O jẹ gidigidi to lati lo awọn ọdun iyokù, ṣugbọn fi awọn isinmi si ajọpọ ati ọpọlọpọ awọn ti wa ri idaraya jẹ ti ko ni iyipo pataki bi awọn akojọ ti o ṣe ti o dagba ju ati gun.
Ohun ikẹhin ti o fẹ ni wahala diẹ sii, ati fun ọpọlọpọ awọn ti wa, n gbiyanju lati tọju si eto isinṣe deede wa ni pe. Nigbakanna, duro ni ipa diẹ yoo fun ọ ni agbara, dinku wahala ati ẹdọfu ati, dajudaju, iranlọwọ ṣe idojukọ diẹ ninu awọn kalori afikun ti o le jẹun.
Nitorina, bawo ni o ṣe rii pe iwontunwonsi naa? Awọn itọnisọna iyara yii yoo ran o lọwọ lati gbero siwaju, mura ara rẹ fun eyikeyi ailewu ati pese awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni akoko isinmi.
Gbero Niwaju
Ti o ba n rin irin ajo , iṣeto ni iwaju le ṣe iyatọ. Mu akoko lati ṣayẹwo ohun ti awọn aṣayan rẹ jẹ ki o ṣetan fun ohunkohun. O kan awọn ero diẹ:
- Wa fun lilọ kiri, nṣiṣẹ tabi gbe awọn itọpa ti o wa nitosi
- Ṣawari alaye nipa hotẹẹli ti o n gbe ni ati ki o wa boya wọn ni yara idaraya
- Ti o ba n gbe pẹlu ẹbi, beere bi wọn ba ni ohun elo amọdaju eyikeyi
- Ti ko ba jẹ aṣayan kan, wa awọn gyms eyikeyi ti o wa nitosi ki o si beere ti wọn ba jẹ ki awọn alejo lo ibi wọn
- Lọ si idile rẹ ni ilosiwaju ki o si daba pe ki o rin rin tabi ṣe nkan kan pọ
- Ṣeto awọn adaṣe ti o rọrun (wo isalẹ) ti ko nilo aaye tabi ohun elo pupọ. Ti o ba n rin irin-ajo tabi ni awọn alejo, o le ni igbadun ni adaṣe kan ninu ipilẹ ile laisi wahala ẹnikẹni.
Gbiyanju lati gbero iṣeto iṣeto rẹ tẹlẹ. Paapa ti o ba ni lati yi pada (eyiti o le ṣe nigbati o ba n rin irin ajo), o ti ṣe ifarahan si idaraya. O rọrun lati sopọ pẹlu rẹ nigbati o ba ni ipinnu rẹ ju lati fi fun u ni igbamiiran.
Gba Ṣetan
Ti o ko ba ni idaniloju nipa iṣeto rẹ tabi boya o yoo ni akoko lati lọ si adaṣe, gbero fun iṣẹlẹ ti o buru julọ.
Iyẹn le wa ni ibi ipilẹ ile nla ti ko ni ẹrọ ati pe iṣẹju 10 tabi 15 si ara rẹ. Gbiyanju awọn itọnisọna wọnyi ti o yara fun sisọ ninu adaṣe paapaa nigbati o ni iṣẹju diẹ lati da:
- Mu ètò eto isinmi pẹlu rẹ . Ṣe atẹle ọna ṣiṣe iṣẹju 10 ti o le ṣe ọtun ninu yara rẹ. Fun apẹrẹ, o le yan awọn adaṣe 10 ati ṣe kọọkan fun isẹju 1 (squats, lunges, pushups, jacks) tabi ṣayẹwo awọn adaṣe isinmi ni isalẹ fun awọn ero miiran.
- Mu awọn igbohunsafẹfẹ . Wọn rin irin-ajo daradara ati pe o le lo wọn fun awọn adaṣe agbara ni kiakia nigbakugba ti o ba gba iṣẹju diẹ.
- Ti o ba ni kọǹpútà alágbèéká kan, mu DVD ṣiṣẹ tabi ṣaṣe awọn iṣere ṣiṣanwọle lori ayelujara gẹgẹbi awọn ti a funni nipasẹ demandFitness .
- Ti awọn alejo ba n gbe pẹlu rẹ, gbe ohun elo rẹ (awọn òṣuwọn tabi awọn igbohunsafẹfẹ) sinu yara rẹ ki o le tẹ ni diẹ ninu awọn idaraya ni alẹ tabi ni owurọ.
- Mu ọṣiṣẹ rẹ ṣiṣẹ tabi bata bi Elo ti o le ṣe. Iwọ le rii window iṣẹju 20-iṣẹju nigbati awọn eniyan nlo tabi šaaju alẹ fun igbi rin kiakia tabi ṣiṣe.
O le paapaa fẹ lati pe diẹ ninu awọn ẹgbẹ ẹbi fun rin irin-ajo. Nigba miran awọn miran wa ti o fẹràn iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn wọn n duro de ẹlomiiran lati ṣaju akọkọ.
Lo Gbogbo Anfaani
Eto ati ngbaradi jẹ dara, ṣugbọn paapaa awọn eto ti o dara julọ ti a gbe kalẹ ni yoo daadaa, paapaa nigba awọn isinmi.
Ti o ba ri pe o wa ni ọna kan nikan lati lọ si adaṣe kan, gba ẹda ati ki o wa awọn ọna lati gbe ara rẹ ni ọna ti o le:
- Rin bi o ti ṣee. Gba awọn ipele afikun ni ile itaja, lo awọn atẹgun, iyọọda lati rin awọn aja.
- Ti o ba n gberade pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, ṣeto ere ti bọọlu, tag tabi tọju ati ki o wa.
- Pese lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ile, gbigbọn egbon tabi awọn oju eegun.
- Ti gbogbo eniyan ba joko ni ayika wiwo bọọlu afẹsẹgba, gba lori ilẹ fun awọn olutọju tabi awọn titiipa. Ti o ba jẹ iyatọ, gbiyanju awọn adaṣe isometric - tẹ ki o si mu idaduro, awọn gigun tabi paapaa tẹ awọn ọwọ papọ lati ṣaṣe apoti.
- Ti o ko ba ni ẹrọ, gbe awọn igo omi ti o kun patapata tabi awọn ohun elo oyinbo fun awọn ọna ti ita kiakia tabi awọn titẹ lori oke . Ohun kan jẹ nigbagbogbo dara ju ohunkohun lọ.
Awọn adaṣe ibi isinmi
Ti o ba nilo awọn ero idaraya iṣe, awọn iṣiro wọnyi ṣafikun ohun gbogbo lati inu ọkan si ikẹkọ ayọkẹlẹ si awọn adaṣe agbara pẹlu ko si ẹrọ. Tẹjade wọn ki o si mu wọn pẹlu rẹ tabi lo wọn nikan fun awokose ni ṣiṣẹda awọn iṣẹ ti ara rẹ.
- Ti o dara ju Ara Awọn iṣẹ iṣeeṣe
- Akoko Imọ-ara-10-Iṣẹ-ara
- Ko si Ẹrọ Iṣẹ-ajo Irin-ajo
- 10 Blast Ipolowo iṣẹju
- Irẹjẹ fifun ikolu ti ikolu
- Ọra sisun Circuit
- Irin-ajo Agbara-Agbara Irin-ajo
- Awọn alakoso Idaniloju
- Awọn iṣelọpọ sii
Ohun pataki julọ ni lati jẹ otitọ ati ki o lọ rọrun lori ara rẹ. Iwọ kii ṣe deede fun iṣeto rẹ nigba awọn isinmi ki o le ṣe ohun ti o dara julọ. Ṣe iranti ara rẹ pe o le pada si isesi rẹ nigba ti o ba pada si ile.