Bawo ni a ṣe le gbe agbara ati agbara lailewu pẹlu awọn iṣẹ agbara agbara ohun ija
Awọn igbesẹ agbara agbara ti a nlo ni awọn igba ti awọn elere idaraya ti nlo lati ṣe igbiyanju ni kiakia ti igbiyanju pupọ, gẹgẹbi awọn iṣoro ti a beere fun bọọlu, orin ati awọn idaraya aaye, awọn ere idaraya ati paapaa gigun kẹkẹ. Awọn iru awọn adaṣe ti a lo lati kọ agbara iyara yii, awọn ohun ija ti o nilo iyasọtọ agbara agbara ti o pọju tabi sunmọ julọ lati ọdọ elere idaraya ni akoko kukuru pupọ.
Awọn idaraya idaraya idaniloju ni ọna kan lati mu iṣẹ agbara jade. Awọn ifojusi ti idaraya idaraya ni lati gbe awọn idiyele ti o ga julọ ni kiakia. Ṣugbọn lati gba si ibi yii lailewu, laisi ipalara fun ipalara, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn òṣuwọn imọlẹ ati fifọ iṣakoso iṣakoso. Lori ọrọ kan ti ikẹkọ (ọpọlọpọ awọn ọsẹ), ṣugbọn awọn iwuwo ti a gbe soke ati iyara ni eyiti o gbe soke yoo pọ si.
Awọn adaṣe ti n ṣafihan ni ipele ikẹhin wọn ni a maa n pe ni awọn iṣipọ tabi awọn iṣọlọgbọn .
Itọnisọna Idaraya Awọn Imoye
Iwadi ṣe atilẹyin fun idaniloju pe awọn ohun idaraya (iyara ati agbara) n ṣiṣẹ agbara agbara, ṣugbọn ṣe iṣẹ ti o dara julọ nigbati o ba darapọ mọ awọn irufẹ ikẹkọ miiran. Awọn ẹyọkan agbelebu ati awọn data gigunwọle ni imọran pe pe ki o le mu agbara, agbara, ati iyara ti iṣoro pọ, apapo ti idaraya ti o lagbara ati ina n ṣe awọn abajade ti o ga julọ ju boya ipo ikẹkọ nikan.
Awọn ẹri siwaju sii ni imọran pe pe ki o le mu agbara agbara tabi iyara ti iṣoro kọja, ikẹkọ akọkọ ti ikẹkọ yẹ ki o fojusi si agbara ti o pọju ati ki o kọ ipilẹ ti o lagbara ati igbẹẹ keji ti jẹ ifasilẹ si ikẹkọ agbara ati iyara.
Eto eto eto-ọsẹ kan fun ọsẹ kẹwa ti a ṣe apẹrẹ lati mu agbara ati iyara pọ si ni awọn ọsẹ marun akọkọ ti o jẹ pataki pẹlu ikẹkọ agbara.
Awọn ọsẹ mẹfa ti o nbọ yoo jẹ apapo ti ikẹkọ idaraya ti o lagbara ati giga, ati ọsẹ ikẹhin yoo jẹ iyasọtọ si awọn iṣoro agbara giga.
Awọn agbara idaraya Iboro
Awọn adaṣe awọn ohun ija amulo lo lo awọn iṣoro iṣan ti o tobi gẹgẹbi awọn ipele, fifọ agbara, ti o ni iwọn tabi aiṣedeede ti ko ni ailewu, apo ti o ni agbara tabi paapaa ti o ni irun oke. Awọn adaṣe iṣan-din kekere bi awọn ile-iṣẹ bench tabi awọn igbiyanju-tun le tun ṣee lo lati kọ agbara ṣugbọn yoo ṣe iyipo awọn abajade ìwò fun awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun agbara ni:
- Plyometrics
- Awọn Squats
- Pipọ / Igbesẹ Igbesẹ Yiyi
- Awọn Ọsan Ti Nla Ti Nla
- Sprints
- Awọn iṣoro Agility Igbiyanju Run
Awọn adaṣe yẹ ki o lo lati ba awọn ifojusi rẹ ati awọn idaraya idaraya, nitorina jẹ ki o ranti ilana ti Specificity of Training . Awọn aṣayan idaraya rẹ yẹ ki o ṣe afẹfẹ awọn ilana igbiyanju ti idaraya rẹ.
Ti o ba mu ikẹkọ rẹ pọ si laiyara ju akoko lọ ati ki o tẹtisi ara rẹ fun awọn ami ipalara ti ipalara, o jẹ pe pe ikẹkọ yii yoo fa ipalara. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ẹri fihan pe ewu ipalara ni ọpọlọpọ awọn iyara giga tabi awọn agbara agbara ni a le dinku nipa ṣiṣe ikẹkọ idaraya ni igbagbogbo.
Isalẹ Ilẹ lori Ikẹkọ Idaraya Idaraya
Awọn iṣafihan ibanuje (agbara ati iyara) le ṣe igbadun išẹ ti ara nigba ọpọlọpọ awọn idaraya ti o yara ni kiakia ati o le dinku ipalara ipalara ti elere ninu awọn iṣẹ ti o ni awọn ọna agbara agbara pẹlu iyara yara, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn racket ati awọn ere idaraya.
Orisun
Awọn Ọrọ lọwọlọwọ, Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya Ọgbọn, Idaraya Idaraya, Keje 1999, www.acsm.org.