O ko ni lati Run tabi keke lati sun awọn kalori
O mọ pe iwọ nṣe okan rẹ ati ẹdọforo kan ojurere nigbati o ba jade ni ita fun apọn tabi o darapọ mọ ibudo igbimọ agbegbe kan . Ṣugbọn ni aye oni-ọjọ ti igbesẹ-kika ati aifọwọyi-ọkàn, o rọrun lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ ti o le ma ṣe igbesẹ ọpọlọpọ awọn igbesẹ tabi fa ki o fọ adehun, ṣugbọn si tun ṣe ara rẹ dara. Ni otitọ, gbogbo awọn iṣoro, nitori naa nigbakugba ti o ba yan lati ṣe alabapin awọn iṣẹ igbadun ti o mu ọ kuro ni ijoko ati ita ni ita gbangba, awọn ti o dara julọ ni yoo jẹ. Nilo diẹ ni idaniloju? Ṣayẹwo ṣayẹwo awọn iṣẹ ailewu ti kii ṣe airotẹlẹ ti o njẹ awọn kalori ati fi ara rẹ sinu idanwo.
1 - Gbigba ATV kan tabi ẹgbẹ-nipasẹ-ẹgbẹ
Agbegbe ni gbogbo igba ni aye amọdaju, ṣugbọn o wa ni iyatọ si gbogbo ofin, paapaa nibiti awọn ile-gbigbe ti wa ni ayika. N joko lori ATV tabi ẹgbẹ ẹgbẹ kan bi o ti n gun awọn ẹṣọ apata ati nipasẹ awọn agbele-omi omi-kekere nilo agbara ati iṣakoso pataki, ati idojukọ aifọwọyi, gbogbo awọn oriṣi iṣẹ-ori rẹ ati riru awọ rẹ ka awọn kalori.
Fún àpẹrẹ, ní ìrìn-àjò lẹgbẹẹ-sẹsẹ kan lórí Alpine Loop ni Silverton, Colorado, mi Fitbit ṣe atẹle iyatọ ọkàn mi gẹgẹbi oarin laarin 74 ọdun fun iṣẹju ati 130 gba ni iṣẹju kan lori ijade-ajo mẹta-wakati. Eyi ṣe itumọ si ẹdọ kalori calori ti awọn calori 960, ni iwọn wakati kan nipa awọn kalori 320 fun wakati kan. Iyẹn ni nọmba kanna ti awọn kalori Mo fẹ rin ni atokọ 3.5 mile fun wakati kan-ko si nrin ti a beere nibi.
Dajudaju, nọmba awọn kalori iná ni ipa nipasẹ awọn okunfa bi giga, iwuwo, ibalopo, ọjọ ori, ati isan iṣan, bakannaa iṣoro ti ibiti o nlo lori. Awọn iṣiro KaloriLab kan pe eniyan 150-eniyan n pa nipa awọn kalori 100 kan fun wakati ti ngun alupupu kan, eyi ti o jẹ jasi ti o dara julọ fun ATV tabi ẹgbẹ-ẹgbẹ ni gigun lori aaye-ilẹ ti o ni idiyele. Ti o dara julọ ju awọn kalori-nọmba 68 ti o jẹju kanna eniyan naa yoo sun gigun ni ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi lori ofurufu kan.
Nibo ni Lati Gbiyanju O: Ori si Silverton Colorado ati ki o yalo kan Polaris RZR lati Rock Pirates. Awọn idajọ ilu ṣe o gba ọ laaye lati ṣaja ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ tabi ile-iṣẹ iwarẹku taara lati inu awọn aṣọ jade ti ilu Silverton ni ipo taara si Alpine Loop nibi ti o ti le ṣe iwadii 65 km ti awọn ibiti o ti n ruju ati awọn alaigbagbọ wiwo lati awọn oke ti United. Duro ni awọn Animas Forks lati ṣe iwadii ilu iwin, lẹhinna ti o ba ni igbimọ, gbe soke si Pass Engineer fun oju wiwo 12,000.
2 - Riding Horseback
Ririnkiri ẹṣin jẹ miiran ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti o joko ti o yẹ ki o wa ni ẹgan ni. Gẹgẹbi iwadi iwadi 2015 lati ọdọ awọn oluwadi ni ile-iwe Texas A & M University, gigun gigun-45-iṣẹju-kan ti o wa ninu rinrin, iṣẹtẹ, ati didi ṣe okunfa calori ti o to awọn calori 200 ni akoko idaraya-eyi ti o tumo si awọn kalori 267 fun wakati kan.
Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi pe ikunra, akoko, ati inawo-ẹrọ ti iru isinmi bẹẹ ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan yoo pade awọn iṣeduro iṣẹ ti ara, ko si isinmi ti o nilo. Awọn diẹ to ṣe pataki ti o jẹ nipa irin-ajo ẹṣin, ati diẹ sii nija ni gigun, awọn diẹ awọn kalori ti o pari soke sisun.
Nibo ni Lati Gbiyanju O: Ti o ba nifẹ ẹṣin, ṣugbọn ko ni ọkan ninu ti ara rẹ, ko wo siwaju sii ju Equitours Willamette Coast Ride. Ọjọ meje yi, aṣalẹ aṣalẹ mẹfa bẹrẹ ni Carlton, Oregon, o si mu ọ lọ si etikun etikun si Pacific Ocean. Iwọ yoo gbadun ile-ọti-waini Oregon, joko ni ile-itọ ati igbadun ati awọn fifẹyẹ, ki o si lo ọjọ rẹ ni ibi ipọnju ti o lagbara, gbogbo awọn ti o ni awọn ẹsẹ rẹ ni irọra ati pe o ṣe pataki lati ṣe itọju rẹ. Maṣe jẹ yà nigbati o ba pari ọgbẹ.
3 - Awọn idaraya Jet
Sisiki afẹfẹ jẹ iru si, ṣugbọn yatọ si, mejeeji ATVing ati irin-ajo ẹṣin. Gẹgẹbi awọn iṣẹ miiran, a tun ṣe ni ipo ti o duro dada, ati pe, o tun nilo ifojusi akọkọ ati idojukọ iṣaro. Ṣugbọn laisi awọn iṣẹ miiran, afẹfẹ jet nilo ani diẹ sii-igbesẹ ti ara ati iṣakoso bi o ṣe duro tabi ṣubu lakoko iwakọ ẹrọ, pẹlu awọn eroja ti a fi kun omi, afẹfẹ, ati awọn iyara giga ṣiṣe iṣẹ naa siwaju sii nija.
Ni ibamu si awọn ero lati oriṣi awọn olutọka lori ayelujara, eniyan 150-eniyan le reti lati sun nibikan laarin awọn kalori 200 ati 475 ni akoko wakati kan, ti o da lori bi wọn ṣe nru ibinu jet, ati labẹ awọn ipo. Fun apeere, omi okun tabi igbi omi ti o wa ni awọn iyara to gaju jẹ diẹ sii nija ju awọn omi tutu ati awọn iyara iyara.
Nibo ni Lati Gbiyanju O: Ori si Miami ki o si ṣe iwe kan ajo pẹlu Jet Ski Tours of Miami. Awọn irin-ajo gigun meji-meji ti o lọ kọja awọn ile ti ọlọrọ ati olokiki ti Miami, lọ si awọn agbegbe ti o wa ni agbegbe ti ko ni ihamọ kiakia, awọn ere isinmi ti o ti kọja ati nipasẹ awọn ẹmi-ẹmi iyanu - o le ri awọn ẹja ọgan tabi awọn manatees.
4 - Sandboarding
Awọn ayidayida wa, o ko ti gbọ ti sandboarding. Sandboarding jẹ bii irọra, ṣugbọn o ṣe lori iyanrin, ni awọn iyara simi, ati lai si anfani ti awọn sita n gbe soke lati gbe ọ pada si oke ti kọọkan sand dune. Wiwa tikararẹ kii ṣe gbogbo owo-ori, biotilejepe o yoo rilara rẹ ni awọn giramu rẹ ati awọn iṣinẹrin bi o ti sọ kalẹ lati pa idiwọn rẹ mọ bi o ba nfaworan si isalẹ dune. Iṣiro owo-ori ti o jẹ otitọ n ṣe afẹyinti gbogbo oke-nla ti a fi bo ori.
Lilọ kiri nipasẹ iyanrin iyanrin jẹ awọn ti o ni idiyele ti iyalẹnu, bi o ko ti ni igbẹkẹle ti o ni idiwọn patapata, ati agbara agbara ti ilẹ ti dinku, o mu ki o ṣiṣẹ siwaju lati titari pẹlu igbesẹ kọọkan. Nisisiyi ronu nipa igbiyanju diẹ sii nigba ti o gun oke kan ati ibiti o ni girafu pẹlu rẹ. Gbogbo ara rẹ yoo faramọ, ati awọn ẹdọforo rẹ yoo jo pẹlu igbiyanju, ṣugbọn fifin ni oke oke naa jẹ ki iriri naa wulo.
Awọn idiyele tootọ calorie-iná fun sandboarding jẹ gidigidi lati wa, ṣugbọn lori ijabọ iyansẹ ti o ṣẹṣẹ ṣe, Mo ti sun awọn kilolori 262 fun wakati kan, ni ibamu si mi Fitbit. Kii ṣe ibanuje bii o kere idaji ti wakati kọọkan ti lo joko ati gbigba pada laarin awọn keke gigun ati gigun. O dajudaju, ti o ba jẹ pe iṣaro gígun gígùn soke awọn dunes iyanrin n dun nipa fifẹ bi fifẹ eyin, lẹhinna o le ma jẹ fun ọ.
Nibo ni lati Gbiyanju O: Ile-Ikọja Sand Sand ni Florence, Oregon, nikan ni papa-ọpa sandboarding ni orilẹ-ede. O jẹ ibi ti o dara lati yalo ọkọ kan ati idanwo awọn iyanrin lori awọn dunes kere. Ni igba ti o ba ni igboya, tilẹ, ni guusu gusu si awọn ibọn kilomita si Orilẹ-ede ti Honeyman State. O le gùn awọn dunes fere ni gígùn sinu adagun adagun kan, tabi o le fi lọ si ibi ti o jina siwaju lati ibi akọkọ ọjọ lilo agbegbe si ti o ga, awọn dunes diẹ sii nira. Awọn wiwo wa ni yanilenu ni ọna ti o di ahoro, ọna aṣiṣe.
A Ọrọ Lati
Iwa ti itan yii ni pe nitori pe itọpa isinmi rẹ ko ni lo awọn igbesẹ nigba gbogbo awọn iṣẹ iṣe ti ara, eyi ko tumọ si pe awọn iṣẹ wọnyi ko ni imudarasi ilera rẹ. Ṣiṣe-ije, slacklining, skateboarding, paddleboarding, ati gigun kẹkẹ gigun kẹkẹ jẹ gbogbo awọn apeere ti awọn iṣẹ ti o le ma ṣe ọpọlọpọ fun igbesẹ kika rẹ, ṣugbọn ti o ṣe gbogbo ipin fun awọn ẹya pataki ti ilera, gẹgẹbi irọrun, iwontunwonsi, agbara ara ẹni , iṣeduro, ati idojukọ aifọwọyi. Wiwọle awọn iṣẹju ti o lo nlo ni pato pataki, ṣugbọn ko gbagbe pe iṣẹ naa yẹ ki o jẹ fun-o yẹ ki o jẹ ki o pada fun diẹ sii.
> Awọn orisun:
> OReilly CL, Sigler DH, JD Fluckey, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Ṣiṣe inawo agbara lakoko iṣẹ-ṣiṣe ẹṣin giga ati agbara fun awọn anfani ilera." Iwe Iroyin ti Ilu-Ilẹ Kariaye : Ilana Awọn Apero. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.