkan fun $ 49 nikan (kii ṣe iye iye owo ti tẹtẹ). Jay ni o ni asopọ si awọn bulọọgi miiran ti awọn ti o ṣe igbimọ bi wọn ṣe ṣe apejuwe ati ọpọlọpọ awọn kikọja ti bi awọn elomiran ṣe kọ ara wọn.
Kilode ti o ko yara keke keke?
Olukọni mi, Roman, ro pe tabili keke keke ti o ni idaniloju jẹ agutan ti o dara julọ, fun ergonomics ati ipo.
O tun yoo lo awọn isan julọ julọ ni o nilo fun awọn alakorisi fun ẹnikan ti o ti jẹ olutọju ti o ni agbara. Mo kọkọ gbiyanju FitDesk , eyi ti o jẹ diẹ sii ti iṣeto kẹkẹ keke deede pẹlu ori iboju kan fun kọǹpútà alágbèéká tabi iṣẹ miiran. Ṣugbọn Mo fẹran iṣẹ-iṣẹ DeskCycle labẹ iyẹ -ori ti mo lo mejeeji ni ile ati ni iṣẹ labẹ tabili deede.
RSS Atunwo ti Awọn ibi ipamọ Treadmill
A beere lọwọ awọn onkawe wa lati sọ fun wa nipa awọn iriri wọn pẹlu awọn ọpa tẹtẹ.
TrekDesk
Aaye olupese
Josh Simms: Mo ti lo ibi-iṣẹ Tendmill ti TrekDesk fun diẹ ẹ sii ju ọdun kan lọ ati ni lati sọ pe o jẹ idoko ti o dara julọ ni ilera ti mo ti ṣe. Mo ni ile-iṣọ ni ile ti a ko lo. Ikun-inu ti mo lero lori tẹ-ẹrọ ti a ṣe ni kii ṣe fun mi lati lo. Nigbana ni mo ri TrekDesk. O jẹ diẹ diẹ ti ifarada ju awọn miiran si dede ati awọn ti o laaye mi lati ni meji lilo ti mi treadmill. Mo ti rọpo Iduro ni ọfiisi mi pẹlu TrekDesk ati pe mo ti nrin tabi duro titi lailai. Mo sùn dara, Mo ti padanu iwuwo. Mo ko ni igbẹkẹle mọ laisi sisọnu kan adaṣe ni idaraya ati Mo ni diẹ akoko ni ọjọ lati lo pẹlu ẹbi mi. Mo wa tobi àìpẹ ti TrekDesk.
TreadDesk
Aaye olupese
Jennifer: Mo ti ṣiṣẹ ni ipade ti o duro ti ọkọ mi ti kọ ni ọdun kan sẹhin, ṣugbọn ko jẹ titi di Oṣù Oṣu yii ti mo bẹrẹ si nrin ni ori tabili mi. Mo n rin lori tẹtẹ TreadDesk ti n ṣiṣẹ ni pipe pẹlu Iduro mi duro, Mo ṣafihan rẹ ni isalẹ ati pe o ni iṣakoso kekere ti o joko lori oke mi. Mo maa n rin ni 1,5 mph fun o kere ju wakati mẹta lọjọ kan, pẹlu to gunjulo ni wakati 6. Mo ti yoo ko pada si joko ni gbogbo ọjọ ati gbagbọ pe o jẹ ọrọ kan ti akoko šaaju ki o to mu eyi lọ. Awọn anfani ti opolo ti mo ti ni iriri (diẹ ẹda, iṣaju iṣesi, ilosoke ilọsiwaju ati ki o ko ni iṣoro-iṣọrọ) ko ni awọn anfani ti ara ẹni ti sisọnu idiwọn.
Jay: Mo ti ra TreadDesk ni 2008 ati pe o ti yi igbesi aye mi pada. Ijakadi lati padanu irẹwọn ati nini ibanujẹ kekere lati ijamba, Mo wara fun ọna lati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lati ile-iṣẹ ọfiisi nigbati o n ba awọn isoro mejeeji sọrọ. TreadDesk gba mi laaye lati joko tabi duro si oke ati rin eyi ti ko si ọja miiran ni akoko (Emi ko mọ boya awọn miran ṣe bayi). Mo ti padanu 28 lbs lati igba ti Mo ra rẹ ati bayi n ṣiṣẹ laisi irora. Agbara lati duro si ati rin nigba ti n ṣiṣẹ fun mi ni iderun irora diẹ sẹhin. Emi yoo ṣe iṣeduro gíga tẹ tabili kan si ẹnikẹni ti o so mọ ori kan ni gbogbo ọjọ.
Self Shelf
Oju-ile igbimọ ti Olukọni
Robin: Mo rà Iyalẹja Iyalẹri lati fi si ori ẹrọ mi. Ireti mi ni pe oun yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati yi iyipada mi pada sinu ibiti o nrin. Nisin, bẹ dara! O rorun lati fi sori ẹrọ, pẹlu awọn fọto iranlọwọ ati awọn aworan, ati awọn aṣayan ti o da lori iru iru ẹrọ ti mo ni. O joko ni ohun ti o dabi irun ti o ni ẹru nigbati mo kọkọ fi sori ẹrọ ṣugbọn ni ẹẹkan ti mo wa lori ẹrọ ti o ti tẹ lori ẹrọ kọmputa ati pe o ti so kọǹpútà alágbèéká naa, o dara fun titẹ. Mo ni iru itẹtẹ ni ibi ti mo ni lati gbe ibudo naa pẹ diẹ lati tan-an ati pa.
Ti ibilẹ
ArthurRW: Mo ṣe igbala abulẹ kan ti o bẹrẹ bi iwe apamọwọ ṣugbọn o jẹ ibi giga ati ipo fun wiwọle kọmputa laarin nigba ti o wa lori ẹrọ ti a tẹ. Emi ko ṣe iṣẹ kọmputa pupọ lori ẹrọ iṣere ti ẹrọ ṣugbọn mo lo kọǹpútà alágbèéká bi ẹrọ orin DVD kan ati ki o wo awọn ayanfẹ nigba ti nrin. Nikan ijabọ ti wa ni nini kopa ninu fiimu ti mo ṣe afikun akoko lori titẹtẹ.
Awọn orisun:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Awọn inawo agbara nipa lilo iṣẹ-ori-iṣẹ-iṣẹ 'fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ pẹlu isanraju'" British Journal of Sports Medicine 2007: 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Awọn ohun elo Treadmill: Awọn iwadii ti o yẹ fun ọdun 1." Isanraju (Orisun Silver) 2013 Oṣu Kẹsan (21): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.