7 Ti o dara julọ fun Snowboarding

Ilana ti o rọrun, 5-iṣẹju lati ṣe iranlọwọ lati dinku Ipalara

Snowboarding jẹ ere idaraya daradara ti o nbeere ti o nilo agbara, agility, ati ìfaradà. Lati dena ipalara ati ṣiṣe ni o dara julọ, o ṣe pataki lati ṣafihan daradara ṣaaju ki o to ronu nipa kọlu awọn oke.

Eyi ni awọn o rọrun meje ti o le ṣe lati mu ki irọrun ti o ṣe nikan kii ṣe ibadi rẹ nikan ati ara isalẹ ṣugbọn ara rẹ, bi daradara. O le ṣe awọn wọnyi ni ita ati tun ṣe ọna pupọ ni igba pupọ ti o ba nilo.

Hip Flexors Stretch

Awọn fọọmu ti igbasẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ fun lilo ọkọ oju omi. Wọn ni ojuse fun mu ese ati ẹhin rẹ pọpọ, boya nipa gbigbe ẹsẹ rẹ si apa rẹ tabi fifun àyà rẹ si ẹsẹ rẹ.

Ọkan ninu awọn ti o dara julọ ni igbadun fun eyi ni iduro duro. Fun eyi, iwọ yoo nilo lati:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe.
2. Tún awọn ẽkún rẹ ki o si tẹ ẹsẹ ọtún rẹ pada bi o ti le lọ, simi lori rogodo ti ẹsẹ rẹ.
3. Fi ara rẹ silẹ nipa idaduro orokun osi rẹ.
4. Mu ẹsẹ rẹ pada, ṣugbọn ko ṣe titiipa orokun.
5. Mu irọ naa pọ laisi overextending.
6. Mu 20 fun 30 -aaya.
7. Tun ṣe apa idakeji.

Die e sii

Duro Calf Stretch

Ẹsẹ gastrocnemius ni ẹhin ọmọ-malu rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọka ika ẹsẹ rẹ ati ki o ṣe awọn iṣipo ohun ija ni n fo.

Ọkunrin ti o duro ti o duro ni ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ti o wa ti o munadoko lati dara si iṣan yii. Fun yi na, iwọ yoo nilo lati:

1. Ṣe oju ogiri kan tabi igi, duro 12 inches pada.
2. Mu ẹsẹ ọtun rẹ lẹhin rẹ, fifi ẹsẹ mejeeji lelẹ ni ilẹ ati ẹhin iwaju rẹ ni gígùn.
3. Titẹ si odi tabi igi titi ti o ba fi lero ẹdọfu ti o ni ẹgbọrọ malu.
4. Mu 20 fun 30 -aaya.
5. Tun pẹlu apa idakeji.

Die e sii

Hip ati Lower Back Stretch

Eyi jẹ ẹya pataki fun snowboarding bi o ti ṣi awọn ibadi nigbati o nfa awọn iṣan ti awọn ibadi, ekun, ati isalẹ sẹhin. O tun fojusi awọn folda hip ati awọn psoas .

Lati ṣe ohun ese hip ati isalẹ sẹhin na:

1. Bẹrẹ ni ipo iṣunju iwaju pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju.
2. Gbé ikosile osi rẹ ni ilẹ.
3. Gbe igbọwo ọtun rẹ si inu inu ikun ọtun rẹ.
4. Bi o ṣe tẹ apa ọtun si apa ọtun rẹ, lilọ si apa osi.
5. Nisisiyi lọ si apa osi rẹ lẹhin rẹ titi ti o ba ni irọra ti iṣan. Mu fun igba 20 si 30 -aaya.
6. Tun pẹlu apa idakeji.

Die e sii

Ti duro Quadr

Awọn quadriceps (quads) ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ lakoko ti o wa ni snowboarding. Awọn wọnyi ni awọn isan ni iwaju itan ti o fa ẹsẹ rẹ nigba ti o tẹsiwaju orokun.

Eyi ni o rọrun pupọ ti o n pe quads na o le ṣe lakoko ti o duro:

1. Duro ni imurasilẹ lori ilẹ ti o mu odi tabi igi fun atilẹyin.
2. Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si mu igigirisẹ lẹhin rẹ.
3. Pada sile pẹlu ọwọ osi rẹ ki o si mu idosẹ ọtun
4. Duro ni gígùn ati ki o rọra fa ọtun si awọn akọọlẹ ni ṣọra ki o má ṣe ṣiṣẹ.
5. Mu 20 fun 30 -aaya.
6. Tun pẹlu apa idakeji.

Die e sii

Seeti Hamstring

Yiyi na le ṣe iranlọwọ fun ipari gigun ni awọn okun ati kekere (gbogbo awọn ti o wa si awọn wiwọ ti o ni kukuru ati kukuru). Awọn irun ti wa ni atẹhin itan ati pe lati ori orokun rẹ si awọn akọọlẹ rẹ. Nwọn n ṣiṣẹ ni atako si awọn quads.

Lati ṣe iṣiro ijoko ti o joko:

1. Wa ibi kan lati joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ mejeji ni gígùn.
2. Gbe siwaju pẹlu awọn mejeji nipa gbigbe ni ẹgbẹ-ikun.
3. Nisisiyi gbera siwaju, tẹ awọn ẽkún rẹ ni gígùn.
4. Mu fun iṣẹju-aaya 30 si 40.

Die e sii

Ti o duro ni igbọka

Ẹrọ igbẹkẹle yii yii le ran ṣii apo ati ara oke ati pa ọ kuro lati ṣaju siwaju. Rii daju lati pa ori rẹ mọ ki o koju ija lati tẹ ọrun rẹ siwaju. Ibere:

1. Gbe ọwọ ọtún rẹ lehin ori rẹ.
2. Mimu itẹka rẹ tọka si ọrun, de ọwọ ọtún rẹ titi de opin rẹ bi o ti ṣee.
3. Jii ọtun igbonwo pẹlu ọwọ osi.
4. Fi ọwọ mu igbadẹ si ori.
5. Mu 20 fun 30 -aaya.
6. Tun pẹlu apa idakeji.

Die e sii

IT Band Stretch

Awọn ẹgbẹ iliotibial (IT) ni awọn okun alakikanju ti o nṣiṣẹ ni ita itan rẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn isẹpo dara. Awọn oludari nilo awọn wọnyi lati wa alailera. Lati ṣe ikede ti IT duro kan:

1. Duro ni pipe.
2. Kọ ẹsẹ ọtun rẹ lẹhin ẹsẹ osi.
3. Diẹ si apa osi, n gbe soke ati ori ori rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ.
4. Nisisiyi fa ọwọ ọtún siwaju sii titi di igba ti o ba ni ifarahan ti isopọ IT.
5. Mu 20 fun 30 -aaya.
6. Tun pẹlu apa idakeji.

Die e sii