Ẹkọ ti anatomi ti ọjọ naa bẹrẹ pẹlu mimọ bi a ti ṣeto awọn iṣọn ara. Ọpọlọpọ ninu awọn iṣan ninu iyapa, awọn apá ati awọn ẹsẹ ti wa ni idayatọ ni awọn ẹgbẹ alatako. Iyẹn tumọ si, nigba ti iṣan kan ba ngbagbaṣe, bi pe iṣan biceps , pe iṣan jẹ iṣan agonist nigba idaraya. Ẹrọ alakikanju ni iṣakoju idakeji eyi ti, ninu idi eyi, yoo jẹ awọn triceps .
Bi o ṣe n ṣe adehun biceps, iwọ nfa ara rẹ ni iṣan triceps, eyiti o jẹ idi kan ti awọn iṣẹ iṣan ni ilọsiwaju ṣiṣẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, sọ pe o n ṣe isunmi mẹrin fun iwaju itan. Ti o ba ṣe itọsọna awọn iṣan-omi ati awọn okunkun, awọn onijagun ti awọn merin, iwọ yoo ni irọra ti o jinle.
Ohun ti eyi tun tumọ si ni pe nigbati agonist rẹ n ṣiṣẹ, apaniyan rẹ ko le ṣiṣẹ. Ni pato, wọn ni orukọ ti o fẹlẹfẹlẹ nitori pe a npe ni iṣiro atunṣe tabi atunṣe atunṣe. Mo mo. TMI.
Oro ti gbogbo eyi ni pe o le lo alaye yii lootọ (Mo ṣe ileri) bi ọna lati gbero awọn ilana iṣaju agbara rẹ.
Awọn ẹgbẹ Isubu Idako
Ọnà miiran lati wo agonist ati awọn isangistist muscles ni ihamọ awọn ẹgbẹ iṣan ati mọ awọn ẹgbẹ iṣan ẹgbẹta rẹ le fun ọ ni imọran titun bi o ṣe le gbe awọn òṣuwọn. Ni pato, titako awọn ẹgbẹ iṣan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ fun ikẹkọ agbara nitori pe o yọ kuro ni akoko isinmi ati pe o le gba akoko fun ọ.
Ẹgbọn ni pe, nigba ti o n ṣiṣẹ iṣan agonist, iṣan oniwosan ti wa ni isinmi, nitorina o le lọ lẹsẹkẹsẹ si ẹgbẹ iṣan adako ọtun lẹhin ṣiṣe iṣan agonist.
Aṣeyọṣe ayẹwo pẹlu awọn ẹgbẹ iṣọ adako
Nitorina, ti o ba fẹ lati ṣeto eto kan ti o n fojusi lori awọn ẹgbẹ iṣan adako, o ni awọn toonu awọn aṣayan.
O le pin o si awọn ẹya ara iṣan adako ti o lodi si awọn ẹgbẹ iṣan adako. O tun le pin si siwaju sii, ṣe ọjọ mẹta ti ikẹkọ ti ara oke ati ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan. Gẹgẹbi àyà ati pada ni ojo kan, awọn ejika ati ese ni ọjọ kan ati lẹhinna biceps ati triceps .
Olufẹ mi n ṣe itọju ara gbogbo. Nitoripe ko si akoko isinmi laarin awọn adaṣe, o ni ilọsiwaju ti o dara julọ lai laisi awọn iṣan rẹ. Ati iṣẹ-iṣẹ naa nlo nitoripe iwọ n ṣe idaraya dipo ki o simi.
Ni isalẹ wa ni apejuwe awọn adaṣe ti ara gbogbo pẹlu idojukọ lori awọn agonists ati awọn antagonists. O le ṣe eyi ni ọna pupọ:
1. Ṣe kọọkan awọn adaṣe, ọkan lẹhin ekeji, ki o tun ṣe atunṣe fun 1-3. Iwọ yoo sinmi nipa ọgbọn laarin 30-60 -aaya laarin awọn apẹrẹ, ibon fun fifun 8-16 fun idaraya kọọkan.
2. Ṣe kọọkan awọn adaṣe, lori lẹhin ti, miiran ati ki o lọ nipasẹ gbogbo awọn orisirisi ti awọn meji, simi ni soki laarin awọn orisii. Eyi jẹ ọna kika ti ọna kika ti yoo pa aiya rẹ soke ki o si ṣe awọn adaṣe kan diẹ intense. O le ṣe agbegbe kan tabi o to 3, simi laarin awọn irin-ajo. Eyi ni jasi ayanfẹ mi nitori pe iṣẹ-iṣe naa n fo nipasẹ rẹ ati pe o kọja ṣaaju ki o to mọ.
- Awọn Squats ati iku
- Awọn Squats Ẹsẹ Kan ati Ẹsẹ Kan Ẹsẹ
- Opo ati Igbesẹ Igbesẹ
- Awọn iṣuwọn Ẹsẹ ati awọn Rolls Hamstring
- Ọgbọn Ẹsẹ Ọgbọn ati Ọgbọn Ọgbọn Squeezes
- Awọn Ọpa ati Awọn Dumbbell Awọn ori ila
- Imudara Iwaju ati Awọn Ẹja Delta
- Biceps Curls ati Triceps Awọn amugbooro
Fojusi si awọn oniroyin ati awọn iṣan ara ẹni jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe irin ara rẹ. O fi akoko pamọ ati pe o ṣiṣẹ gbogbo awọn isan rẹ ki ara rẹ jẹ iwontunwonsi ati lagbara. Gbiyanju o nigbakugba ti o ba nilo ayipada ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati pe iwọ yoo ri iṣẹ ara rẹ ni ọna ọtọtọ.
Orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 5th. San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2014.