Awọn elere-ije le dẹkun ipalara ACL pẹlu iwontunwonsi, agbara ati awọn iyara iyara
Awọn ACL (sẹhin iwaju crucite (ACL) jẹ ọkan ninu awọn iṣọpọ pataki mẹrin ti o pese iduroṣinṣin si ẹgbẹ orokun. Awọn okunfa fibrous yika egungun si egungun ati iṣakoso iṣakoso išipopada idiyele ti orokun orokun ati ki o pa ẹsẹ isalẹ lati sisun kọja siwaju. Ninu awọn iṣiro mẹrin mẹrin ti ikunkun, awọn iṣoro ACL ni o wọpọ julọ. Ọpọlọpọ ti ACL tunṣe ti o waye ni ọdun kọọkan ni a ṣe lori awọn elere idaraya (labẹ ọdun 25) ati awọn elere idaraya obirin.
Ohun ti o fa ipalara ACL?
Awọn iṣeduro ACL ni o wọpọ ni awọn idaraya ti o ni awọn iyipada lojiji ti itọsọna, gẹgẹbi bọọlu, ati bọọlu afẹsẹgba. Ọpọ julọ ni awọn ibanisọrọ ti kii-olubasọrọ ti o waye lakoko igbiyanju lojiji (fun apẹẹrẹ, nigbati awọn ẹsẹ ba gbin ni ọna kan ati awọn ẽkun ti wa ni ọna miiran) tabi nigbati o ba sọkalẹ lati kan si.
Ṣe Awọn Obirin Ninu Iwọn Irẹjẹ ti ACL Ibinu?
Awọn okunfa ti ipalara ACL ti laipe ni idojukọ ti iwadi. Awọn okunfa ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ACL pẹlu lile lile ilẹ, iru koriko, ati iru awọ. Ṣugbọn ọkan ninu awọn awari miiran ti o ṣe pataki ni pe awọn obirin jẹ fere ni igba mẹta ti o le ṣe awọn ipalara ACL ju awọn ọkunrin lọ. Ati awọn statistiki kan sọ pe akọsilẹ afẹsẹkẹsẹ obinrin kan jẹ igba mẹjọ ti o le ṣe ipalara ACL rẹ ju ọmọ-ẹlẹsẹ ọmọkunrin lọ.
Awọn oniwadi gbagbọ pe eleyi le jẹ nitori awọn iyatọ ninu awọn ipele homonu lori agbara ligament ati lile, iṣakoso neuromuscular, biomechanics kekere, agbara ligament, ati rirẹ.
Awọn awari ti fihan iyatọ ninu iṣakoso ni neuromuscular ni awọn obirin nigbati ibalẹ fo (awọn obirin dabi pe o ni ideri ati ikunkun ikun ju awọn ọkunrin lọ).
Bawo ni Mo Ṣe Dena Idiwọ ACL?
Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ le dinku awọn ewu ti ACL nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ikẹkọ ti o nilo idiwon, agbara, ati agility. Fifi awọn adaṣe plyometric ṣe, gẹgẹbi wiwa ati awọn iṣiro iwontunwonsi, ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ neuromuscular ati awọn aati ti iṣan ati ki o ṣe afihan diẹ ninu ewu ti ipalara ACL.
Ọpọlọpọ awọn oṣoogun ti o jọjọ ni bayi ngba iṣeduro eto ACP kan, paapaa fun awọn ẹrọ orin wọn.
Awọn Santa Monica ACL Idena Project ti ni idagbasoke kan ACL ipalara Idena Eto pataki fun awọn ẹrọ orin afẹsẹgba obinrin. Eto ikẹkọ iṣẹju 15-iṣẹju yii ni o ni idiwọn, agility ati awọn iṣẹ iṣẹ ni ipele ti o gbona-ni-ipele ti ikẹkọ ati iwa.
Awọn Ifarahan ti Eto ACD Iroyin Ibọn Ibiti yẹ ki o ṣe ni o kere ju igba 2-3 ni ọsẹ ni akoko akoko ati pẹlu:
- Dara ya
- Ipa
- Agbara
- Plyometrics
- Agility Iwakọ
- Fara bale
Ofin Isalẹ fun Agbegbe Idena ACL
Fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o kopa ninu awọn ere idaraya-bẹrẹ, itọnisọna ti o yẹ gẹgẹbi awọn ti o wa ni eto ti o wa loke le jẹ bọtini lati pa ipalara laiṣe.
> Awọn orisun:
> Santa Monica Orthopedic ati Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> Ile-ẹkọ giga Amerika ti Awọn Onimọṣẹ Aṣoju Ọlọgbọn, Awọn Ẹkẹta Mimọ Ṣayẹwo awọn Ero, Idena fun Awọn Iroyin Acl ni Awọn Obirin, Ohun Irohin, Kínní 26, 2005.