Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn oluko nlo awọn adaṣe ti n ṣe atunṣe plyometric lati kọ agbara ati iyara, mu iṣeduro ati iṣoro ati iṣeduro dara si ilọsiwaju ere idaraya. O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn wọnyi jẹ awọn adaṣe ti o gaju, ati pe wọn le mu ewu ipalara naa pọ si ti wọn ba ṣe ni ti ko tọ tabi laisi ipilẹ ti o ni idiyele ti ikẹkọ
Kini Ṣe Awọn adaṣe Plyometric?
Awọn adaṣe plyometric ni o ṣe pataki, awọn imuposi imudaniloju giga ti o lo lati dagbasoke agbara ere-agbara (agbara ati iyara).
Ẹkọ ikẹkọ plyometric jẹ ga-kikankikan, awọn ohun iṣan ti iṣan ti nwaye ti o nlo ni itanna ti nfa (sisun iṣan ṣaaju ki o to ṣe adehun ki o ba pẹlu agbara nla). Awọn adaṣe plyometric ti o wọpọ julọ ni awọn iṣiro, awọn fohun, ati awọn iyipo ti a fi opin si. Ẹyọ idaraya ẹlẹyọkan kan ti o gbajumo ni n fo kuro ni apoti kan ki o si tun pada si ilẹ-ilẹ ati pẹlẹpẹlẹ si ẹlomiran, apoti ti o ga julọ. Awọn adaṣe wọnyi jẹ pupọ mu iyara ati agbara wa ati kọ agbara.
Awọn ifiyesi Nipa aabo ti Plyometrics
Awọn amoye ni aaye ti sayensi idaraya ni awọn ero oriṣiriṣi ti awọn ẹdọkẹgbẹ. Awọn Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Ilu Amerika sọ pe "pe ikẹkọ plyometric jẹ ailewu, anfani ati fun isinmi fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti pese pe a ti ṣe eto ati abojuto eto naa daradara." (Ka diẹ sii ni Ikẹkọ Plyometric fun Awọn ọmọde ati awọn ọmọde).
Igbimọ Amẹrika lori Amọdaju tun ṣe iṣeduro iṣeduro plyometric ti o ba ṣe daradara.
Ati Awọn Association Alagbara ati Ipilẹ Nla ni ipese ipo kan fun imọran plyometrics.
Awọn iṣọn-ẹjẹ (ati idaraya idaraya eyikeyi) le mu ipalara ipalara pọ si ti o ko ba tẹle awọn itọju aabo. Agbara nla ti o ṣe lakoko awọn igbesi-aye yii nilo pe awọn elere idaraya lo wọn ni iṣọkan ati pẹlu ikẹkọ to dara.
Ilana itọju ailewu
Ẹya pataki julọ ti eto itọju plyometric kan ti o ni aabo ati ti o munadoko n ṣawari ilana ilana gbigbe. Eyi tumọ si awọn agbegbe ere-idaraya nyara lori awọn ika ẹsẹ ati ki o yipo si igigirisẹ. Nipa lilo gbogbo ẹsẹ (ati agbegbe agbegbe ti o tobi) fun ibalẹ, o ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ ipa ipa lori awọn isẹpo. Bọtini miiran si ibalẹ ti o dara jẹ lati yago fun eyikeyi iyipo tabi sẹhin ẹgbẹ ni ikun.
Awọn italolobo Abolo
- A ṣe iṣeduro plyometric nikan fun awọn elere idaraya daradara
- O yẹ ki o ni ipele to gaju ti agbara ẹsẹ ṣaaju ṣiṣe plyometrics
- Gbiyanju soke daradara ki o to bẹrẹ plyometrics
- Bẹrẹ laiyara pẹlu awọn fohun kekere ati ṣiṣe ni pẹlupẹlu si awọn foju ti o tobi
- Ilẹ ni irọrun pẹlu ilana to dara (wo loke) lati fa-mọnamọna
- Gba ọpọlọpọ isinmi laarin awọn adaṣe iṣere plyometric
- Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ipalara eyikeyi irora ninu awọn isẹpo rẹ
- San ifojusi si awọn ami idaniloju ipalara.
- Lo awọn bata ọṣọ pẹlu ọpọlọpọ awọn itaniji lati ṣe iranlọwọ fa ijamu naa
- Ṣe awọn plyometrics lori awọn ipele ti awọn asọ tabi ti a fi ọṣọ nikan
Yi eto ikẹkọ plyometric ni a ti lo lati ṣe idiwọ awọn ACL ni awọn ẹrọ orin afẹsẹgba obinrin. Awọn eto idena ipalara ACL ni a ti ri lati dinku awọn nọmba ti ACL n ṣe pataki. O jẹ akoko ijọba ẹkọ ti o kọni lati yẹra fun awọn ipo ipalara, mu ki irọrun ati agbara mu ati lilo awọn adaṣe plyometric.
Ranti pe o le ni ipa pupọ ati agbara lai ṣe ipinnu si awọn plyometrics, ṣugbọn bi o ba ṣe alabapin ninu ere idaraya ti o nilo ilọ ati ibalẹ, ikẹkọ plyometric le jẹ anfani lati mu iṣanṣe ati iṣẹ ṣiṣẹ.
Awọn orisun:
Ikẹkọ Plyometric fun Awọn ọmọde ati awọn ọdọde, Kejìlá 2001.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, Plyometrics: Ipaba iṣakoso / agbara to pọju, Faranse Tito, 2001, M01-076 PLY - 52.