Ti o ba ti ni igbasilẹ patapata patapata tabi ti o ṣe si 90% si 100% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ , o mọ kini awọn idaraya anaerobic ṣe bii. O kan lara pe ko to atẹgun lati lọ ni ayika. Ti o yẹ lati jẹ pe ọrọ 'anaerobic' gangan tumọ si laisi atẹgun.
Ẹkọ anaerobic tumo si pe o n ṣiṣẹ ni iru ipele ti o ga julọ , pe eto ilera inu ọkan miiran ko le fi itun-oxygen si awọn isan sare to gun.
Nitori pe awọn isan nilo awọn atẹgun lati tẹsiwaju iṣẹ, awọn adaṣe anaerobic nikan le ṣiṣe ni fun igba diẹ, fun eyi ti o dupẹ ti o ba n gbiyanju rẹ. Ati nitori pe o jẹ ọna ti o lera lati irin, awọn iṣẹ iṣe anaerobic jẹ kukuru, o fun ọ ni ọna nla lati gba ninu adaṣe igba kan.
Awọn oriṣiriṣi awọn Iṣẹ iṣe Anaerobic
Awọn iṣẹ anaerobic le fa nọmba eyikeyi ti awọn ilọsiwaju - Awọn adaṣe Cardio, bi fifọ, tabi agbara agbara bi ẹkọ kettlebells tabi powerlifting. Diẹ ninu awọn apeere ti o dara julọ ti awọn iṣẹ ti o le mu ọ laini ni:
- Sprints
- Ikẹkọ Fartlek
- Ikẹkọ ikẹkọ giga to gaju
- Tabata Ikẹkọ
- Awọn Ilana Orilẹ-ede Kettlebell
- Powerlifting
- Ikẹkọ Plyometric
- Idoro Agbegbe
Idi ti Lọ Anaerobic?
Nigba ti eyi nlo lati jẹ nkan ti awọn elere idaraya nikan ṣe lati mu iṣẹ sii, awọn olutọju deede le tun ni anfani lati iru iru ẹkọ bẹẹ. Nigbati o ba nko ni awọn ipele giga ti kikankikan, o mu ibudo ti anaerobic rẹ sii, eyi ti o tumọ si pe o le ṣiṣẹ pupọ fun igba pipẹ, gbogbo lakoko sisun awọn kalori diẹ sii.
Awọn anfani ni:
- Gẹ igbewọle anaerobic rẹ, eyi ti o tumọ si pe o le ṣiṣẹ pupọ fun igba pipẹ
- Sun awọn kalori diẹ sii - Awọn ti o le ṣiṣe awọn kalori diẹ ti o sun ni akoko ti o kere ju
- Kọ ifarada - Ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ anaerobic ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn adaṣe miiran, sọ pe ikẹkọ ọjà tabi jogging, gba rọrun
- Mu iwọn VO2 rẹ pọ - Eyi tumọ si pe ara rẹ le jẹ diẹ atẹgun diẹ, eyi ti o fun laaye lati lo gun
- Kọ awọn iṣan lagbara
- Fun ọ ni ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lile ni igba diẹ - Ti o ba ni iṣẹju 20, o le gba isinmi nla - O kan iṣẹju kan ti o pọju pataki pẹlu 30-60 -aaya ti aarin igbasilẹ ati tun ṣe titi di akoko.
Ṣugbọn, kii ṣe fun Gbogbo eniyan
Nipa irọrun rẹ (ie, laisi atẹgun) o le rii pe eyi ni ọna ti o nira pupọ lati lo, nitorina o ko ni fẹ bẹrẹ pẹlu iru iru ikẹkọ ti o ba jẹ olubere. Lilọ ju lile ati sare le fi ọ sinu ewu fun ipalara ati, ibanujẹ pupọ, nitorina ṣe ọna rẹ soke si eyi ki o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ aarin aifọwọyi, bi ninu Ibaramu Interval Interval .
Ohun pataki miiran ni pe iru ikẹkọ yi jẹ gidigidi nira lori ara ati pe o nilo atunṣe kikun lẹhin isẹ-ori kọọkan, nitorina o gbọdọ ṣe isinmi yi nikan ni igba 2-3 ni ọsẹ pẹlu awọn ọjọ isimi ni laarin.
Fi Ikẹkọ Anaerobic si Awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ
O ko ni lati ṣe igbasilẹ tabi agbara lati lọ si ailagbara. Aṣayan kan ni lati fi awọn ikun ti kadara-giga julọ si iṣiṣẹ deede ti o duro dada. Fun apẹẹrẹ, sọ pe o wa lori ẹrọ orin - Hop pa gbogbo iṣẹju 5 ati ṣe 30-60 -aaya ti awọn adaṣe wọnyi, tun ṣe ni gbogbo iṣẹ idaraya.
Anaerobic Awọn adaṣe
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy fo fo
- Squat fo
- Burpees
- Awọn idaraya inu Intense Intense diẹ sii