1 - Pin Awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi fun Ipaṣe Ile-Gbẹhin Rẹ
Pinterest jẹ kun pẹlu nla, awọn iṣe ọna isinmi ti o lọ silẹ ti o le ṣe ni ile pẹlu ẹrọ itanna. Awọn ẹtan jẹ mọ: 1) eyi ti awọn adaṣe lati tẹle, ati 2) bi o ṣe le mu iriri isinmi ti Pinterest rẹ ṣe. Oriire, Mo ti ṣe igbesẹ akọkọ fun ọ. Mo ti ṣawari Pinterest n wa awọn iṣẹ-ṣiṣe daradara, awọn adaṣe to gaju pẹlu awọn aworan ti o rọrun-si-tẹle ti o le tẹle ni rọọrun lori foonu rẹ. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tẹ nipasẹ yiyọ agbelera ki o si tẹle awọn "Àkọkọ PIN" awọn ìjápọ lati pin aworan si awọn ọpa ti ara rẹ. Fun alaye siwaju sii lori bi o ṣe le ṣe adaṣe kọọkan, tẹle itọsọna "Orisun Ibẹrẹ" fun akọsilẹ ti o baamu. Dun pinning!
Bakannaa, maṣe gbagbe lati pin ifẹ naa! Pin aworan naa loke ki gbogbo awọn ọrẹ rẹ Pinterest le wa awọn adaṣe nla ni ibi kan.
2-15-Minute Jump Routine
Iwọn wiwi jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ayanfẹ mi gbogbo igba, ati ọna ṣiṣe ti o rọrun, itọsọna ni kiakia lati Greatist jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
3 - 20 Iṣẹju Dumbbell Akoko
Fun ọna iṣere, ikẹkọ agbara ikẹkọ, ko wo siwaju sii ju yii lati Fitwirr. Ti o ko ba ni rogodo iduroṣinṣin, o le lo ibujoko tabi alaga ni aaye rẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
4 - Apapọ Ara Circuit
Aṣeyọri isinmi ti ile-iṣẹ ti kii ṣe ẹrọ ti kii ṣe lati Awọn Biggest Loser ti jẹ ẹri lati ṣe ọ loaty ati bani o. Gbiyanju lati ṣiṣẹ gbogbo Circuit naa ni igba 2-3.
- Atilẹkọ PIN
5 - Eto Ikọja Ojoojumọ
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe rọrun ati irọrun. Iṣiṣe Iwalaaye Amọdaju ojoojumọ ni Odun YearZeroSurvival.com ni a le pari ni kere ju wakati kan (pẹlu igboro ọkan-rin), ati pe kii yoo bori ọ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
6 - 15-Minute Ile-iṣẹ Akọsilẹ Ile
O ko ni lati ni aaye si ọkọ kan fun adaṣe ile idaraya ile. Ṣayẹwo jade yi ṣe-nibikibi ti ikede lati Greatist ti ko nilo nkankan ju oludari lọ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
7 - Awọn iṣẹ-ṣiṣe Titun-Agbara-Ẹkọ-Ẹkọ-Eko
Ti o ko ba le ṣe awọn igbiyanju ati pe o ko ni dumbbells, o le jẹ gidigidi lati mọ bi a ṣe le ṣiṣẹ pada ni ile. Yi pin to ni kiakia lati Betty Rocker nfun awọn adaṣe ti o rọrun julọ marun lati ṣe okunkun fun ẹhin rẹ lai si ohun elo ti o fẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
8 - Ipaṣe Ẹsẹ Igbiye ti Ara gbogbo
Awọn bošewa iduroṣinṣin jẹ olowo poku, wọn si jẹ ọpa ti o tayọ fun imudarasi iwontunwonsi, agbara ati iṣeduro. Iduro ti o ni kikun yiyọ ti ere idaraya lati Run Pretty Blog yoo fun ọ nipasẹ awọn iyatọ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
9 - Ṣe Up Workout
Ẹrọ iṣẹ to rọrun ati ti o munadoko lati Darebee yoo ran ọ lọwọ lati ji dide ki o si lu ilẹ ti nṣiṣẹ. Gbogbo ohun ti o gba jẹ igbimọ kan nikan.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
10 - Igbese ọlọjọ
Ṣe alaga? Bayi o ni isinmi kan. Awọn Girls Fit Fitti fihan pe o ko nilo ẹrọ lati ṣe apẹrẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
11 - 45-Minute Body Weight Circuit ati Tabata Routine
Nigba ti o ba fẹ ilọsiwaju, iṣẹ-ara-kikun ara, Fit Foodie Finds ti mu ọ bo. Yi agbara agbara yika pẹlu iwọn lilo Tabati cardio jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o le wa lori aaye rẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
12 - Ẹsẹ atẹgun
Boya o n gbe ile ile meji tabi ile igun-ije, o to akoko lati fi awọn atẹgun naa lo . Ti o ṣe pataki ni idagbasoke iṣẹ-atẹgun atẹgun ti o tọ ni iwaju lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ sisun ati okan rẹ n fa.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
13 - Yoga fun Newbies
Ti o ba jẹ tuntun si yoga ati pe o fẹ ṣiṣan bere, ṣe igbiyanju awọn ifarahan ti Skinny Mom.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
14 - Okun Yoga kikun-ara
Fun awọn yogi diẹ sii ni imọran pẹlu awọn irin-omi vinyasa, yi pin lati Popsugar yoo fi ọ sinu awọn iyatọ, ko si kilasi ti a beere.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
15 - Iṣiro Roller Workout
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati ki o ṣe igbasilẹ lẹhin igbasilẹ kan, o yẹ fun ifọwọra-ara-ẹni ti o dara, itọsi ti Ile-iṣẹ igbiyẹ ti namu ti HealthCentral. Gbekele mi, o tọ akoko naa.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
16 - Iṣiro Ara ati Idamu Ọdọ
Ṣetan lati sun iná ara rẹ kuro? Yi isinmi ati apa idaraya lati Popsugar ni wiwa gbogbo awọn ipilẹ ... ati pe o ko ni lati fi akọọlẹ naa silẹ!
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
17 - 20 Iṣẹko Awọn Kaadi Akọọlẹ
Ti o ko ba fẹ wiwọn ti nfa ati pe o ko ni ipele ti pẹtẹẹsì, o le jẹ alakikanju lati mọ bi a ṣe ṣe cardio ni ile. Ilana to iṣẹju 20 yii lati Pieces in Progress ko nilo ẹrọ ati pe yoo gba ẹjẹ rẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
18 - 20 Iṣẹju Kettlebell Workout
Kettlebells jẹ ohun elo ti iyalẹnu ti awọn ohun elo ile. Ti o ba ni aaye si iwe iṣelọpọ, yi iṣẹ lati Greatist yoo ran ọ lowo lati ṣe agbara ni iṣẹju 20.
- Orisun Ibẹrẹ
19 - Pilates Workout
O rorun lati ṣe iyipada yoga, Pilates ati igi, bi wọn ṣe pin awọn ẹda miiran, ṣugbọn wọn jẹ ohun ti o yatọ. Awọn Pilates wọnyi ti o lo lati LiveStrong le ṣee ṣe ni ile, ati pe wọn daju pe ki o ṣe ki o ma pariwo (ni ọna ti o dara, dajudaju).
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
20 - 30-Day Plan Challenge
O ti jasi ti gbọ pe plank jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara ju lati kọ ipilẹ agbara kan. Ti o ba ṣetan lati bẹrẹ agbara igbelaruge, gbiyanju idanwo ọjọ 30-ọjọ yii lati MyFitnessPal.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN
Iṣẹ 21-20-Iseju Ẹsẹ
O ti pa opo rẹ, da awọn ọwọ rẹ laya ati ki o gbiyanju ọwọ rẹ ni cardio. Gbogbo nkan ti o kù? Aṣekiki kekere-ara iṣe. Gbiyanju igbẹju 20 iṣẹju yii lati Njẹ Ounjẹ Ounjẹ.
- Orisun Ibẹrẹ
- Atilẹkọ PIN