Awọn iṣeduro plyometric ti ogbe jẹ awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti a le lo lati se agbekale agbara ati agility. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan fojusi lori gbigbe išipopada, o ṣe pataki lati ni awọn adaṣe ti o mu agbara ati iduroṣinṣin nigba awọn igbesẹ ti ita lapapọ.
Idi ti o n lọ ni pipẹ
Fifi afikun eyikeyi awọn iṣipo ẹgbẹ si ẹgbẹ kan si ikẹkọ rẹ jẹ pataki. Awọn iṣoro ti aarin ko nikan mu agbara, iduroṣinṣin, ati iṣakoso, nikan tun ṣe iranlọwọ lati dinku ewu fun awọn iṣiro idaraya nipasẹ gbigbe ilọsiwaju ati idiyele nipasẹ gbogbo ara ati imudarasi igbọlẹ, ikun, ati iduro-kokosẹ igbọsẹ.
Awọn ohun elo ti o tun ṣe iranlọwọ lati kọ agbara diẹ sii ni isan ti ara isalẹ, pẹlu awọn abductors ati awọn adductors .
Awọn elere-ije ti o nigbagbogbo, tabi abruptly, iyipada ayipada, ge tabi agbesoke, awọn igun ti ita yoo mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ. Ni pato, awọn ti o ṣiṣẹ awọn ere-idaraya ati awọn ejo-gẹgẹbi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, bọọlu, agbaiye, ati tẹnisi-ati awọn skier, skaters, awọn gymnastics, ati paapaa awọn apata gíga, le ni anfani lati ṣe afikun awọn ohun elo igbogun ti ẹgbẹ si ẹgbẹ ikẹkọ ikẹkọ.
Idi fun Awọn Plyometric
Awọn elere idibo nilo lati ṣetọju agbara, iṣakoso, ati iwontunwonsi nigba igbiyanju ti ita ati ẹgbẹ si ọna ti o yara. Ni gbogbogbo, elere kan le mu agbara ni ọna meji: (1) lilo lilo ara rẹ, tabi (2) titari tabi fifun nkan ti o wuwo.
Awọn iyipo iṣupọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ti o munadoko julọ fun awọn elere idaraya lati ṣe ina ati mu agbara soke . Ilọlẹ iṣan ti ita jẹ idaraya kan ti o ṣe pataki fun lilo ara ẹni elere lati ṣe agbara agbara.
Ṣaaju ki o to ṣe afẹfẹ iṣọn-igun ita, ibi ti o dara fun awọn elere idaraya lati bẹrẹ sii ni agbara agbara kekere ni ṣiṣe nipasẹ awọn ohun elo iṣoro ti o rọrun (bii awọn apẹrẹ awọn adaduro ati awọn aami ideri) lẹhinna bẹrẹ laiyara soke titi o fi fẹrẹẹ. Awọn afikun afikun ti o dara si iṣẹ-ṣiṣe plyometric pẹlu awọn iṣọ jade gbogbo-jade, igbesẹ ti o duro / isunmọ, ati awọn ipalara.
Bawo ni lati ṣe Awọn iṣan Plyometric pẹtẹ
Eyi jẹ idaraya idaraya plyometric ti o ni ilọsiwaju ti o yẹ ki o ṣee ṣe lẹhin ti ẹnikan ni ipele ti o dara ti o dara ati iṣakoso. Ṣaaju ki o ṣe aifọwọyi ti awọn irọlẹ, awọn elere yẹ ki o ni rọọrun lati pari awọn iṣiṣe adaṣe (n fo iwaju / sẹhin ati ẹgbẹ / ẹgbẹ lori awọn idena kekere). Nigbamii ti, wọn yẹ ki o ni anfani lati ṣe awọn iṣọrọ pari iṣeduro plyometric, gẹgẹbi awọn wiwa tuck.
Ti Ṣetan: Nikan ṣe idaraya yii lẹhin igbimọ ti o gbona. Iwọ yoo fẹ bẹrẹ pẹlu nkan diẹ sii ju ila lori ilẹ-ilẹ titi iwọ o fi ni itunu pẹlu n foju si ẹgbẹ. Yẹra fun ṣiṣe idaraya yii lori dada lile (bii ti nja) ti o jẹ alakikanju lori awọn isẹpo. Ṣaṣe lori kape, koriko, iyanrin, hardwoods, tabi ile-idaraya fun awọn esi to dara julọ.
Ṣeto: Pẹlu ẹsẹ ko si ju iyipo-apapa lọtọ, tẹ awọn ẽkún rẹ lati tẹ si isalẹ.
Awọn Lọ: Titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ ni kiakia titari si oke ati ni awọn ọna si apa keji ti ila. Ilẹlẹ jẹ ki o fa ohun-mọnamọna naa nipasẹ fifọ ni jinna. Tun wiwa nlọ pada ati siwaju lori ila nigba ti o ntọju awọn ejika ati ibadi square ati ki o dojukọ siwaju.
O le yatọ si ibalẹ rẹ ki o bale ki o si tun pada ni ẹsẹ mejeji ni ẹẹkan, tabi ilẹ lori ẹsẹ kan akọkọ ki o si tun pada pẹlu igbiyanju kukuru kukuru kan.
Melo ni? Ṣiṣe fun awọn aaye arin 30- si 60-iṣẹju, isinmi fun 60 si 90 -aaya lẹhinna tun ṣe fun awọn atokọ 3 tabi fi wọn kun iṣẹ deede ti ikẹkọ.
Ilọsiwaju: Yẹra si iyara ati iga ti awọn fo. Ṣiṣe didi ila pẹlu ẹsẹ rẹ ga ati giga, lọlẹ ni irọrun ati orisun omi pada yarayara. Lọgan ti o ba ni itara, mu iwọn ati giga ti idiwọ ti o n fo lori. Fi awọn inṣi diẹ diẹ kun ni akoko kan bi o ṣe n mu.
Mu isoro naa pọ: Ṣe ọkan ninu awọn ẹsẹ ẹsẹ. Eyi yoo dagbasoke agbara, agbara, ati iduroṣinṣin. Gbigbọn, ibalẹ, duro ati fifun ni ẹsẹ kan yoo ran ọ lọwọ lati ni idiwọn ati iduroṣinṣin.